Skuldermuskulaturen är en av kroppens mest komplexa och mångsidiga muskelgrupper. Att träna axlarna på rätt sätt är en av de viktigaste aspekterna av alla fitness- eller tyngdlyftningsrutiner. Skulderskador är vanligare än någon annan muskelgrupp av två skäl. De används dagligen i nästan alla överkroppens rörelser i våra dagliga aktiviteter, och för det andra, eftersom de saknar ”stabilitet” kan de lätt överarbetas med styrketräning. Trots detta vill de flesta killar bygga bredare axlar och arbeta för att uppnå den beryktade svampkåpan. Reverse Cable Crossovers eller Reverse Cable Fly är vad jag ska visa dig.
Det finns massor av axelövningar som hjälper dig att bygga bredare axlar genom att skulptera de främre, laterala och bakre delterna. Även om dessa är bra att lägga till i din viktlyftningsrutin för att bygga axelmassa, innebär övningen som jag kommer att berätta om att du tränar musklerna i rotatorcuffen.
Reverse Cable Crossovers For Shoulders
- Med hjälp av en Freemotion- eller dual pulley-kabelmaskin ställer du in remskivan på båda sidorna till precis i eller över axelhöjd. Ett par viktlyftshandskar eller GymPaws® lyftgrepp hjälper dig att behålla ett bra grepp.
- För att påbörja övningen tar du tag i varje handtag med den motsatta handen och sträcker ut armarna rakt framför dig och drar in skulderbladen. Detta kommer att vara övningens utgångsposition.
- Sträck ut armarna åt sidorna med kabeln över bröstet i en lätt nedåtgående rörelse. Därefter lyfter du händerna upp mot huvudet i en ljusbågsrörelse.
- Varje gång återvänder du till startpositionen för att slutföra en repetition.
Några vanliga tips som du bör komma ihåg när du utför Cable Crossovers for Shoulders är:
- Håll magmusklerna strama hela tiden och kom ihåg att andas.
- Om du precis har börjat med den här övningen bör du välja en lätt vikt till att börja med.
- Hela rörelsen ska vara långsam och kontrollerad utan ryckiga rörelser.
- Även det bästa axelträningspasset behöver justeras från tid till annan. Se till att fråga din personliga tränare om du har några frågor eller funderingar.
- Men även om handskar eller grepp för tyngdlyftning inte är en nödvändighet kommer du att märka att de hindrar rotationen av remskivehandtagen från att glida i ditt grepp.
GymPaws® Original Weight Lifting Grips and Gloves är tillverkade av en handflata av 100 % kohudläder med en baksida av neopren i militärklass. Fyra fingerslingor håller greppen på plats och gör att de passar som en handske. När du köper från GymPaws® webbplats kan du välja att betala i kassan med ditt Amazon-konto, PayPal eller något större kreditkort via Authorize.net.
Klicka här för att skicka in din recension
$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033