Hat är en kraftfull känsla som ofta drivs av andra känslor.

En person kan hata någon som orsakat honom eller henne trauma, direkt skada eller påverkat hans eller hennes välbefinnande negativt.

Ibland är hat något som man lär sig som barn, där barnet lär sig genom vuxnas ord och handlingar.

Och fortfarande kan hat vara något som en person utvecklar långt senare av att känna sig marginaliserad eller förbigången för någon annan.

Hatets komplicerade natur gör det till en svår sak att enkelt packa upp och läka från.

Du vill inte spendera ditt liv med att bära hatet med dig eftersom det egentligen bara leder till en av två vägar…

Endera kommer det att gro och störa din sinnesfrid, harmoni och lycka när du ser på när den person du hatar lever sitt liv.

Och det kan bryta ut i utfall genom konflikt och våld, vilket bara kommer att skada dig i det långa loppet.

Hur slutar man att hata någon? De här stegen kan hjälpa dig.

Förstå varför du hatar personen.

Den plats där du kan börja reda ut ditt hat är genom att ställa frågan ”Varför?”

Varför hatar du dem?

Vad gjorde den andra personen som fick dig att hata dem?

Innehåller det en konkret anledning som du kan formulera varför du hatar den andra personen?

Gjorde de dig orätt på något specifikt sätt?

Det är viktigt att notera att det kan finnas eller inte finnas en tydlig och uppenbar anledning.

Många överlevare av mänsklighetens fulhet kämpar med känslor av hat mot de människor som skadade dem.

Ett barn som växer upp med en våldsam förälder kan finna sig i att hata den föräldern för all den rädsla, maktlöshet och skada de upplevde.

En vuxen som råkar ut för en fruktansvärd bilolycka på grund av en annan förares vårdslöshet kan finna sig i att hata den personen för att han eller hon körde distraherat.

Hat kan också drivas av osäkerhet, svartsjuka, avundsjuka eller girighet.

Kanske hatar du en släkting för den framgång som de tycktes ha uppnått med lätthet medan du kämpar för att överleva. Det är lätt att glida in i en mentalitet där man hatar andra människor som kanske har det bättre än man själv.

Kanske hatar du din partners vän för att du känner misstro mot deras vänskap. Kanske får deras närhet eller unika egenskaper i deras relation dig att känna dig obekväm, och du reagerar på detta obehag med hat.

Vad det än är så måste du gräva igenom situationen och ärligt identifiera ”varför”.”

Tänk om jag inte kan hitta ett ”Varför?”

Ibland är vi helt enkelt för känslomässigt investerade och nära en situation för att kunna plocka isär den på ett effektivt sätt.

Det är möjligt att det hat du känner inte har någon direkt orsak. Om det visar sig vara fallet är det bäst att söka hjälp av en utbildad psykolog.

Du behöver tala med någon som du kan vara öppen och ärlig mot. Det är inte alltid möjligt med vänner eller familj, främst om de inte är känslomässigt intelligenta människor eller tenderar att prata för mycket om dina personliga angelägenheter.

Arbeta med att läka skadan som orsakade ”Varför?”

Du kan göra hatet mindre kraftfullt genom att läka de känslor som ger bränsle åt det. Tänk på det som att beröva en eld på bränsle. Ju mindre bränsle det finns, desto mindre hett kommer elden att brinna och desto snabbare kommer den att slockna.

En person som är en överlevare av övergrepp kommer att ha många känslor att sortera igenom. De kan känna sig otillräckliga, arga eller ledsna på grund av det de upplevt.

De kan också känna sig självmedvetna, dumma eller arga på sig själva för att de inte försökte göra en förändring tidigare.

De kan ha lurats att tro att de förtjänade att bli misshandlade och måste göra upp med de beslut de fattade medan deras syn var oklar.

Och kanske tittar personen på en släkting som verkar åtnjuta en hel del enkel framgång trots att han eller hon inte gör rätt saker.

En person som kämpar kan känna sig hatisk, osäker och avundsjuk för att han eller hon bara inte tycks kunna ta sig fram, oavsett vad han eller hon gör.

Det är lätt att inte tycka om en person som verkar belönas kontinuerligt för att göra fel saker.

Om du hackar upp hatets källa i relevanta känslor kan du skapa en bättre strategi för att lösa var och en av dessa känslor.

Det kommer i sin tur att beröva din eld det bränsle som den behöver för att fortsätta brinna.

Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):

• Hur man förlåter någon: 2 vetenskapligt baserade modeller för förlåtelse
• Hur man skriver ett brev om förlåtelse för självläkning
• Hur man förlåter sig själv:
• Vad man gör om man hatar sina vänner

Humanisera personen du hatar.

Det är lätt att bygga upp en bild av en person att hata i ditt sinne.

Du kanske egentligen inte vet hur eller varför de kom till den punkt där de tillfogar någon annan skada.

Du kan också orättvist döma någon som du inte känner så väl som du tror.

Missbrukare kommer ofta från missbrukande miljöer.

Gör det att det är okej eller befriar dem från ansvar för sina handlingar?

Absolut inte!

Vad det gör är att det hjälper oss att se människan bakom skadan.

En del människor växer upp i missbrukande hem och blir missbrukande vuxna för att det är det enda de egentligen vet. De är vana vid fulheten, ilskan och våldet. Det är det som är normalt för dem.

De måste göra en aktiv insats för att inse att det sätt på vilket de lever sitt liv är fel och vidta åtgärder för att förändra det, men att komma till den punkten kan ta lång tid.

Hur är det med den där släktingen som alltid tycks ha det lätt?

De har definitivt också sina problem. Livet är inte solsken och regnbågar för alltid. De kanske har haft tur under de omständigheter de har, men har ett komplicerat privatliv som de i tysthet kämpar med.

Det är frustrerande att se någon bli belönad för att ha gjort negativa saker, men ibland är det bara så det går till.

Har du några förutfattade meningar om den eller de personer du hatar som du kan ifrågasätta?

Något som du antar är sant som behöver undersökas bättre för att avgöra om det faktiskt är sant eller inte?

Sinnet gillar att fylla i luckor där det är lämpligt, så du kanske upptäcker att det perspektiv som driver ditt hat kanske inte är korrekt.

Att åtgärda dessa uppfattningar kan hjälpa dig att ställa om ditt perspektiv.

Förlåtelse är en resa, inte ett mål.

Förlåtelse är ett kraftfullt verktyg för att lösa hat.

Förlåtelse i det här sammanhanget är dock inte till förmån för den person som orsakade skadan. Det är för att du ska förlåta dig själv för att du är mänsklig och känner de fula känslor som människor ibland känner.

När du arbetar för att lösa den situation som orsakade och gav bränsle åt ditt hat, kommer du troligen att märka att den dyker upp igen i ditt sinne från tid till annan.

Detta är normalt.

Varje gång det händer måste du förlåta dig själv och acceptera situationen för vad den är igen.

Det är svårt i början, men det blir lättare när mer tid går och du fortsätter att arbeta med att läka dessa sår.

Tidigare kommer du att märka att det dyker upp mycket sällan, om ens alls.

Var inte förvånad om detta inte sker över en natt. Att läka den här typen av sår är en lång resa, en resa som du är mer än kapabel att göra!

Sök professionell hjälp om du är tveksam.

Hat är en intensiv känsla som ofta drivs av de fulaste erfarenheterna av mänskligheten. Det är inte lätt att navigera och kan ligga utanför ramen för självhjälp.

Om du har upplevt ett trauma i ditt liv som gör att du hatar de människor som orsakade det, eller till och med bara känner dig vilsen när det gäller att göra framsteg, är det en bra idé att söka hjälp från en certifierad psykisk hälsovårdare.