Taktiska idrottare måste få ut det mesta av sin träning och förbereda sig för det okända. Taktisk träning handlar om att kombinera träning för att försvara sig själv, bygga upp självförtroende och bli en faktiskt kapabel person som går på gatan och som kan reagera när han eller hon ställs inför ett hot – oavsett om det är en skurk eller en bil som hoppar över trottoarkanten – utan att skada sig själv.
I den typiska träningsvärlden – oavsett om det är bodybuilding, styrkelyft, löpning, simning eller till och med CrossFit – är målen väldigt linjära, väldigt ändliga. Du kan definiera dem i förväg och sedan arbeta mot och uppnå dem. På slagfältet eller i strid har du oändliga potentiella mål – allt är multidirektionellt, slumpmässigt och kaotiskt. Du måste gå från olika hinder eller miljöer och ändå ha uthållighet att fortsätta. Du kan befinna dig i en strid en minut, och sedan springa i nästa minut, och sedan slåss igen, och sedan springa, och sedan slåss, så du måste vara i form aerobt och anaerobt på samma gång.
De nyckelrörelser som jag fokuserar på är tryck, drag, slag och grepp. Jag uppfinner inte något på nytt – jag tillämpar bara samma filosofier på ett mer realistiskt sätt, så när folk tränar blir de mer skickliga människor.
Hand-till-hand-strid är en del av varje Navy SEAL:s träningsschema före utplacering. Nyckelelementen förändras aldrig – var våldsam, träffa först, träffa hårt, träffa upprepade gånger, stanna på fötterna och gå bort från målet så fort som möjligt. Vi är också realistiska och vet att de flesta slagsmål börjar stående och tenderar att sluta på marken, vilket gör det mycket viktigt att slå först, hårt och upprepade gånger. Det säger sig självt att vi tränar för det värsta scenariot, vilket inkluderar MMA-liknande fightingsystem och en hel del grappling med all vår utrustning på.
För den här lektionen ska vi fokusera på övningar som ökar slaghastighet, kraft och uthållighet. Det finns mer än 32 olika kroppsdelar som används för att tillfoga skada, men låt oss hålla det enkelt – knytnäve, hammarnäve, handflata och armbåge.
Clint Emerson är en före detta medlem av SEAL Team 6. Han är nu en publicerad författare, talare, instruktör och motivator. För mer information, gå till clintemerson.com.
Del 1: Slagfältets snabbhet
Snabbhet är så viktigt eftersom du vill leverera fler slag än vad din motståndare kastar på dig. Intressant nog är det så att ju snabbare slaget är, desto mindre tid har din motståndare att reagera – eller, ännu mer fördelaktigt, de reagerar sent och lämnar sig själva öppna för ditt nästa slag som redan är på väg.
1. Skuggboxning med viktade knytnävar (t.ex. boxningshandskar på 20 oz)
Rundor: 3 Reps: 2 min. arbete / 30 sek. vila
2. Slag med motståndsband
Rundor: 3 Reps: 30 sek. arbete / 15 sek. vila
3. Plyo Pushups
Pyramid Sets: Gör 1 repetition, vila, gör sedan 2 repetitioner, vila, upp till 10 repetitioner. Arbeta dig sedan tillbaka ner från ett set med 10 reps.
Del 2: Stridskraft
Kraft är det som gör ett slag förödande. Tekniken är avgörande för att generera och leverera ett kraftfullt slag. Kraft är det som bryter nedre orbitalkammar, bihålor i käkbenet och naturligtvis käkar. Kraften är också starkt beroende av hastigheten. Kraft genereras alltid från grunden. Oavsett om du ligger på rygg, knä eller på fötterna, är det hur väl du är förankrad i jorden som avgör hur mycket kraft du kan generera. Din core är avgörande för att utnyttja dina ankare (rygg, knän eller fötter) och överföra energi från din core till dina extremiteter för att leverera slaget.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Rundor: 3 Reps: 3 min. arbete /30 sek. vila
2. Squat/Deadlift Superset
Rounds: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramid
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Reps: 40 (varje sida)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Sets: Om du inte kan andas efter 30 sekunders maximal ansträngning kommer du att förlora matchen. Dina energisystem är lika viktiga – om inte viktigare – som snabbhet eller kraft. Om du inte kan hålla distansen kommer du inte att vinna en kamp. Muskeluthållighet är inte annorlunda – dina ben, din core och överkropp måste komplettera ditt hjärta och dina lungor.
1. Superset: Sprint / Heavy Bag
Sprint 100 meter
Tung säck i 1 minut
Företag 5 omgångar, vila 30 sek. mellan omgångarna.
2. Superset: Box Jumps / ”Gloves On, Fists Up”
Set: 5 Rep: 20
3. Superset: Skuggboxning / Trappor
3 min. skuggboxning
1 trappsteg
Gör 5 omgångar
4. Superset: Hopprep/Speed Bag Superset
100 antal hopprep
2 min. på speedbag
Ta 5 rundor
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!