Simmare som behöver en boost? Här är några metoder som hjälper dig att förbättra ditt spermieantal.

Träna för att få in den

Att träna är ett av de mest effektiva sätten att öka antalet spermier. Regelbunden träning kan öka dina testosteronnivåer och spermakvaliteten.

”Forskning har visat att män som tränar minst tre gånger i veckan i ungefär en timme har visat en ökning av antalet spermier”, säger David Samadi, MD, chef för mäns hälsa och urologisk onkologi vid St Francis Hospital i Roslyn, New York.

Kraftträning är särskilt effektivt för att öka testosteronet. Men gå inte från 0 till Schwarzenegger ännu. För mycket träning kan faktiskt sänka dina testosteronnivåer. Allt handlar om balans.

Frankie säger slappna av

Stress är dåligt för din sexlust. Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan minska testosteron, som är nödvändigt för spermieproduktionen. Meditation, motion och andra stressreducerande tekniker kan bidra till att förbättra dina spermier.

Sluta med vanan

Cigarettrökning kan försämra spermiekvaliteten och störa in vitro-befruktning (IVF). Det kan också bidra till erektil dysfunktion. Så om du inte har slutat för ditt hjärta och dina lungor, gör det då för din penis.

Drick mindre alkohol

För mycket sprit kan leda till ”whiskey dick”, en stor flopp för alla inblandade. Tungt drickande kan också minska testosteron och spermakvaliteten.

Om du ska dricka, gör det med måtta – och glöm inte att dricka vatten! Om du håller dig vätskekopplad kan det hjälpa dig att få upp den och hålla den uppe.

Släpp de snäva byxorna

Boxershorts eller kalsonger? Boxershorts är svaret när det gäller att göra barn.

Kläder som är trånga i skrevet kan göra pungen för varm, vilket kan begränsa spermieproduktionen. (Ledsen, skinny jeans.) En studie från 2018 visade att #TeamBoxers hade högre spermieantal än de som bar kalsonger.

Sök bockhornsklöver

Det låter som något konstigt yoghurtmärke. Men bockhornsklöver, en ört som liknar klöver, har visat sig öka testosteronnivån och antalet spermier.

Droppa ett tillskott av D-asparaginsyra

Den här aminosyran finns naturligt i kroppen och hjälper till att reglera de manliga könshormonerna som kan öka testosteronproduktionen. I tilläggsform har D-asparaginsyra visat sig öka testosteronnivåerna samt spermiernas antal och rörlighet hos infertila män. Goda nyheter!

Ta ashwagandha

Ashwagandha är en gammal indisk ört och dess namn betyder bokstavligen ”hästens lukt”. Trots det stinkande namnet har forskning visat att ashwagandha kan öka testosteron, spermamotilitet och spermiernas antal. Den kan också lindra stress och minska kortisol. Bonus!

Prova tribulus terrestris

Tribulus terrestris (även kallad gethuvud) är en annan gammal botanisk växt som kan ge din penis en extra skjuts. Vissa tror att den ökar testosteronet, men det finns ingen vetenskap som styrker det. Det finns dock bevis för att den kan öka libido.

Munch makarot

Känd som ”peruansk ginseng” är makarot fylld med vitala vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa dina siffror.

I en studie från 2015 fick deltagare som tog 1.75 gram makarotspulver varje dag i tre månader hade ökat antalet spermier och deras rörlighet (men det fanns inga förändringar i testosteronnivåerna).

En studie från 2002 antydde att maka också kunde öka libido. Men det behövs mer forskning för att ta reda på exakt hur det påverkar spermieantalet.

Få tillräckligt med C-vitamin

Vitamin C är inte bara fantastiskt för ditt immunförsvar – det är också bra för din ståndskänsla. Det kan förbättra blodflödet och din förmåga att upprätthålla en erektion.

Kan jag bota din D-vitaminbrist?

Det är inte bara en hemsk raggningsreplik: D-vitamin kan hjälpa till att förbättra erektil dysfunktion. Solen är en naturlig källa till D-vitamin, men om du vill undvika en otäck solbränna bör du lägga till det i din kost.

Faktorn folat och zink i din kost

En del äldre studier tyder på att låga halter av folat kan försämra spermakvaliteten. Zink är också viktigt för spermieproduktionen, och en studie från 2009 tyder på att låga zinknivåer är förknippade med lågt testosteron och undermålig spermiekvalitet.

Nyare forskning har dock visat att folat- och zinktillskott har liten effekt på fertiliteten. Det skadar ändå inte att ta ett tillskott eller få dessa näringsämnen naturligt via maten.

Säg buh-bye till högt BMI

Du kan rocka vilket BMI som helst, men en högre siffra kan minska risken för att bli gravid. Fett kan äta upp testosteron och minska sexlusten.

”Män med ett body mass index på 30 eller högre har visat sig ha minskad spermieantal och spermierörelse”, säger Samadi.

Optimera din ”pappakropp” genom att äta en välbalanserad kost och träna regelbundet.

Tillägg antioxidanter till din kost

Antioxidanter kan förbättra din spermieräkning eftersom de minskar oxidativ stress – en obalans av fria radikaler i kroppen som kan leda till vävnads- och cellskador.

”Män som väljer mer frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter tenderar att ha friskare spermier”, säger Samadi.