Till alla mina damer där ute som lider av akne, jag kan relatera! Detta är något som alltid har följt mig under hela puberteten och in i vuxenlivet. Det kan vara väldigt upprörande, stressigt och isolerande när du bara inte verkar kunna fixa det oavsett hur många krämer eller mediciner du provar, tro mig jag har provat dem alla!

Så hur kan det vi äter hjälpa till att kontrollera denna hudmardröm?

Vad är akne?

Akne är den vanligaste hudåkomman som finns hos män ochkvinnor. Akne orsakas av en överproduktion av talg. Sebum är en olja som är avsedd att förhindra uttorkning av huden. När överskott av talg produceras kombineras det med döda hudceller för att täppa till porerna och bilda de fruktade finnarna.

Acne kan orsakas av många olika saker. Dessa inkluderar:

• Ökningar av testosteron under puberteten eller på grund av PCOS.
• Bakterieinfektion (Tanghetti, 2013)
• Genetik (Di Landro et al., 2012)
• Hög stressnivå (Jovic at el., 2017)

Tot ofta får kosten skulden för att förvärra akne, men stämmer det verkligen?

Trots detta är vi tyvärr fortfarande inte 100 procent säkra. Det finns stora luckor i den nuvarande forskningen och ytterligare forskning behövs. Så jag känner mig inte bekväm med att nämna kosten som en direkt orsak till akne, men jag är här för att hjälpa till att reda ut saker som du kanske läser i media.

(1) Mejeriprodukter och hormonell akne

Under årens lopp har det spekulerats mycket om vilken effekt mejeriprodukter har på att utveckla akne. Många studier har gjorts, men resultaten bygger på att deltagarna minns sin kost från flera år tidigare.
Inte säker på dig, men de flesta människor har svårt att berätta vad de igår eller den senaste veckan exakt än mindre för flera år sedan!

Dessa data är inte tillräckligt tillförlitliga för att föreslå att man helt ska eliminera mejeriprodukter från kosten, eftersom fördelarna med högkvalitativa proteiner, kalcium, magnesium och B2-vitamin i kosten uppväger de eventuella negativa aspekterna.

Hursomhelst, om du har upptäckt att det fungerar för dig att eliminera mejeriprodukter från din kost, så gör det! Kom bara ihåg att mjölkfri kost ofta inte innehåller tillräckligt med kalcium, så tala gärna med en dietist för att diskutera alternativa kalciumkällor eller komplettering.

(2) Vassleprotein och hormonell akne

Vassleprotein är ett av de proteiner som finns i mjölk.

I en studie med 30 deltagare från 2013 konstaterades att användningen av vassleprotein som proteintillskott ledde till utveckling av akne. Detta urval var dock mycket litet och resultaten är inte tillräckligt tillförlitliga för att avråda från att använda vassleproteinpulver för att kontrollera akne.

Mitt bästa råd, försök att äta hela proteiner som magert kött, fisk och ägg och förlita dig inte på proteintillskott hela tiden!

(3) Socker och hormonell akne

På senare tid har dieter med högt glykemiskt index (GI) varit det stora samtalsämnet för akne. Kolhydrater med högt GI är livsmedel som frigör glukos snabbt och orsakar en snabb ökning av blodsockernivån och en ännu snabbare minskning. Dessa livsmedel inkluderar raffinerat socker, läskedrycker, slickepinnar, choklad, jasminris, vitt bröd med mera.

Vem är det som inte har fått höra av sin mamma att chokladkakan kommer att ge dem utbrott? Hade din mamma rätt trots allt?

Cerman et al. (2016) fann att om deltagarna åt mer mat med högt GI ledde detta till en minskning av cirkulerande adiponektinnivåer. Adiponektin är ett hormon som har antiinflammatoriska egenskaper, det innebär att det verkar för att minska effekterna av vissa faktorer som orsakar inflammation. De fann att aknepatienter har lägre nivåer av adiponectin i blodet och drog slutsatsen att en kost med lågt GI är att föredra framför en kost med högt GI hos aknepatienter.

Huang et al. (2019) fann också att om människor drack läsk varje dag ökade risken för akne. De förklarade detta med de överdrivna mängderna raffinerat socker från dessa drycker – det är ett alternativ med högt GI.

Så… försök att undvika raffinerat socker, överdrivet bearbetade livsmedeloch dessa livsmedel med högt GI om du vill kontrollera din akne.

(4) Ät en regnbåge varje dag!

Det bästa råd jag kan ge till dem som vill kontrollera akne är att äta en näringsmässigt tät, balanserad kost som är rik på helhetslivsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter och magert kött, fisk, ägg och köttalternativ. En sådan kost hjälper till att bekämpa inflammation eftersom dessa helfabrikat innehåller antioxidanter.

Hoppa in på min blogg 5 livsmedel som hjälper till att bekämpa inflammation för att läsa allt om detta.

I synnerhet har man funnit att omega 3-fettsyror (yay, alltid här för att rädda dagen!) har förknippats med förbättring av akne. Omega 3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper som kan ha en övergripande positiv effekt på akneutvecklingen (Khayef et al., 2012). Prova att inkludera fet fisk i din kost eller till och med prova ett fiskoljetillskott om fisk inte är din grej!

Ta kontakt om du vill lära dig mer om hur du vet dina exakta siffror när det gäller dina omega-3-fettsyror!

Lider du av hormonell akne och har du prövat alla magiska krämer och dieter som finns där ute utan att det hjälper? Ta del av mina vetenskapliga strategier som hjälper dig att ta itu med hormonell akne inifrån och ut med min eGuide! Ladda ner din idag här för bara $37 AUD/$25 USD.

Tackling hormonal acne e-bok kommer med en 5-dagars måltidsplan för hormonell akne med recept, plus allt du vill veta om huruvida det är värt de extra pengarna att bli mjölkfri eller att börja med ett kollagentillskott. Ta fram ditt exemplar idag och kom igång med att acne-säkra din kost!

Coförfattat av Maddison Breen, Masters of Nutrition and Dietetics-student från University of Sydney. Kom i kontakt med Maddi på LinkedIn.

.