För att börja känner jag din smärta. Precis som de flesta av er har jag någon i mitt förflutna som jag inte riktigt kunde komma över, så jag var tvungen att använda flera olika tekniker för att kväva problemet i sin linda. Om du är disciplinerad kan du komma över vem som helst, oavsett hur fantastisk han eller hon är. Det första steget är det minst förväntade.

Förstå att anledningen till att du inte kan komma över den här personen handlar om ditt förflutna, och inte så mycket om den personen.

När du inte kan komma över någon ifrågasätter du ofta om du är besatt eller om det är något fel på dig. Du kan ha någon av följande tankar som alla får dig att må sämre: Vad är det för fel på mig? Varför kan jag inte släppa taget när mitt ex släpper taget så lätt? I dina lägsta stunder kan du känna dig löjlig eller till och med patetisk, men du är inte patetisk. Istället finns det en annan anledning till varför du inte kan släppa taget, och du måste söka i ditt förflutna för att avslöja orsaken.

I de flesta fall där en person inte kan släppa taget om någon kan han eller hon inte släppa taget för att han eller hon fortfarande hanterar tidigare förluster.

Personer som inte kan släppa taget om någon har vanligtvis upplevt en stor förlust, ett avvisande eller en försummelse från en förälder när de var unga. Senare, som vuxna, söker dessa män och kvinnor fortfarande efter kärlek, men de vet inte hur man har en sund relation. Ingen har någonsin visat dem hur man gör det. Innerst inne är män och kvinnor som inte kan släppa taget rädda för att de aldrig kommer att träffa någon annan som de kan älska, och de är ofta rädda för att det finns något oälskvärt med dem. Eftersom de känner sig bristfälliga inombords säger de till sig själva att de måste hålla fast vid den kärlek de kan få.

Hur individer med högre självkänsla är annorlunda.

Den här erfarenheten skiljer sig mycket från män och kvinnor som hade kärleksfulla, stödjande och känslomässigt tillgängliga föräldrar, eftersom dessa individer har en god självkänsla och de kommer att frigöra sig från en relation när relationen börjar skada dem. Med män och kvinnor som hade stora förluster, som blev försummade eller vars känslor eller behov inte uppmärksammades när de var unga, kommer de att hålla fast vid allt kärlek de kan få, även om den relationen inte var tillfredsställande.

Tekniker som kommer att hjälpa dig:

Kontakt och kommunikation: Du kan inte ha någon kontakt eller kommunikation med den person du inte kan komma över förrän långt in i framtiden, när du är lyckligare, har högre självkänsla och det är flera år mellan dig och det gamla förhållandet.

Sluta idealisera: Om du inte kan komma över någon är det troligt att du fortfarande idealiserar honom eller henne, glömmer bort de dåliga sakerna i förhållandet och bara kommer ihåg de bra sakerna. Skriv ner en lista med fem eller tio sårande saker som personen sa eller gjorde mot dig, och läs den som ett stickprov när du börjar känna dig ledsen och idealisera honom eller henne. Om du använder den här tekniken och tar fram listan regelbundet kommer du så småningom att komma över den personen. Jag lovar!

Visualisera din nästa partner: Innan du träffar någon ny, spendera en del tid på att visualisera hur din nästa partner skulle vara. Tänk på följande frågor och föreställ dig din nya partner. Vilken typ av humor skulle jag vilja att han har? Hur fysiskt tillgiven skulle jag vilja att hon är? Hur mycket vill jag att vi ska dela samma vänner jämfört med att ha några egna vänner? Vill jag att han ska vara intresserad av sport eller utomhusaktiviteter? Hoppas jag att hon är lite av en hemmablind person? Visualisera dessa egenskaper och du kommer att börja tänka allt mindre på det där exet.

I slutändan måste vi alla komma ihåg att slutet på ett förhållande är smärtsamt, men förhållanden är bara en del av ditt liv. Kärlek är inte det enda som får dig att vilja gå upp ur sängen på morgonen; du har förmodligen också ett jobb, vänner och saker du gillar att göra. Investera i att arbeta med dina egna känslomässiga problem innan du hoppar tillbaka in i ett annat förhållande, och din nästa förening kommer att bli bättre eftersom du kommer att ha gjort arbetet för att göra den bättre.

Om författaren:

Dr. Seth är en licensierad klinisk psykolog, författare, Psykologi Today-bloggare och gästande expert på TV. Han praktiserar i Los Angeles och behandlar ett brett spektrum av frågor och störningar och specialiserar sig på relationer, föräldraskap och missbruk. Han har haft omfattande utbildning i att bedriva parterapi och är författare till Dr. Seth’s Love Prescription: Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve