Du har bestämt dig för att du helt enkelt inte kan leva med den mentala plågan av att vara i en relation med en narcissist. Att lämna en narcissist är något av det svåraste du någonsin kommer att göra. I min bok Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, ägnar jag kapitel åt människor som befinner sig i en relation med en narcissist eller gaslighter. Här är hur du kan ta dig ut med ditt förnuft i behåll.

1. Gå utan kontakt – absolut utan kontakt.

Blocka deras mobilnummer. Blockera deras hemnummer. Sätt upp regler på din e-postserver så att alla e-postmeddelanden från narcissisten hamnar i din skräppostmapp. Narcissisten kommer att försöka kontakta dig. Du har skurit av deras narcissistiska förråd, och de har ett genast behov av att få tillbaka det.

Note: Om du har barn med en narcissist rekommenderas att du omedelbart utarbetar en ”föräldraplan” med en kvalificerad terapeut. En föräldraplan är ett juridiskt dokument som beskriver solida gränser om tidsdelning, ekonomiskt ansvar och till och med vilken kontaktmetod som krävs (sms, e-post, telefon) för båda parter.

2. Gå bara. Inga dröjande avsked.

Som jag vanligtvis inte förespråkar att göra slut med någon över sms kan detta vara ditt bästa alternativ med en narcissist. Låt dem veta att du är färdig med relationen och önskar dem det bästa. Det var allt. Blockera nu deras telefonnummer. Alla andra försök till kontakt kan leda till att du blir ”hooverad” tillbaka in i förhållandet. Narcissister är mästare på att sväva: De berättar exakt vad du behöver höra, och när du väl har sugits in i förhållandet igen är allting som förut – utom kanske värre.

Om du har glömt något hemma hos narcissisten, om det inte har ett stort sentimentalt värde för dig, så låt det vara. Se det bara som ett litet pris att betala för att komma ut.

3. Överväg att blockera gemensamma vänner.

Om du har vänner som är benägna att berätta för dig varför du gjorde ett misstag när du lämnade narcissisten eller uppdatera dig om narcissistens liv, säg till dem att du inte längre vill prata om narcissisten. Om de fortsätter att prata om narcissisten, blockera dem. Ditt psykiska välbefinnande är beroende av att du kommer så långt bort från narcissisten som möjligt – och det innebär bland annat att du inte får höra uppdateringar eller att någon försöker övertala dig att återvända. Narcissister tenderar att skicka en gemensam vän för att försöka få dig att komma tillbaka till relationen. Kom ihåg att dessa ”vänner” inte känner narcissisten på samma sätt som du gör.

4. Skriv ner varför du lämnade dig.

Du kan vara benägen att bara minnas de goda tiderna i ditt förhållande. Det är också viktigt att komma ihåg de tillfällen i din relation med narcissisten som fick din självkänsla att sjunka, fick dig att ständigt ifrågasätta ditt förnuft, fick dig att ta en tur på skuldkänslighetsexpressen och/eller blev avskuren från din familj. Skriv ner dessa tillfällen. Kom särskilt ihåg när du blev lurad av narcissisten. Du visste att du blev lurad, men narcissisten sa till dig att du bara mindes saker felaktigt.

5. Anta att narcissisten kommer att gå vidare snabbt.

Narcissister tar inte tid på sig att läka efter ett uppbrott. De måste hitta en annan källa till narcissistisk försörjning på en gång. Du kanske till och med har upptäckt att de redan hade en exitstrategi planerad, eller hade någon som väntade i kulisserna. Detta är inte personligt; det är det enda sätt som narcissisten vet hur relationer ska skötas.

6. Ge dig själv tid att sörja.

Du sörjer inte bara slutet på ett förhållande; du sörjer den person du trodde att din partner var. När narcissistens fasad faller ser du den verkliga personen – och det kan bli en rejäl chock. Narcissisten kan ha ”kärleksbombat” dig när ni träffades första gången: De svepte dig med storm och förföljde dig som ingen annan. Du fick inte se den verkliga personen förrän senare i förhållandet – och då hade ni redan skapat ett känslomässigt band. Kom ihåg att om du hade stannat med narcissisten längre skulle du ha fått en större känslomässig försämring. Var glad att du kom ut när du gjorde det.

7. Håll dig sysselsatt.

Samtidigt som det är viktigt att låta dig själv känna känslor av förlust över ditt uppbrott är det också viktigt att hålla dig sysselsatt. Skriv en ”emotionell första hjälpen”-lista med saker att göra när du behöver en distraktion. Motionera, ta upp en ny hobby, lär dig mer om dina intressen. Lär dig och väx. Medan du befann dig i det här förhållandet har dina behov åsidosatts. Nu är det dags att fokusera på det som gör dig lycklig. Hitta en grupp med liknande intressen; det finns flera webbplatser för att hitta sociala mötesgrupper.

Njut av din frihet. Det du går igenom just nu är tillfälligt och värt det.