För många år sedan, när jag utbildade mig till yogalärare, läste jag en artikel i Psychology Today om att korsa armarna i en kram över kroppens mittlinje förvirrar hjärnan och smärtreceptorerna, vilket på ett naturligt sätt minskar smärta. Jag tyckte att det var helt otroligt och har arbetat in självkramar i nästan alla mina lektioner sedan dess.
Att krama dig själv, att svepa armarna runt dig själv skickar ett starkt budskap till din kropp och din hjärna… jag har dig, jag älskar dig och du är okej. Att krama sig själv är en snabb och gratis handling av självvård.
Enligt MarketWatch.com:
~Industrin för självförbättring, som omfattar produkter relaterade till självkänsla, känslomässig och fysisk hälsa och självhjälp, är för närvarande en marknad på 9,9 miljarder dollar i USA och förväntas växa under de kommande åren.
Vi deltar alla i den industrin på olika sätt. Många av oss är i ett kontinuerligt sökande efter den sak eller kombination av saker som kan hjälpa oss att känna oss mätta, mindre trasiga, starkare och mer självsäkra i vår egen kropp och vårt eget sinne. Ofta bidrar vi med mycket pengar till dessa 9,9 miljarder dollar. Jag föreslår att det är dags att pröva något nytt, gratis och lätt att transportera. Att krama sig själv är vad det handlar om.
I en artikel med titeln How Hugs Heal delar Dr Mercola med sig av de obestridliga fördelarna med att krama sig själv.
Här är några höjdpunkter:
~Kramar ökar nivåerna av ”kärlekshormonet” oxytocin, vilket är fördelaktigt för stressnivåer, hjärthälsa med mera
~En 20-sekunders kram minskar de skadliga fysiska effekterna av stress, inklusive dess inverkan på ditt blodtryck och din hjärtfrekvens
~En 10-sekunders kram om dagen kan bekämpa infektioner, stärka ditt immunförsvar, lindra depression och minska trötthet
~Den som ger en kram får lika mycket nytta som mottagaren, men viss forskning tyder på att de hälsosammaste kramarna måste komma från någon du litar på (som dig själv!).!!)
Prova att krama dig själv
Jag tänker lägga till hans fördelar genom att säga att du kan krama andra eller du kan krama dig själv. En ytterligare fördel med att krama dig själv är att du aldrig kommer att få en av de där halvkramarna som är helt besvikna och lama.
Att visa dig själv kärlek och medkänsla är inte bara läkande, det är bekräftande. Självkärlek och omsorg bygger upp ett självförtroende som stödjer dig i att känna dig stark. Vi är våra mest effektiva, kapabla och fantastiska när vi känner oss uppbyggda och fyllda. När har du senast åstadkommit något legendariskt medan du kände dig som en förlorare? Nej, det har inte hänt.
Att skjuta ner oss själva i ett försök att motivera är så 10 år sedan. Om självflagellering var till hjälp skulle vi inte spendera miljarder dollar per år på självhjälpsindustrin. Att vara kärleksfull mot oss själva kan kännas nytt, det kan kännas fånigt, men jag uppmuntrar dig att prova det ändå.
Att krama sig själv är gratis
Vi kan inte förlita oss på att andra ska få oss att känna oss starka, acceptabla eller hela. Det är dags att vi själva tar oss till denna kraftfulla plats. Detta kräver övning och det kan ta tid, men jag försäkrar dig att om du kramar dig själv kommer det att minska känslor av ångest samtidigt som det gynnar dina fysiska och känslomässiga kroppar.
Det är gratis, tar mindre än en nanosekund och är redan i resestorlek.
Psykoterapeuten Virginia Satir har sagt det berömda följande:
”Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. 8 kramar om dagen för underhåll. Och vi behöver 12 kramar om dagen för att växa.”
Jag vill växa och känna mig trygg, älskad och stark. Och jag vill samma sak för dig och för alla människor som du känner och älskar. Min barnbok Violet the Hugging Octopus sprider också detta budskap. Precis som hennes vänner i boken kan vi hjälpa varandra att göra det genom att normalisera föreställningen om att älska oss själva kan göra oss lyckliga och starka. Det kan vi göra. Se på oss alla som förändrar vår värld en kram i taget. Vi klarar det här.
Hugs,
Sherry
Självvvårdsindustridata från: MarketWatch.com
Mercola och Virginia Satir citat från: Articles.Mercola.com