By: Joanna Smykowski
Uppdaterad 17 december 2020
Medicinskt granskad av: Aaron Horn
Källa: pexels.com
Det är lätt att förstå hur sammanhang kan göra fakta och siffror mer meningsfulla. Vad du kanske inte inser är att sammanhanget också gör dina tankar och erfarenheter mer minnesvärda och lättare att förstå. Genom att förstå kontextberoende minne och lära dig hur du kan använda den kunskapen kan du skörda många fördelar.
Vad är kontextberoende minne?
Kontextberoende minne för idéer, färdigheter och upplevelser till minnet när de befinner sig i samma sammanhang som när du upplevde dem tidigare. När du lär dig något i ett sammanhang kommer du lättare att minnas det i samma sammanhang. Vissa människor tuggar till exempel ett tuggummi med en viss smak eller dricker en viss typ av te när de studerar. När de gör ett prov som omfattar det materialet kommer de att tugga samma tuggummi eller dricka samma te för att hjälpa till att stimulera minnet.
Vilka hjärnstrukturer är inblandade?
De två viktigaste hjärnstrukturerna som är inblandade i det kontextberoende minnet är hippocampus och den prefrontala cortexen.
Hippocampus tros vara centrum för människans känslor, det autonoma nervsystemet och minnet. Den prefrontala cortexen är ett område med grå substans på båda sidor av den främre delen av hjärnan. Den är viktig för emotionella, kognitiva och beteendemässiga funktioner.
I en studie användes fMRI för att visa att hippocampus aktiveras i hög grad när kontexten för att få informationen stämmer överens med kontexten för att hämta den.
Den prefrontala cortexen har också observerats med hjälp av fMRI. En studie visade att den högra prefrontala cortexen aktiverades starkt endast om kontextuella ledtrådar fanns närvarande.
Typer av kontextberoende minne
Det kontextberoende minnet omfattar flera olika undertyper. Kort sagt är skillnaden mellan dessa typer den typ av sammanhang som är involverad.
Källa: pexels.com
Miljö
Din miljö har en stark inverkan på din förmåga att återkalla information och minnen. Du kan till exempel ha svårt att minnas mycket från din barndom. Men om du går tillbaka och går igenom ditt barndomshem kan minnen som varit dolda i åratal plötsligt dyka upp.
Miljön behöver inte heller vara identisk. Du kanske kan komma ihåg fakta och upplevelser bättre närhelst du befinner dig i en liknande miljö. Anta att du fick ett specsblad att läsa och memorera under din arbetstid. Anta nu att du är hemma och försöker förmedla informationen till en vän. Miljön är annorlunda, så du kanske har svårt att komma ihåg specifikationerna. Men när du går tillbaka till arbetet kan ditt kontextberoende minne göra det lättare att komma ihåg det när du behöver det.
En intressant studie testade djuphavsdykare i två olika miljöer. De lärde sig en lista med ord i en kallvattenmiljö och försökte minnas dessa ord i samma miljö samt på land. I experimentet testades även inlärning på land. Resultaten av alla tester var att dykarna kom ihåg mycket bättre när de befann sig i samma miljö som de befann sig i när de först lärde sig orden.
Statsberoende inlärning
Statsberoende minne spelar in baserat på om du befinner dig i samma eller ett annat fysiskt och mentalt tillstånd när du försöker återkalla något än vad du gjorde när du lärde dig det. Mycket av forskningen om tillståndsberoende inlärning har handlat om effekterna av att vara drogad och minnet.
Eich var en forskare som studerade effekterna av marijuana på det tillståndsberoende minnet. Försökspersonerna fick antingen placebo eller riktig marijuana. Därefter fick de en lista med kategoriserade ord. De ombads sedan att minnas orden när de använde antingen placebo eller marijuana. I samtliga fall återkallade de som lärt sig i ett tillstånd (drogade eller inte drogade) orden lättast när de gjorde det i samma tillstånd som de lärt sig dem.
Samma resultat har visats för andra droger, alkohol och till och med tobakscigaretter. Studier av tillståndsberoende minnesstudier har ibland sett ner på dem. Resultaten är inte alltid desamma och det kan vara svårt att dra korrekta slutsatser. Men enligt Eich är detta helt enkelt minnets natur. Eftersom det är omöjligt att ta bort alla möjligheter till andra signaler är det svårt att avgöra exakt vad som hjälper dig att komma ihåg något och vad som inte gör det.
Kognitivt
Kognitivt kontextberoende minne bygger på det kognitiva tillstånd du befinner dig i när du lär dig och minns. Det kan finnas andra kognitiva tillstånd som har betydelse, men de två viktigaste tillstånden som har studerats är språk och motivationstillstånd.
När människor som talar mer än ett språk lär sig något på ett av dessa språk, minns de det bäst på samma språk. När det gäller motivation är det mer troligt att du minns ord och information som du lärde dig vid den tidpunkten när du tänker på prestationer.
Källa: rawpixel.com
Stämningsläge
Stämningsläge kan också ha en dramatisk effekt på ditt minne. Forskare kallar detta fenomen för stämningsberoende eller stämningskongruent minne. Vid stämningskongruent minne minns du saker som hänt lättare om du är på samma humör som du var när de hände. Om du alltså vill minnas något som hände när du var på dåligt humör kommer du sannolikt att lyckas bättre om du går igenom de mentala processer som ledde till det dåliga humöret.
Kontextberoende utplåning
Det är underbart att ha ett bra minne för det mesta. Det finns dock tillfällen då minnet av något traumatiskt eller obehagligt kan verka mer som en förbannelse än en välsignelse. Ibland vill vi bara glömma. Ibland är det till och med hälsosamt att glömma, eller åtminstone för oss att bearbeta saker och ting och sedan låta dem passera och blekna.
Kontextberoende utplåning är en process där man kopplar bort minnet från de miljömässiga signalerna. Om en soldat till exempel har haft en traumatisk upplevelse i en djungelmiljö kan dessa minnen vara mycket levande närhelst han eller hon befinner sig i den typen av naturlig miljö. Om de måste leva eller arbeta i en sådan miljö kan de drabbas av PTSD tills de kan träna sig på att distansera minnet av krigstraumat från de fysiska signalerna i deras miljö.
Hur man förbättrar inlärning och återkallande
Så länge du lever kommer du att ha nya saker tillgängliga för att lära dig och återkalla. Hur kan du göra det bättre och lättare? Du kan helt enkelt spela matchningsspelet. När sammanhanget är detsamma flyter minnena lättare. Om du försöker minnas något, försök att sätta dig själv i liknande omständigheter som du var när det inträffade. Ibland räcker det med en bekant lukt eller smak för att utlösa minnen.
När du behöver komma ihåg information för arbete eller skola, studera i samma typ av miljö där du kommer att testas eller kommer att behöva komma ihåg den. Även om det inte är exakt samma miljö kan du kopiera många av de miljömässiga signaler som finns på din testplats. Om testplatsen är tyst, studera där det är tyst. Om du måste minnas materialet på ett upptaget och bullrigt kontor måste du hitta en plats att studera på där det är lika upptaget och bullrigt. Bär kanske samma kläder när du studerar som du kommer att ha på dig när du gör provet eller måste förmedla informationen.
Du kan använda dig av alla miljömässiga ledtrådar för att göra kopplingen. Tänk på den information du får från dina fem sinnen i testmiljön. Om du kan, i viss mån, utsätta dig själv för samma sevärdheter, ljud, lukter, smaker och känselförnimmelser när du studerar och lär dig. Svaren kommer då sannolikt att komma till dig mycket lättare och mer tillförlitligt när du befinner dig i den faktiska testmiljön.
Källa: pexels.com
Använd också det du vet om tillståndsberoende minne. Om du måste vara nykter för att göra provet eller på annat sätt komma ihåg vad du har lärt dig, försök då inte lära dig det medan du på något sätt är påverkad.
Mötesberoende minne kan också göra en skillnad i vad du kommer ihåg. Om du behöver komma ihåg positiva saker gör du det bättre om du är på positivt humör. Naturligtvis kan man vanligtvis inte bara säga: ”Jag ska bli glad” och sedan omedelbart bli glad. Ändå kan du lära dig att hantera ditt humör bättre med hjälp och övning.
Påbörja traumatiska minnen i det förflutna
Om trauman från det förflutna fortfarande är levande i ditt minne kan du lära dig att minska det sätt på vilket de påverkar dig i dag. Psykologer använder exponeringsterapi för att hjälpa dig att göra mer neutrala kopplingar till den typ av miljö där traumat inträffade. Det finns flera olika typer av exponeringsterapi, bland annat:
- Exponeringsterapi på plats – att återvända till den miljö där traumat inträffade
- Terapi med virtuell verklighet – att använda en dator eller VR-utrustning för att uppleva den traumarelaterade miljön
Din terapeut kan hjälpa dig att minska den ångest som du känner i den miljön, så att du kan vara öppen för nya erfarenheter där som inte är traumatiska. Genom själva upplevelsen samt samtalsterapi före och efter upplevelsen kan du lägga det förflutna i det förflutna och förflytta dig mer självsäkert in i nuet.
Om du vill prata med en terapeut om kontextberoende minnesproblem, inklusive PTSD, fobier eller ångest, kan du gå till BetterHelp.com för personlig, privat onlineterapi. Onlineterapi är lika effektivt som terapi ansikte mot ansikte för att behandla en rad olika psykiska hälsoproblem, inklusive ångest, depression, tvångsstörningar och många andra. Faktum är att 94 % av användarna föredrar den framför konventionell terapi på plats och 98 % har upplevt betydande framsteg.
Källa: pexels.com
Onlineterapi är otroligt bekvämt och kan helt och hållet anpassas till dina behov och omständigheter. Till att börja med kan du ha sessioner när som helst och var som helst – till och med från ditt eget hem. Dessutom matchas du med en licensierad terapeut som kan arbeta med dina specifika behov, och du kan ha ett inledande samtal för att se om du känner kompatibilitet med dem. Sessioner kan genomföras via videochatt, direktmeddelanden, telefonsamtal eller live röstinspelningar – vad som än fungerar bäst för dig!
Fortsätt att läsa nedan för några recensioner eller våra onlineterapeuter som har hjälpt människor att bättre förstå, låsa upp och, om det behövs, övervinna sina minnen.
Rekommendationer
”Jag har verkligen uppskattat min prenumeration på BetterHelp och har rekommenderat den till ett par vänner. Min terapeut hjälpte mig att ta mig igenom en riktigt svår tid. Det var en sådan lättnad att veta att hon skulle svara omedelbart när jag behövde stöd. Och även när våra samtal var svåra tog hon mig alltid igenom. Jag har mer förtroende för min förmåga att motbevisa ångest och möta den, i stället för att undvika och ge makt åt gamla minnen. Tack, B”
”Carmen är verkligen insiktsfull och lyssnar på mig och erkänner min erfarenhet och mina utmaningar med PTSD. Jag känner mig lyssnad på och får stöd. Det har bara gått en kort tid men jag är säker på att hon kan hjälpa mig.”
Slutsats
Du kan ha mycket mer kontroll över ditt minne än du kanske tror. Oavsett om du är en student som kämpar med svårigheter eller en veteran med PTSD (eller båda) kan du dra nytta av all den forskning som gjorts om kontextberoende minne för att hantera ditt minne på det sätt som fungerar bäst för dig. När du gör det kommer du att få en större förmåga att få det liv du vill ha.