Smile praktiken gjorde mig mer säker på att le när jag gick på gatan i Zürich!

I min förra blogg lovade jag att lära dig hur du kan ha leendeövning hemma. Jag måste erkänna att detta är min favoritblogg hittills! Jag blev superglad när jag tänkte på leendeövningen. Att tänka på den här övningen fick mig att le genom varje steg! Att le är det universella språket. Det är det bästa uttrycket för att bryta isen och starta en ”konversation” utan ett ord. Jag har ofta fått frågan ”Phoebe, varför ler du alltid mot folk?”, ”Hur känner du dig när du ler? Men, även om 20 procent beror på min medfödda personlighet.

Enligt min mamma var jag aldrig blyg, alltid utåtriktad och log mot främlingar utan att någon tvingade mig till det när jag var liten. Ytterligare 80 procent kommer från yttre påverkan. Leendet har inte bara hjälpt mig att få mina vänner att öppna sig för mig utan också att förbättra resultaten på jobbet (du kan kolla här för att veta hur det hjälper mig att få det bästa resultatet när det gäller kundnöjdhet).Att le utan anledning verkar verkligen dumt, men som alla vanor blir det mycket lättare med övning. Här kommer några superenkla övningar som du kan prova själv!

Lär dig om dig själv

Steg 1. Vad gör ett riktigt leende?

Innan vi pratar om övningen är det verkligen viktigt att du vet vad som gör ett riktigt leende. Genom att röra våra ansiktsmuskler i olika vinklar kan vi producera tusentals olika budskap som kan läsas och tas emot av andra. Det finns i princip två typer av leenden: ett äkta leende och ett falskt leende (det som vi vanligtvis kallar sociala leenden). Det äkta leendet kallas också ”Duchenne-leendet”, uppkallat efter den franske forskaren Guillaume Duchenne.

När vi ler finns det två muskler som vi använder. Orbicularis oculi lyfter upp kinderna och ger kråkfötter runt ögonen. Det är en ofrivillig sammandragning. Eftersom vi inte kan kontrollera den frivilligt är det därför folk säger att ett riktigt leende påverkar hela ansiktet, särskilt ögonen. En annan muskel kallas zygomatic major, som kan höja munhörnet. Det är en frivillig sammandragning. När endast denna muskel används är det inte ett äkta leende.

Steg 2. Känn skillnaden i ditt ansikte

Hitta nu en spegel och titta närmare på ditt ansikte. Hur känner du dig nu? Märker du någon skillnad? Jag antar att du aldrig har ägnat så mycket uppmärksamhet åt ditt ansiktsuttryck! Analysera dina känslor genom att titta på spegeln i en minut och tänk på vad du känner.

Hämta dig själv reday!

Steg 3. Skapa rätt stämning

Vet du att ett leende ökar din lycka? För hur vi känner oss är inte bara begränsat till vår hjärna utan även vår kropp. En idé som först föreslogs av Charles Darwin: Leende borde naturligt få dig att vilja le mer. Ett äkta leende kommer från äkta lycka. I min förra blogg nämnde jag att leende inte bara bidrar till att skapa positiva känslor utan också till att minska stress. Du behöver inte tvinga dig själv att le om du inte känner dig lycklig. Tänk på något som verkligen gör dig glad. Till exempel när du som barn får ett tävlingspris för första gången. När du får din första bil av dina föräldrar i födelsedagspresent. När din fru sa ja till ditt frieri!

Låt oss börja

Steg 4. Träna ditt leende

Dina ansiktsmuskler blir bättre om du använder dem ofta. Som en enkel övning kan du prova ett vanligt leende framför spegeln. Börja först och främst med din stora zygomatiska muskel. Sätt en penna mellan tänderna och försök att hålla den i 10 sekunder och ta ut den. Upprepa i två övningar. Det kan hända att du känner dig fånig när du gör den här övningen. Men lita på mig, du kommer att känna skillnaden när du är klar!

Steg 5. Le med ögonen

Nu ska vi öva på ett Duchenne-leende! Ett äkta leende kommer naturligtvis att inkludera dina ögon. Det kan vara knepigt, se till att du inte överdriver. Försök att särskilja det med ett flirtigt leende. Ställ dig framför en spegel och fokusera på dina ögon. Krama ihop ögonen och lyft dina kindmuskler när du gör denna övning. Om du känner att musklerna runt ögonen är stramare betyder det att du gör det på rätt sätt. Ögonkontakten spelar en viktig roll när du ler. Se till att du tittar rakt i ögonen i spegeln som om du tittar på någon annan.

Steg 6. Prova andra leenden

Laka högt är det bästa sättet att prova! Ställ in en timer på din kamera och fånga leendet. Jag nämnde det i min förra blogg om leendeövning med laget, och du borde göra det med dig själv också!

När du är klar med din självövning kan du försöka le när du normalt inte skulle göra det. Gör en ansträngning för att le mot andra. Le till exempel mot städerskan i skolan eller på arbetsplatsen. Le mot de människor som har bråttom till tågstationen en måndagsmorgon. Det kan bidra till att göra världen till en mer positiv plats 😊 Hoppas den här artikeln hjälper dig att få ett äkta mördarleende!