Den väletablerade frasen att all nybörjartid är svår beskriver inte ens brasiliansk jiu-jitsu. Att börja med grappling kommer att omdefiniera vad du anser vara svårt. I gengäld kommer den också att ge dig alla de verktyg du behöver för att lösa de problem som den presenterar. Men precis som med allt annat måste du först lära dig om själva verktygen. Du måste förstå vad dina verktyg är, var de passar in i den större bilden och, viktigast av allt, hur du använder dem. Tills dess får du dock öva med dem och du kommer att göra allvarliga misstag. Rolling är själva sinnebilden av en hård inlärningsmetodik, och det finns inget sätt att komma runt det. Några tips om att börja med Jiu-Jitsu för nybörjare är allt som krävs för att förvandla total förstörelse till enkelt obehag.

Det största problemet med nya elever är att de misslyckas med att lyssna på de viktiga punkterna. Detta är normalt med tanke på den förändrade miljö de är vana vid. Till exempel går alla råd du ger nybörjare rakt ut genom fönstret i samma ögonblick som live-rullningen börjar. Instinkten leder dem ofta till felaktiga beslut, vilket gör deras upplevelse på mattan ännu mer fruktansvärd. Det viktigaste tipset om Jiu-Jitsu för nybörjare är att lyssna. Det finns några riktigt bra råd du kan få, du behöver bara lyssna och tillämpa dem på mattan. Jag vet att det är svårt och kaotiskt och du har ingen aning om vad du gör. Men om du försöker tillämpa något av de tips vi erbjuder kommer saker och ting att börja bli begripliga väldigt snart. Och när den första månaden löper ut kommer du att vara redo att bli en fruktansvärd grappler.

Jiu-JItsu för nybörjare: Vad du behöver veta

Det allra första man måste veta om Jiu-Jitsu är att det är en kampsport för grappling. Även om du har tidigare erfarenhet av grapplande kampsporter kommer Jiu-Jitsu att komma som en överraskning. Så det första steget är att förstå exakt vad du ger dig in på.

Om det var UFC som fick dig att anmäla dig till BJJ, förvänta dig en värld av skillnad från vad du ser på TV. BJJ är en grapplingsport som kretsar kring kamp på marken. Att få kampen till marken är också en del av konsten, även om den inte tränas lika ingående som i till exempel judo. Om du förväntar dig att arbeta mycket med striking kommer du att bli besviken. Bortsett från vissa självförsvarsscenarier fokuserar de flesta BJJ-akademier enbart på markarbete. Hela poängen med konsten är att komma i en bättre position än din motståndare på marken, detta gör att du kan kontrollera en motståndare tillräckligt länge för att tillämpa ett strypgrepp eller ett ledlås.

Nästa punkt i vår kurs i Jiu-Jitsu för nybörjare är din attityd. Även om det är mycket mindre formellt än andra kampsporter kräver BJJ fortfarande disciplin. Det säger sig självt att du måste komma i tid, vara respektfull och ren och bära lämplig träningsklädsel. Det är här som den lyssnande delen också spelar en stor roll. Förutom att lyssna på tipsen i den här artikeln ska du lyssna på dina tränare.

Acceptera också det faktum att du kommer att ha ont. Några små skador kommer garanterat att följa efter flera års träning. Men under den första månaden är smärtan annorlunda. Det kommer att vara smärtsamt att uthärda människor ovanpå dig, som begränsar din andning och försöker förvandla dig till en kringla. Acceptera det och du kommer snart att vänja dig vid det.

Klassstruktur

Det första man måste förstå är själva klassen. Vanliga klasser börjar med en uppställning, följt av en uppvärmning. Under uppställningen måste du räkna ut var nybörjare är och var avancerade elever är. När du har listat ut var vitbältena står ska du gå längst ut i kön. Tills du får en rand på ditt bälte är det här du ska stå. Inom en bältesfärg bestämmer ett antal ränder din plats i linjen.

Nästa punkt är uppvärmning. Dessa kommer att verka som träningspass i sig själva i början. Slappna inte av eller skynda dig igenom dem eftersom det är i uppvärmningarna som du kommer att behärska många av de viktigaste rörelserna.

Den tekniska delen av klassen är direkt efter uppvärmningen, där du ser instruktören demonstrera en rörelse och sedan går du och provar den med en partner. Senare har du möjlighet att prova rörelserna ”live” i en mycket specifik situation genom positionssparring eller drillning.

Slutligt är det dags att rulla för några rundor, där allt är tillåtet. Detta är den del som kommer att vara svårast för nybörjare. Det är både vansinnigt roligt, otroligt svårt och riktigt ödmjukt. Vilket för oss till nästa punkt.

Överlevnad

Det tar inte lång tid att räkna ut att Jiu-Jitsu för nybörjare handlar om överlevnad. Det finns dock enkel överlevnad till varje pris och smarta sätt att överleva. När det gäller BJJ vill du överleva genom att förstå vad som händer runt omkring dig. Under din första månad kommer du inte att ha någon aning om vad folk gör i någon del av klassen, särskilt inte i rullning. Detta är normalt, och du bör acceptera att det tar tid att räkna ut hur du ska överleva utan att gasa ut innan du tappar. ti kommer dock att hända, så fokusera bara på att överleva när du rullar eller gör positionssparring. Lämna attackerna till senare.

Läxor

Vad du kommer att stöta på under din första månad i JIu-Jitsu är en helt ny värld. nya människor, nya rörelser, en massa detaljer om varje rörelse, nya namn… Även om du tränar i timmar varje dag kommer du inte att kunna förstå allt snart. Så du måste göra lite läxor.

För detta har du två bästa vänner. Den enklaste är Youtube. Gå in på nätet och ta reda på exakt vad som hände under gårdagskvällens lektion. Eller gå ett steg längre och köp en dvd. Kom bara ihåg att fokusera på just de dvd:er som handlar om Jiu-Jitsu för nybörjare.

Ett sådant exempel är Bernardo Farias dvd-uppsättning ”Foundations Of Brazilian Jiu-Jitsu”. Bernardo är en tränare i världsklass som kommer att ha de enkla svaren på alla dina triljoner brännande frågor. Kom ihåg att DVD-skivor bara är läxor och du kan inte lära dig BJJ om du inte använder dem tillsammans med levande träning.

Rolling

När du rullar finns det bara en Jiu-Jitsu för nybörjare-regel att följa – Tap! Om du känner obehag, tappa. Om du är osäker på vad som händer, knacka. När du känner dig för trött för att röra dig, knacka. Vad som än händer ska du inte vara envis! Det kommer inte bara att göra dig skadad, du kommer faktiskt inte att lära dig något genom att försöka hålla fast för sitt liv. Du kommer att försöka, det är säkert, men var smart och acceptera att det inte fungerar. Så i stället för att göra om allting, satsa på smart överlevnad. Kämpa tillbaka så länge du kan, men knacka på när det inte finns några fler alternativ. Du kommer att knacka ändå, detta är bara det mest smärtfria sättet.

Borrning

Det sista avgörande tipset för nybörjare är att hitta ett sätt att bli förälskad i borrningar. Ingenting kommer att få dig igenom din första månad i Jiu-Jitsu som konstant borrning. Även om du kanske har svårigheter med mer komplexa rörelser på lektionen eller att göra något meningsfullt i rullning, kan du knappast göra fel med övningar. Övningar fokuserar vanligtvis på mycket specifika rörelser av delar av tekniker som är avgörande. Gör dem om och om igen, gör en rep mer än vad din instruktör begär. Gör dem rätt och du kommer att vara på god väg att förstå precis vad som händer när slap and bump varannan kväll.

25 anledningar till varför du inte gör framsteg i Jiu-Jitsu så snabbt som du kan

Shortcuts and Directions for the Fastest Progress in Jiu Jitsu

Vem ska du sparra med för att göra de snabbaste framstegen i BJJ?

BJJ för små killar: Hur man slår större grapplers