Dagarna då gravida kvinnor satt hemma och tittade på tv är förbi. Med läkarens tillstånd och kontinuerlig övervakning är löpning ett acceptabelt sätt att hålla sig aktiv, även om det kan finnas risker.

Om du var en 10-miljoners löpare före graviditeten kan du fortsätta att springa – bara inte så långt och i ett långsammare tempo.

Håll i minnet att din kropp förändras; dina ligament slappnar av, du bär på mer vikt och dina ben förlorar kalcium till fostret. För den gravida löparen kan detta göra dig mer mottaglig för smärta i skenbenet.

Fördelar med löpning

Löpning och att hålla sig aktiv under graviditeten är viktigt för din och ditt barns hälsa. Om du sprang innan du blev gravid kan du behöva sänka tempot nu när du springer för två. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att du tränar varje dag i minst 30 minuter. Detta kan bidra till att förbättra din syn, minska uppblåsthet och gaser, minska ryggvärk, hjälpa dig att sova bättre och öka din muskeltonus och uthållighet – vilket kan komma väl till pass under arbete och förlossning. Men om du börjar uppleva någon form av obehag i benen när du springer är det dags att sluta och gå till din läkare.

Förklaringar till smärta i skenbenet

Pilates & Graviditet i första trimestern

När du blir gravid producerar din kropp hormoner som hjälper din kropp att bära ditt barn till termin. Vissa av dessa hormoner får dina ligament att sträcka sig för att ge plats åt det växande fostret.

Som löpare kan barnets ökande vikt och den ökade rörligheten i dina leder göra att ditt steg blir ojämnt.

Detta kan orsaka smärta i ländrygg, ben och skenben.

Löpare kan också utveckla skenbenssprickor som orsakas av svullna och överansträngda benmuskler, stressfrakturer eller hårfina brott i skenbenet, eller plattfötter.

Detta kan också orsaka smärta i benen. För att garantera din och ditt barns säkerhet bör du sluta springa och kontakta din läkare.

Ta försiktighetsåtgärder

För att minska dina chanser att få ont i skenbenet under graviditeten bör du hålla dig till ett långsammare tempo och springa kortare sträckor. Vila ofta under långa löprundor och håll dig vätskeklar. Bär kläder som är bekväma och svala. Kom ihåg att dina löpningsmål under graviditeten inte är att pressa dig till det yttersta utan att bibehålla ditt välbefinnande.

Värm upp ordentligt före varje löprunda och bär välstödda och vadderade skor. Hitta en plats att springa på som inte är ett hårt underlag och sträck ut dig efter varje löpning.

Vad ska du se upp för

Kan jag använda stepparen om jag är gravid?

American College of Obstetricians and Gynecologist varnar för att det finns vissa risker med att springa när man är gravid, särskilt om man överdriver och inte lyssnar på sin kropp. Om du märker att dina ben känns svaga eller att dina muskler är ömma, smärtsamma eller svullna ska du genast uppsöka din förlossningsläkare. Andra tecken att vara uppmärksam på är vaginal blödning eller läckage, plötslig andfåddhet, bröstsmärta, yrsel, huvudvärk och sammandragningar.