För att få en bredare, fylligare och mer tredimensionell bröstkorg måste du lämna de sammansatta rörelser du känner till (och överanvänder) och gå vidare med avancerad isoleringsträning – rörelser som riktar in sig på de djupa bröstmusklerna.

Detta träningspass träffar alla rätt mål – utan de klockor och visselpipor som andra okonventionella bröstmuskelrörelser har. Satsa på jobbet, och det kommer att sätta pricken över i i:et på din överkropp.

Hur det fungerar

Ditt typiska program består av en eller flera stora, sammansatta övningar som följs av en eller flera isolationsövningar. För just den här metoden kommer du dock att kyla ner de stora lyften och dubbla de mindre lyften. Isolationsövningar är ett utmärkt sätt att hyperfokusera och nollställa sig på en viss muskel, samt att utnyttja mindre, mer diskreta muskelfibrer.

Hur du lägger till den här träningen i din rutin

I 2-3 veckor kopplar du ihop en stor muskelgrupp (ben, rygg, bröst) med en mindre muskelgrupp (axlar, armar, magmuskler) eller ett tryck och ett drag. Sikta på en dags vila mellan träningspassen. Cykla tillbaka till din vanliga programmering när de 2-3 veckorna är slut. Vila 30 sekunder eller mindre mellan uppsättningarna.

Se videon för detaljerade instruktioner om hur rörelserna ska utföras, som demonstreras av Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), en certifierad personlig tränare från LA.

Kolla in alla Muscle Detailing-träningspass på mensfitness.com/details

.