Det enkla svaret på din fråga är nej, det är inte för högt. Du låter som en mycket vältränad kvinna. En kilometer på sex kilometer i timmen (eller 10 minuter) är ett trevligt tempo. Jag antar att du är bekväm i detta tempo eftersom du kan hålla det i 20 minuter.
De flesta ”normalvärden” inom medicinen definieras av medelvärden för friska människor. Det finns vanligtvis en klockformad kurva där de flesta ligger i mitten, men högre eller lägre kan också vara normalt. När det gäller hjärtfrekvens i vila definieras normal som 60-100 slag per minut, men tränade idrottsmän kan ha en hjärtfrekvens i vila som är så låg som 35-40, vilket är normalt för dem.
Den enkla beräkningen för maximal topphjärtfrekvens är 220 – ålder för män och 226 – ålder för kvinnor. Det skulle innebära att din maximala hjärtfrekvens ligger på 176. För de flesta människor i din ålder skulle din träningspuls placera dem i en anaerob zon (90-100 % av maxvärdet), som inte kan upprätthållas under långa perioder på grund av uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna. Detta är dock helt klart inte en anaerob puls för dig. Baserat på den typiska hjärtfrekvensformeln agerar ditt hjärta yngre än dina 50 år.
Träning mer kraftfullt, där du pressar ditt tempo in i den anaeroba zonen, kommer att resultera i förbättrat syreutnyttjande, förbättrat kardio-respiratoriskt system, större förmåga att tolerera uppbyggnad av mjölksyra och förbättrad uthållighet. Konkurrenskraftiga idrottare måste göra detta för att förbättra sig. Det finns också vissa bevis för att intervallträning – snabbt i några minuter, sedan långsammare i några minuter – förbränner kalorier mer effektivt än ett stadigt, måttligt tempo. Endast personer med kranskärlssjukdom eller strukturell hjärtsjukdom behöver vara oroliga för att hålla sin hjärtfrekvens under en viss nivå.
Keep it up!