Har du ont i underarmen? Har du ont i underarmarna varje gång du gör bicepscurl, bänkpress, slår eller bara rör armen?

Vi ska utforska de möjliga orsakerna som kan orsaka eller bidra till din underarmsvärk samt ge några användbara tips för att hjälpa till att minska, eller till och med bota smärtan.

Självklart är det alltid bäst att söka hjälp från en professionell person, men dessa 4 punkter kan ge dig en ledtråd till varför du har ont i underarmen.

1. Muskulär begränsning

När musklerna i våra underarmar är strama, spända eller begränsade kan detta orsaka smärta, obehag eller begränsning. Vissa av musklerna i underarmen fäster vid armbågen och om du upplever smärta där kan det bero på att spänningen i musklerna gör att senorna drar vid fästpunkten. Denna inskränkning kan bidra till en känsla av inskränkning, obehag och smärta.

1. Dålig teknik

Vi har alla sett någon utföra en övning på gymmet och tänkt: ”Vad i hela friden håller de på med”. Om du inte har sett den personen kan den personen vara du! Dålig teknik kan sätta våra muskler, leder och senor i positioner som de inte ska vara i. Detta kan vara orsaken till din smärta. Om du får smärta när du gör vissa övningar bör du kontrollera med ett proffs att du gör dem på rätt sätt. Tekniken är mycket viktig.

1. Repetitiv påverkan

Har du med repetitiva dagliga uppgifter att göra? Utför du repetitiva handlingar i din idrott? Om du kontinuerligt utför slagrörelser eller böjer och böjer armen upprepade gånger eller till och med handlederna eller fingrarna, kan alla dessa repetitiva rörelser vara bidragande faktorer till din underarmssmärta. Boxare kan få smärta i underarmen på grund av att de upprepar sig när de slår på boxningssäckar. Tennisspelare kan uppleva smärta på grund av upprepningen av att slå tennisbollar; cricketbowlare kan uppleva smärta på grund av upprepningen av att bowla. Alla dessa repetitiva rörelser kan skada armen, armbågen, handleden och underarmen om de utförs kontinuerligt. Finns det någon specifik repetitiv rörelse du gör som kan orsaka din smärta?

1. Överträning

Om du tränar för ofta kan du sätta för stort tryck på musklerna i underarmen. Överträning kan orsaka kontinuerlig smärta, värkande leder, sjukdom och till och med störd sömn. Om du tränar mycket och märker något av dessa symtom bör du kanske fundera på att ta några dagar ledigt.

För det första är det alltid bäst att söka råd hos en sjukvårdspersonal om du har ont. Nedan finns dock några användbara tips som kan hjälpa till.

Vad du kan göra för att hjälpa till!

1. Rast

Vi börjar med de mest grundläggande rekommendationerna. Den som vi alla känner till men ofta ignorerar. Ja, du har gissat det. Vila! Om du har ont i underarmen, särskilt när du gör vissa rörelser, måste du vila den. Det är svårt för ett skadat område att läka om det ständigt utsätts för tryck. Det kan finnas vissa övningar som kan hjälpa din smärta, men det är bäst att rådgöra med en specialist innan du bestämmer dig för att träna igen.

1. Is

Nästa form av återhämtning som kan hjälpa din underarm är is. Is är fantastiskt bra för att minska eventuell svullnad samt hjälpa till att minska smärtan, åtminstone tillfälligt. Is hjälper till att bromsa den inflammatoriska reaktionsfasen på en skada för att se till att ett skadat område inte fylls med svullnad.

1. 1. Minska begränsningen

Om din smärta kommer från muskulär begränsning så finns det bara en lösning för att hjälpa den. Minska inskränkningen! Detta är lättare sagt än gjort. Detta kan göras genom stretching, sport- eller läkande massage

Du kan också hjälpa till att minska inskränkningen med en triggerpunktskula. Kolla in vår video ovan

Rekommenderade triggerpunktsbollar

1. Få professionell hjälp och råd!

Det finns ingen bättre person att fråga än någon som regelbundet behandlar eller träffar dem som har smärta i underarmen på regelbunden basis. Det är alltid bäst att söka hjälp från en professionell person för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Gå över till vår sjukgymnastik, vi hjälper gärna till!

Få hjälp med din smärta i underarmen med en sjukgymnastiksession