Att få en sexpackmage är inte ett ouppnåeligt mål – särskilt inte för tonårsflickor. De flesta friska tonårsflickor är extremt aktiva, vilket gör det lättare att hålla igång ett regelbundet träningsprogram. Det är viktigt att du förblir målmedveten eftersom det kan ta tid att utveckla ett sexpack. Ge inte upp när du inte ser ditt hårda arbete omedelbart. Definition av magmusklerna kräver tid och uthållighet.

Diet

Minska ditt intag av vitt bröd, pasta och ris. Dessa livsmedel har lite eller inget näringsvärde. När du äter dessa typer av livsmedel, välj fullkorn.

Fyll upp med fibrer. Fiber är viktigt för att få en sexpackmage – eftersom det minskar uppblåsthet runt magmusklerna och gör att du känner dig mätt längre. Fiberrika produkter är bönor, frukt och grönsaker. Tonåringar behöver 30 till 35 mg per dag, detta är mycket uppnåeligt om du äter naturliga livsmedel.

Snacka på nötter, yoghurt och magert kött. Dessa fötter har mycket protein, vilket hjälper till att bygga och reparera musklerna. Eftersom du kommer att arbeta med dina muskler är detta viktigt.

Sluta med läsk och söta sportdrycker. Även lightläsk kan orsaka uppblåsthet i buken och sug efter sötsaker. Sockerhaltiga sportdrycker är bortkastade kalorier.

Minska mängden sötsaker du äter. Att drastiskt skära bort sötsaker, särskilt om du tycker om dem, är ingen bra idé. Denna deprivation kan leda till att du äter en överdriven mängd, vilket gör att du hamnar på efterkälken i dina framsteg. Att njuta av en bit mörk choklad varje dag kommer inte att förstöra din kost.

Träning

Planera in konditionsträning. Att få upp pulsen hjälper till att bränna det extra fettet runt magmusklerna. Bra former av konditionsträning är löpning, cykling och rodd. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuter av måttligt intensiva konditionsövningar fem gånger i veckan.

Inskriv dig i en Bikramyogaklass. Yoga är mycket effektivt för att bygga upp dina muskler — det är också bra för att hjälpa dig att slappna av. Bikram yoga utförs i ett rum som är 105 grader varmt. Denna temperatur hjälper dig att svettas ut orenheter och gifter, detta kan hjälpa till att bränna bort det extra fettlagret runt omkring och minska vattenvikten.

Arbeta med dina övre magmuskler. Vanliga situps erbjuder ett begränsat rörelseomfång, för bästa resultat gör dina situps på en stabilitetsboll. När du blir bekväm med detta kan du hålla en handvikt på bröstet medan du gör sit-ups för extra motstånd.

Fokusera på de nedre musklerna. Kvinnor, även tonårsflickor, tenderar att lagra det mesta av sitt fett kring de nedre magmusklerna. Arbeta bort denna utbuktning genom att göra omvända magmuskler. Ligg på rygg med armarna på sidan och låren i en 90 graders vinkel mot golvet. Använd endast de nedre magmusklerna och för knäna mot bröstet.

Tips

När du har uppnått ditt mål ska du se till att bibehålla det. Om du slutar med din träning kan dina magmuskler förlora sin form och bli slappa igen. När du tränar ska du se till att kontrahera dina magmuskler. Även om du gör denna enkla rörelse medan du gör din konditionsträning kan du förbättra dina magmuskler avsevärt.