Otrygghet, eller en tendens att sakna självförtroende eller säkerhet i sig själv, kan upplevas av de flesta människor när det gäller någon aspekt av deras liv. För många kan känslor av osäkerhet lösas innan de får en bestående, skadlig inverkan. När man har att göra med generaliserad osäkerhet under en längre tid kan dock det tvivel och de negativa känslor man upplever ha en betydande effekt på livet.

Otrygghet är kopplad till psykiska hälsoproblem som narcissism, ångest, paranoia och beroende eller beroende personligheter.

Vad är osäkerhet?

En person med höga nivåer av osäkerhet kan ofta uppleva en brist på självförtroende när det gäller många aspekter av livet. Det kan vara svårt för den personen att skapa varaktiga relationer eller sköta dagliga uppgifter, på grund av en självuppfattning av hjälplöshet eller otillräcklighet.

Otrygghet orsakar ofta negativa tankar om ens förmåga att passa in bland jämnåriga, nå mål eller hitta acceptans och stöd. Tillståndet åtföljs ofta av ångest: Personer som upplever de känslor av rädsla, oro och självtvivel som kännetecknar ångest kan lätt känna sig lika hjälplösa när det gäller att möta vardagens utmaningar. Därför kan de ha lättare att motstå att hantera stressiga situationer, eftersom de känner sig otillräckligt utrustade för att hantera dem.

Vad orsakar osäkerhet?

Det finns inte en enda orsak till osäkerhet, utan många faktorer kan leda till tillståndet. Osäkerhet kan härröra från en traumatisk händelse, en kris som skilsmässa eller konkurs eller en förlust. Den kan också bero på ens omgivning, eftersom oförutsägbarhet eller upprördhet i det dagliga livet kan orsaka ångest och osäkerhet när det gäller vanliga, rutinmässiga händelser. Personer som har återkommande osäkerhet kan också ha låg självkänsla, uppleva problem med kroppsbilden, sakna riktning i livet eller känna sig förbisedda av andra.

Otrygghet tenderar också att dyka upp hos vuxna vars föräldrar drev dem överdrivet mycket i barndomen, ofta på grund av föräldrarnas önskan om framgång snarare än deras egen, och hos vuxna vars viktiga andra driver dem till att utmärka sig, ofta till en orealistisk nivå, oberoende av individens egna önskemål eller mål.

Anknytningsbandet, eller ett barns första kärleksrelation, som bildas med den primära vårdaren, spelar också en stor roll för utvecklingen av osäkerhet. En otrygg anknytning kan uppstå när vårdaren inte svarar på barnets behov på ett adekvat sätt. Ett spädbarn kan utveckla en otrygg anknytning på grund av misshandel, men också på grund av enkel isolering eller ensamhet.

Barn med en förälder som är inkonsekvent eller självupptagen kan växa upp utan att kunna bilda varaktiga känslomässiga band och vara oroliga och rädda, då de inte vet vad de kan förvänta sig av livet precis som de inte visste vad de kunde förvänta sig av föräldern. Studier har också visat att personer som begår våld mot sin partner har större sannolikhet att ha upplevt en otrygg anknytning som barn.

Intima relationer kan vara en annan källa till otrygghet för många individer. Personer som upplever otrygghet i sina relationer kan också påverkas av otrygghet i anknytningen. Individer i relationer med osäker anknytning har visat sig vara mer benägna att tolka sin partners beteende som fientligt eller negativt. Denna tendens kan leda till att människor reagerar defensivt på sin partner, vilket kan trappa upp relationskonflikter eller till och med skapa konflikt från en neutral interaktion.

Effekter av osäkerhet

Insäkra individer kan, förutom att kämpa med att bilda sunda relationer, också ha svårt att dela med sig av känslor eller vara uppriktiga om viktiga aspekter av det dagliga livet, till exempel när det gäller arbete eller skola.

En person som är för ängslig eller osäker för att tala om sina förmågor och prestationer kanske aldrig får någon befordran, vilket i sin tur kan underlätta ytterligare osäkerhet på grund av en upplevd brist på förmåga. Osäkerhet om ekonomin eller stabiliteten i ens jobb kan också ta hårt på den psykiska hälsan och är kopplad till negativt humör, högt blodtryck och andra somatiska symtom.

De som har svårt att skapa relationer eller träffa andra på grund av kronisk osäkerhet kan bli för blyga eller ängsliga för att möta någon överhuvudtaget, vilket kan leda till att de distanserar sig från människor i allmänhet. Detta avstånd kan leda till isolering, vilket är förknippat med psykiska problem som depression, social ångest och demens samt lägre självkänsla.

En typ av osäkerhet, känd som social osäkerhet, kan också leda till att människor känner sig osäkra i sina relationer med andra. Social osäkerhet kan vara självförstärkande, eftersom personer med denna typ av osäkerhet kan agera på sina känslor av avvisande, vilket leder till att andra i sin tur avvisar dem.

Otrygghet och psykisk hälsa

Otrygghet kan ses vid en mängd olika psykiska hälsoproblem och personlighetsstörningar, t.ex:

• Narcissism
• Skizofreni
• Borderline personlighet
• Paranoid personlighet
• Dependent personlighet
• Depression
• Angslan
• Ätstörningar och problem med kroppsuppfattning

Djupt sittande känslor av ångest och osäkerhet präglar många av dessa tillstånd, även om personerna som har dessa tillstånd kanske inte ser ut att vara osäkra. Personer med en narcissistisk personlighet kan till exempel skryta om prestationer och förmågor, uppvisa extrem arrogans och tydligt verka tro på sin egen överlägsenhet. Dessa drag döljer dock ofta djupt dolda känslor av osäkerhet och självtvivel.

Personer med borderline-personlighet upplever ofta också osäkerhet, särskilt osäkerhet som rör deras egen identitetskänsla. Personer med denna personlighetstyp kan vara rädda för att bli övergivna och tvivlar på sin egen förmåga att skapa varaktiga relationer med andra människor och blir därför överdrivet beroende av andra.

Ätstörningar som anorexi och bulimi, liksom problem med kroppsuppfattningen, är nära kopplade till osäkerhet. När det gäller ätstörningar kan osäkerhet om ens utseende eller livsomständigheter spela en nyckelroll i utvecklingen av tillståndet.

Depression är ofta förknippad med känslor av lågt självförtroende. Individer med lågt självförtroende kommer sannolikt lättare att fokusera på och förstora sina egna fel och brister, beteenden som ger näring åt osäkerhet.

Hantering av osäkerhet

Personer som upplever betydande osäkerhet i det dagliga livet kan försöka övervinna den genom att identifiera orsakerna. Till exempel kan en man som fruktar att gå till jobbet eftersom han anser att han inte utför sina dagliga uppgifter på ett adekvat sätt fråga sig själv vad som lett till den uppfattningen och försöka identifiera sätt på vilka han kan bli mer positiv och realistisk när det gäller sin egen förmåga.

Terapi kan också hjälpa de personer som upplever betydande osäkerhet. En terapeut kan hjälpa människor att identifiera styrkor och fokusera på dessa snarare än på upplevda brister. Terapi för osäkerhet kan innefatta kognitiva beteendetekniker, till exempel att prata igenom sin osäkerhet eller skriva dagbok om den. Att ta itu med osäkerhet i terapi kan hjälpa människor att känna sig mer säkra på vem de är och vilka val de gör. Oavsett om du kämpar med känslor av osäkerhet relaterade till en livsomständighet eller ett psykiskt sjukdomstillstånd kan rätt terapeut hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera osäkerhet. Börja din sökning efter en terapeut här.

Sist uppdaterad:12-5-2019