Med framträdanden i Dr Oz och Steve Harvey, ett omslag i Health och över fem miljoner YouTube-prenumeranter är Cassey Ho inget mindre än en fitness-superstjärna. Hon är också skaparen av Pop Pilates, en ”utrustningsfri träningsform” som integrerar uppiggande musik och ett utökat nätverk av ”Popsters” i mixen. Tillsammans med Casseys YouTube-kanal, där hennes videor hjälper dig att svettas, bränna och skulptera, har hon också startat ett nätverk av utbildade instruktörer, som har tagit det virtuella gymmet till verklighet på 24 Hour Fitness-ställen runt om i världen sedan början av 2015.
Cassey skapar ett månatligt träningsschema, som erbjuder sex dagar i veckan och en vilodag, till alla som prenumererar på hennes nyhetsbrev. Hon erbjuder även ett program för nybörjare: 28 dagar (inklusive de fyra vilodagarna) som är tänkt att göra dig redo att genomföra hennes månadskalendrar. Även om jag hade prenumererat på Casseys kanal, Blogilates, ett tag, hade jag mest gjort hennes träningspass som ett tillägg efter en löptur eller cykling. Nyligen gav jag mig dock ut med fyra veckor, en yogamatta och lite viljestyrka. En månad senare var här min erfarenhet.
Pilates handlar om kärnstyrka och flexibilitet. De flesta rörelserna kräver bara en yogamatta och din egen kroppsvikt! Tillsammans med repetition och intervallträning i samband med rörelserna – finns det ställningar som riktar sig till alla delar av din kropp! – Det finns också en hel del stretching som ingår i pilates, och det gör verkligen stor skillnad! Lätt konditionsträning är också viktigt för att värma upp dina muskler innan du börjar träna. Det mesta som skiljer Pop Pilates från vanlig pilates är den roliga, optimistiska atmosfären som Cassey har skapat, som utnyttjat populär musik för att motivera ditt träningspass!
Av att bara ha gjort en video åt gången blev jag till en början förvånad över hur korta träningspassen var. De varierade från cirka 30 till 50 minuter under de fyra veckorna.
Den första dagen, runt 19-minutersmärket, hade jag svårt att hålla ut, men jag klarade mig till slutet. Det var väldigt motiverande! Det bästa är att det inte behövs någon utrustning och att jag inte behöver gå till gymmet. Webbplatsen gör det också extremt enkelt att hitta videorna att göra varje dag. Den första veckan var jag öm i kroppen dagligen, vilket gjorde det svårare att motivera mig att göra träningarna. Cassey klargjorde dock att alla var på olika nivåer, och även om det var nedslående att inte kunna göra alla rörelser eller ta pauser, visade det sig att det inte var så svårt att ta sig igenom den första veckan.
Jag har hört att det är svårast att ta sig igenom den andra veckan av något. Det här är det avgörande skedet. Vecka 2 var första gången som jag fysiskt inte kunde göra en rörelse (vindrutetorkare abs), men det som verkligen hjälpte mig var att se alla kommentarer under videorna, av människor som delade med sig av uppmuntran och liknande historier som min. Det var så fantastiskt att se ett område på Internet som är så fullt av positivitet, vilket är så sällsynt nuförtiden. Jag kände att jag var mindre öm under vecka 2, men jag kom också att inse gränserna för min flexibilitet och satte de långsiktiga målen armstyrka och ben/ryggflexibilitet till min rutin. Cassey har också en hel del videor som enbart är tillägnade att bli mer flexibel, bland annat en hel 28-dagars stretchning av de inre benen för att uppnå spagat!
Under vecka 3 kompletterade jag faktiskt vissa av mina träningspass med ytterligare videor eller konditionsträning. Jag hade dock också en mycket hektisk vecka och var tvungen att ta en extra rastdag. Det var tufft att bryta schemat, men jag var tvungen att lyssna på min kropp, eftersom jag hade en riktigt svår huvudvärk och behövde vila.
Vecka 4 var då jag gjorde om videon från första dagen (pilates för nybörjare) utan pauser. Det kändes som en enorm förbättring för mig. Vid det här laget gick jag de flesta kvällar inte till sängs och kände mig öm längre. Allt som krävdes var fyra veckor för att nå den punkten. På en av de sista dagarna diskuterade Cassey att acceptera din kropp i varje skede av din träningsresa och att mentalt välbefinnande är lika viktigt som fysiskt, vilket var så uppfriskande att höra från en personlig tränare. Så efter 28 dagar med pilates strök jag den sista dagen i kalendern och var klar.
Det bästa med allt detta var att veta att jag kunde hålla mig till ett träningsschema. Det som verkligen hjälpte var att ha kalendern med varje dag planerad och att förvara den någonstans där jag kunde se den ofta. För mig var detta min skrivbordsbakgrund. Popster-gemenskapen var en motivation, och jag kände att jag hade någon som höll mig ansvarig för den här erfarenheten och för att fullfölja kalendern. Jag förde också dagbok över varje dag: hur träningen gick, hur jag kände mig och vad jag ville arbeta med. Pilates är kanske inte för alla, men detta var en stor utmaning för mig. Jag kände en sådan känsla av att ha slutfört kalendern och kan inte vänta på att börja med Casseys månadsplaner när nästa månad börjar. Utan vikter, utan gym, kunde jag känna hur mina muskler förändrades med bara min egen kroppsvikt och en yogamatta. Hur häftigt är inte det? Vad som än motiverar dig, vad du än vill åstadkomma, låt inte rädslan hålla dig tillbaka. Försök! Gör det! Det är bara du som kan avgöra vilken väg du väljer. När du väl ser att du kan, kommer ingenting att kunna hålla dig tillbaka.
Header image: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram