En introduktion till uppblåsthet och PMS

Påblåsthet, viktökning och en allmän känsla av att vara mer ”svullen” är vanliga symtom på PMS.

En del kvinnor märker att de inte kan få ringar på sina fingrar under tiden före menstruationen, andra kan känna att kläderna inte passar lika bra. Dessa symtom brukar dyka upp några dagar innan mens och försvinner så snart menstruationsblödningen börjar.

Om du däremot känner dig uppblåst eller svullen i mer än två veckor varje månad, eller under hela månaden, är det värt att kontrollera dina symtom med din läkare. Om uppblåsthet åtföljs av buksmärtor som skiljer sig från dina normala menssmärtor ska du dessutom söka läkare eftersom dessa symtom kan kräva utredning.

Varför orsakar PMS uppblåsthet?

Det finns två huvudorsaker till varför kvinnor kan känna sig uppblåsta under den här tiden i månaden:

• Uppblåsthet kan orsakas av det som vanligen kallas för ”vattenretention”. De kvinnliga hormonerna påverkar mängden vätska som finns i dina vävnader och eftersom de fluktuerar under de två veckorna före varje menstruationsblödning finns det en tendens för kroppen att lagra vatten. En viss viktökning kan märkas utöver känslan av att vara svullen eller uppblåst
• Det kan dessutom hända att kvinnor upplever förändringar i aptiten under denna tid av månaden, med en tendens till sug efter livsmedel som choklad och en tillfällig frossbrytning i sockerhaltiga livsmedel. Dessa kostförändringar kan leda till störningar i din tarmfunktion och förändrade tarmvanor. Vissa kvinnor kan bli förstoppade, medan andra får lösa rörelser eller diarré. Båda kan ge upphov till uppblåsthet i mag-tarmkanalen när ett överskott av vind eller gas byggs upp.

Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv?

Det finns ett antal åtgärder som kan hjälpa till:

• Håll ditt matsmältningssystem friskt. Att ta hand om vad du äter och dricker kommer att ha den största effekten på dina symtom. Du bör kunna räkna ut vilka livsmedel som förvärrar dina symtom och oavsett hur välsmakande de är, skär ner på dessa under denna tid av månaden
• Kalium och magnesium är viktiga mineraler för att minska symtomen i samband med vätskeretention. De hjälper till att balansera natriumnivån i kroppen. Natrium leder till vattenretention och ju mer natrium du äter (som finns i alla salta snacks) desto mer kalium och magnesium behöver din kropp för att motverka effekten. Magnesium och kalium finns naturligt i livsmedel som mörka bladgrönsaker eller bananer. Om uppblåsthet är ett regelbundet och besvärligt symtom kan det vara värt att prova ett magnesiumtillskott, (liksom att minska ditt saltintag)
• Minska på livsmedel som är rika på raffinerat socker. Konsumtion av socker utlöser frisättning av insulin i blodet. Detta får i sin tur kroppen att behålla natrium, vilket leder till vätskeretention och uppblåsthet
• Håll dig hydrerad. Även om det verkar kontraintuitivt att dricka mycket vatten när man lider av vätskeretention är det faktiskt väldigt viktigt att hålla sig hydrerad. Om du inte dricker tillräckligt mycket tror din kropp att det är en torka på gång och lagrar det vatten den har i stället för att låta det passera igenom. Det är viktigt att hålla sig hydrerad under hela månaden, inte bara när dina symtom blir tydliga.

Är det naturläkemedel som kan hjälpa mig?

Då PMS är orsaken till dina symtom på uppblåsthet, bör man börja med att behandla detta. Örten Agnus castus har använts i årtionden för att hjälpa till att balansera de kvinnliga hormonerna. Den är även känd som kasteträdet eller kastebäret och kan hjälpa till att minska de känslomässiga symptomen på PMS (t.ex. humörsvängningar, ångest) samt de fysiska symptomen, t.ex. menstruationskramper, bröstsmärta och uppblåsthet.

TIP: Läs varför så många kvinnor rekommenderar Agnus castus för att lindra symtom på PMS

Hursomhelst, om du redan tar HRT, hormonell medicinering eller hormonella preventivmedel kanske Agnus castus inte passar dig.

Om din mag- och tarmkanal gör att du känner dig uppblåst kan du ha nytta av att använda fermenterad vassle som är rik på L+ mjölksyra. Detta ämne stödjer goda tarmbakterier och bidrar till att förbättra matsmältningssystemets funktion.

Hur är det med läkemedel från min läkare?

Om du inte har funnit att receptfria läkemedel är effektiva kan det vara värt att kontrollera med din läkare för att se om det finns en annan orsak till din uppblåsthet.

Om symtomen kräver behandling kan din läkare skriva ut vätskedrivande medel mot vattenretention; dessa kan dock beröva kroppen på viktiga mineraler som kalium och magnesium, så det är viktigt att se till att du har en lämplig kost när du tar dessa läkemedel.

Då PMS är roten till ditt problem kan din läkare förskriva hormonell behandling såsom p-piller.

Min PMS-dagbok

Håll koll på dina symtom med vår PMS-dagbok för att identifiera mönster & och hjälpa till att upptäcka sätt att minimera dem.