För att öka fibern och proteinet: Välj havregrynsgröt istället för snabbhavre. De tar längre tid att koka, men en portion på en halv kopp ger fem gram fibrer och sju gram protein – snabbhavre ger bara fyra gram fibrer och fem gram protein. Det tar också längre tid att smälta havregrynen, vilket gör att du känner dig mätt längre. Har du ont om tid? Gör de här recepten med havregrynsgröt över natten kvällen innan.

För att öka proteinet: När din havre har kokat kan du röra i en matsked mandel- eller jordnötssmör, en halv skopa proteinpulver eller en halv kopp vanlig grekisk yoghurt. Eller det kanske låter konstigt, men genom att mosa kikärter i din havregrynsgröt eller blanda i purerade bönor får du mer protein och ökar krämigheten i din skål.

För att öka fiberinnehållet: Skär upp några torkade aprikoser eller dadlar, släng i några färska eller frysta bär, eller släng i några tärnade färska päron eller äpplen. Chiafrön är också sprängfyllda med fibrer – en matsked ger fem gram.

För att få i dig omega-3: Strö över en matsked malda linfrön. Det ger 1,6 gram omega-3 (1,1 gram är den rekommenderade mängden per dag).

För att minska mängden socker: Istället för att tillsätta lönnsirap, brunt socker eller honung till din skål havregrynsgröt kan du söta frukosten med osötad äppelmos, mosad banan eller purerade jordgubbar.