För oss med kroniska lungsjukdomar hör vi ofta våra läkare och andra personer tala om vår lungkapacitet. Med all terminologi som kastas runt med ett medicinskt tillstånd kan det ibland vara förvirrande att bryta ner allting. I det här inlägget ska vi ta en titt på vad lungkapacitet är, hur den påverkas av lungsjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller lungfibros och vad du kan göra för att öka din lungkapacitet.
Vad är lungkapacitet?
Totala lungkapaciteten, eller TLC, hänvisar till den maximala mängden luft som dina lungor kan hålla. Typiskt sett har män en större lungkapacitet än kvinnor. I vila kan en mans lungor rymma cirka 1,5 liter luft, medan kvinnors lungor kan rymma cirka 0,6 till 0,8 liter luft. De flesta av oss använder dock inte vår fulla lungkapacitet.
Enligt Jonathan P. Parsons, M.D., professor i internmedicin, biträdande chef för kliniska tjänster och chef för divisionen för lung-, allergi-, intensivvårds- och sömnmedicin vid Ohio State University Asthma Center: ”Lungorna är överkonstruerade för att utföra det arbete som vi ber dem att göra. Hos friska människor utan kronisk lungsjukdom använder vi även vid maximal träningsintensitet endast 70 procent av den möjliga lungkapaciteten.”
Varför är lungkapaciteten viktig?
Lungkapaciteten förutsäger hälsa och livslängd. I en 29-årsstudie som publicerades i Chest drogs slutsatsen att lungkapaciteten är en långsiktig prediktor för respiratorisk dödlighet och bör användas som ett verktyg för allmän hälsobedömning. På grund av detta bör personer med kroniska lungsjukdomar ägna särskild uppmärksamhet åt att övervaka lungkapaciteten. Spirometri är ett bra sätt att mäta lungfunktionen . Ett spirometritest tar flera mått, till exempel hur mycket luft du kan andas ut på en sekund, vilket kallas FEV1-värde, eller forcerad expiratorisk volym på en sekund.
Vår lungkapacitet minskar naturligt med åldern, med början vid 30 års ålder. Vid 50 års ålder kan vår lungkapacitet ha minskat med så mycket som 50 procent. Detta innebär att ju äldre du blir, desto svårare blir det för dina lungor att andas in och hålla kvar luft. När vi andas in mindre syre får vår kropp och våra celler också mindre syre, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa ut syre i hela kroppen. Om hjärtat arbetar övertid på lång sikt kan det leda till hjärtsvikt. Tidigare symtom på minskad lungkapacitet är bland annat andfåddhet, minskad uthållighet och minskad uthållighet samt frekventa luftvägsinfektioner.
Hur påverkas lungkapaciteten av KOL?
KOL påverkar mängden luft som kan röra sig in och ut ur lungorna. Ju mer avancerad KOL är, desto svårare är det för dina lungor att andas in och andas ut luft. Ju allvarligare KOL-stadiet är, desto sämre är lungkapaciteten och lungfunktionen. Lungkapacitet och lungfunktion är dock inte samma sak.
Medan lungkapacitet avser den maximala mängden luft som dina lungor kan hålla, avser lungfunktion hur snabbt du kan andas in och ut luft från dina lungor och även hur effektivt dina lungor både syresätter och avlägsnar koldioxid från ditt blod. Både lungkapacitet och lungfunktion påverkas av de olika stadierna av KOL.
Det finns fyra stadier av KOL: mild, måttlig, svår och mycket svår. Här är en uppdelning av de olika stadierna av KOL baserat på FEV1-värdet:
- Mild KOL: 80 procent eller högre
- Måttlig KOL: 50-70 procent
- Svår KOL: 30-49 procent
- Svår KOL: Mindre än 30 procent
Kan jag förbättra min lungkapacitet?
Ja! Lungfunktionen kan inte förbättras, men lungkapaciteten kan förbättras. Kom ihåg att alltid följa din läkares råd och vägledning. Här är fem enkla steg för att öka lungkapaciteten, anpassade från ett nyligen publicerat blogginlägg som kan vara till hjälp:
Inta mer D-vitamin. Vissa studier visar att av dem som ökar sitt intag av D-vitamin i samband med vanlig rehabilitering visar många en förbättring av sin träningsförmåga och sin andningsstyrka. D-vitamin bidrar till att minska inflammation, vilket är ett viktigt problem för personer med KOL.
Öka ditt självförtroende. Flera personer med KOL deltog i en träningsstudie som visade att de som genomgick ett program för att öka självförtroendet innan de började träna fick bättre resultat. Motion är viktigt för människor, och för att ta det ett steg längre, förbättrar självförtroende din förmåga att träna.
Håll ett rent hem. Damm och andra allergener kan orsaka mer frekventa utbrott. Stöd dina lungor genom att hålla ditt hem så rent som möjligt. Överväg att ta bort föremål som samlar damm från ditt hem, till exempel gardiner och dukar. Tvätta dina lakan i hög temperatur och damma och dammsug regelbundet. Luftrenare för inomhusluft är ett annat bra sätt att förbättra luftkvaliteten i ditt hem.
Tränar mer. Varje gång du tränar förbättrar du din träningstoleransnivå. Börja långsamt och se till att kontrollera med din primärvårdsläkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Att bara gå på plats medan du tittar på tv eller gå runt kvarteret är en bra början.
Öva andningsövningar. Andningsövningar är ett bra sätt att hjälpa dina lungor. Börja i en avslappnad hållning så att du lättare kan andas in och ut. Läs Bästa andningsövningar för KOL för några bra andningstekniker att prova.