Side Plank Lift and Lower är en fantastisk övning som riktar sig till dina coremuskler, särskilt dina obliques, samtidigt som du bygger upp styrka i axlar och övre rygg. Om du lär dig att göra Side Plank Lift and Lower kommer du att få en stramare midja och en starkare midjeparti.

Vår core består av många muskler. Ofta när man gör magträning spenderar folk den mesta tiden med att fokusera på den främre delen av magmusklerna eller rectus abdominus. Men dina obliques (musklerna i midjan) är en del av det som gör hela kärnan stark. De sneda musklerna hjälper dig att vrida och rotera samt dra in musklerna runt mitten. Det är viktigt att träna alla sidor av din mittsektion så dessa Side Plank Lift and Lowers är ett bra verktyg att lägga till i din rutin.

När du börjar den här rörelsen kan du placera ditt nedersta knä på marken om det behövs. När du väl behärskar det på det sättet kan du gå upp till en sidoplanka med hela underarmen i sidoplanka. Den fulla underarmssidoplanken lyfter och sänker lägger till ett element som stärker din axelgrimma och övre rygg utöver din midja.

Förutom sidoplanken lyfter och sänker kan du läsa vår artikel och vårt träningspass Kan du verkligen göra din midja smalare.

Här är stegen för att utföra sidoplanken lyfter och sänker:

1) Börja med att lägga dig på höger sida med underarmen under axeln, kroppen är upplyft och benen är långa och fötterna är staplade. Håll kroppen rak, spänn magmusklerna och placera vänster hand på höften.

2) Doppa höften ner mot mattan och lyft upp igen med hjälp av dina obliques och coremuskler.

Targets: armar, axlar, core