Mer än mannen med en tränings- och kostplan är Joe Rogan en modern krigare för både kropp och själ. Lika delar Hunter S. Thompson och Jocko Willink, han är den typen av kille som kan avsluta sitt tre timmar långa gymprogram eller heta yogapass med ett glas whiskey och en fettskål. Ta naturligtvis inte det till intäkt för att du kan gå nonchalant in i hans skor utan att gå hela vägen när det gäller vardaglig kondition.

Förutom konditionsträning, MMA-träning och tyngdlyftning sväljer Rogan kosttillskott och praktiserar allt från kryoterapi till yoga, sensorisk deprivation och bastu-sessioner, ibland inom ramen för samma förmiddag. Åh, och nämnde vi att han också är en framgångsrik ståuppkomiker, UFC-kommentator och episk podcastare, vars avsnitt kan pågå i upp till tre timmar åt gången? Killen är helt galen i bokstavligen alla betydelser av begreppet.

Med tanke på hans förvirrande spridning av intressen och rutiner kan man undra om Rogan har en specifik dietplan eller fitnessregim överhuvudtaget. Det korta svaret är ja, även om han alltid är villig att prova något nytt och sällan skyr han överseende. Om du kan hantera Joe Rogans tyngdlyftningsrutin, MMA-träning och främst ketogena kost kan du teoretiskt sett också ta del av ett och annat glas whiskey eller en rökningspass då och då. Förvänta dig bara inte att Elon Musk ska göra dig sällskap.

Så vad äter Joe Rogan? Och vilka kosttillskott tar han? När vi ändå ställer frågor: Hur ser hans tyngdlyftningsrutin ut, eller hans yogapass för den delen? Visst kan du bläddra igenom hans Instagramflöde i jakt på svaren, eller så kan du stanna där du är eftersom vi öppnar ett fönster in i Rogans galna värld. Är du redo för Joe Rogan-upplevelsen, alias Joe Rogans kost- och träningsplan? Låt oss ta reda på det.

Joe Rogans dietplan

Som alla som har lyssnat på hans podcast kan intyga, blir Rogan rent ut sagt filosofisk om… ja… i princip allt. Hans kost är inget undantag, och om hans strimlade fysik är något att gå efter vet mannen definitivt vad han pratar om i denna avdelning.

Först och främst är han en stor förespråkare av att äta det man dödar, därav hans frekventa jaktresor på jakt efter vild älg eller annat vilt. För det andra är han fast övertygad om att det inte finns någon dietplan som passar alla, vilket innebär att olika människor har olika reaktioner på olika livsmedel. Slutligen tenderar han att betrakta människokroppen som en maskin eller till och med en bil, som måste hålla sig i toppskick om den ska ge optimala resultat.

För att citera honom direkt: ”Jag gör allt jag kan för att sätta min kropp och min hjärna på ett bra ställe så att jag håller min motor smidig. Jag byter olja, jag byter tändstift och jag ser till att den fungerar. Den kommer inte att vara perfekt, men jag vet att jag har gjort mitt bästa för att få den att fungera så bra som möjligt.”

För att hålla motorn stark begränsar Rogan kolhydrater och undviker socker. Istället håller han sig främst till viltkött, grönsaker, vitamintillskott och probiotika. Med en stor andel i Onnit Supplements satsar han stort på Alpha Brain, som enligt uppgift förbättrar saker som fokus och minne. Det kan låta som en gimmick, men å andra sidan: har du sett vad den här killen stoppar in i en enda dag eller till och med i en enda podcastsession?

I allmänna termer liknar Joe Rogans dietplan keto, men med mycket större utrymme för experiment. På tal om experimenterande är han inte främmande för intermittent fasta. Faktum är att Rogan är känd för att ofta hoppa över frukosten helt och hållet, vilket gör det möjligt för hans kropp att bränna upp fettreserver. Det är mycket att smälta, utan ordvitsar.

Så vi frågar igen: Vad äter (och dricker) Joe Rogan? Här är en uppdelning:

Mat

• Älgkött – Om Joe Rogans dietplan hade något annat namn skulle det namnet vara vilt älgkött. Beväpnad med en kraftfull båge och pil tar han sig ut i vildmarken med sina kompisar och återvänder med en stadig tillgång på detta magra protein. Det har låg halt av mättat fett, är fritt från tillväxthormoner eller steroider och är fullproppat med B-12-vitamin. Han packar sin frys full av det och ger även ut en del till vänner och gäster. Hans Instagramflöde skulle helt enkelt inte vara detsamma utan det, och inte heller hela hans filosofi om kosthållning.
• Jalapenos – Om du har bilder av skivat älgkött rinnande i huvudet, så visualiserar du också en massiv hög med jalapenos.
• Grönsaker – Rogan lämnar plats på sin tallrik för gröna grönsaker, bland annat grönkål eller strängbönor.
• Avokado – Här är ett annat hälsosamt livsmedel som Rogan inte kan få nog av. Det kan inte vi heller.
• Kimchi – Koreas nationalrätt består av kryddig inlagd kål, som enligt uppgift är bra för hjärthälsan och till och med kan minska inflammation. Den är också ganska välsmakande.
• Kosttillskott – Som ett slags hälsobutik i mänsklig form tar Rogan inte bara vitamintillskott, utan även probiotika, Shroom Tech Sport, fiskolja, omega 3 och 6, MCT-olja, glukosamin och kondroitin, kreatin, spirulina och chlorella samt Alpha Brain.
• Ägg – När han inte fastar gör Rogan som en kroppsbyggare och piskar upp några ägg till frukost.

Dryck

• Kaffe – Rogan tankar upp med kaffe både före och under sin podcast. Som experimentalist ses han ofta dricka Four Sigmatic Coffee, som kommer från svampar (han lär vara förtjust i blandningen Lion’s Mane och Chaga). Han är också ett fan av Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Kombucha – Denna bubblande (och fermenterade) dryck är en naturlig probiotisk dryck som också levererar några viktiga näringsämnen.
• C2O Coconut Water – Rogans favoritmärke av kokosnötsvatten är också hans favoritdryck efter träningen.
• Kill Cliff – Åh Kill Cliff, du fick Rogan på fall med orden ”hamp-infunderad återhämtningsdryck”.
• Zevia – Med noll socker och noll kalorier är denna söta kolsyrade dryck kanske inte hälsosam, men den är definitivt nyttigare än Coca Cola.
• Whiskey – När han känner sig sugen på att väta sin visselpipa brukar Rogan hälla upp sig själv med lite läcker whiskey på is. Och vem kan klandra honom?

Joe Rogans träningsplan

Vem är redo att lyfta några vikter på Joe Rogans vis? Självklart är tyngdlyftning bara en av flera rutiner som används av den outtröttlige podcastaren och kommentatorn, som även tränar MMA-träning, konditionsträning och yoga på veckobasis. För att inte tala om hans många återhämtningstekniker, inklusive kryoterapi och bastusessioner. På ett mirakulöst sätt lyckas han också få ut lite meditationstid i isoleringstanken. Vi blir utmattade bara av att tänka på det.

Som han en gång förklarade i sin podcast planerar Rogan sin träningsplan varje söndag och kartlägger alla övningar som han ska utföra under veckan. Här är ett direkt citat: ”Jag säger ’jag måste göra yoga två gånger den här veckan’ och ’jag måste lyfta vikter tre gånger den här veckan’ och ’jag måste springa två gånger den här veckan’. Och hur jag än passar in det, så passar jag in det. Men jag är skyldig dessa saker, så jag måste få in dem.”

När det gäller intensitet har Rogan ett sunt förnuft. Istället för att pressa sin kropp förbi en punkt utan återvändo (aka ”gå till misslyckande”), bygger han styrka och uthållighet på ett smart och stadigt sätt. Han har fått sitt tillvägagångssätt genom att observera hur naturligt starka människor som lantbrukare utvecklar sina muskler. För att sammanfatta med Rogans egna ord: ”I stället för att ha ett träningspass var tredje dag där du blåser ut din kropp, ha ett träningspass varje dag där du inte blåser ut din kropp. Och du blir starkare snabbare.”

Med tanke på att Joe Rogans träningsplan skulle kunna fylla ett uppslagsverk ska vi dela upp den i allmänna termer. Här är en vecka i den berömde podcastaren, komikern och kommentatorns liv:

Viktlyftning

Välktig på vikter lyfter Joe Rogan tre gånger i veckan. Han är känd för att praktisera Pavel Tsatsouline-protokollet, vilket innebär att han begränsar sina repetitioner till ungefär hälften av sin maxbelastning. På samma sätt föredrar han träning med höga repetitioner i stället för att träna till bristningsgränsen. För att bygga upp ”funktionell styrka” använder han följande utrustning:

• kettlebells
• battle ropes
• maces
• dumbells

Cardio

Rogan började inte ta konditionsträning på allvar förrän för ett par år sedan, och gjorde det snabbt till en del av sitt veckovisa träningsprogram. Oavsett om han springer genom Runyon Canyon med sin hund Marshall eller utför olika övningar i gymmet håller han blodet igång och musklerna pigga. Generellt föredrar han löpning utomhus framför inomhusutrustning som löpbandet.

Yoga

En stor förespråkare av både vanlig yoga och varm yoga, Joe Rogan praktiserar disciplinen varje vecka. Han är alltför ivrig att marknadsföra dess många fördelar, som kommer i form av andningsövningar, stretch och ansträngande ställningar.

MMA-träning

Rogan är inte bara en älskad MMA-kommentator, utan han är också en erfaren utövare. Han är en före detta taekwondomästare och tränar för närvarande brasiliansk jiu-jitsu och Muay Thai. För att träna sparrar han med andra och får bland annat kickboxa på slagpåse.

Therapeutiska åtgärder

Om du kan nämna ett sätt att återhämta sig så har Rogan provat det. Han är särskilt förtjust i extrema bastusessioner, där han skruvar upp ratten helt och hållet. När det är dags att slappna av eller meditera går han in i en sensorisk deprivationstank. Han har också provat allt från kryoterapi till stamcellsföryngring. Slutresultatet är en 52-årig man med energi och styrka som någon som är hälften så gammal.

FAQ

Du kommer också att gilla:

Conor McGregors UFC-kost & Träningsplan
Brad Pitts ”Fight Club”-kost & Träningsplan
Chris Hemsworths Thor-kost & Träningsplan