In In In Out Out Out Plank är en fantastisk kroppsövning som inte bara riktar sig till alla dina muskler utan även stärker och utmanar din överkropp. Om du lär dig att göra In In Out Out Plank kommer du att lära dig att stabilisera dig själv under rörelsen och lägga till styrka till dina axlar och övre rygg.

Stabilisering är ett ofta förbisett begrepp inom fitness. Det är inte lika glamoröst som sexpacks magmuskler eller lika sexigt som skulpterade lår, men det är oerhört viktigt för hela kroppens hälsa och styrka. Genom att dra in dina låga magmuskler – transversus abdominus – lär du dig att hålla din mittsektion stabil oavsett vad resten av din kropp gör. I in in out out out plankan är detta en nyckelfaktor för att utföra rörelsen korrekt. Försök att hålla dig stilla medan du flyttar fötterna ut och in. Låtsas att du har ett glas vatten på ryggen som du inte vill spilla. Det är svårt! Alltmedan du bidrar till plattare magmuskler och en starkare rygg. Den här rörelsen är väl värd din tid.

Medans all denna core-aktivitet pågår och gör dig starkare i mitten, arbetar dina axlar och övre rygg också. Det här är en bra övergripande rörelse!

Prova In In In Out Out Plank två till tre gånger i veckan för bästa resultat. Inkludera den som en del av din vanliga träningsrutin eller tagga den på slutet av ditt konditionsträningspass. Kolla in vårt träningspass 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Här är stegen för att utföra In In Out Out Plank:

1) Börja i en underarmsplankposition med kroppen i en rak linje och med magmusklerna sammandragna.

2) Ta ett steg med vänster fot ut till vänster.

3) Ta ett steg med höger fot ut till höger.

4) Ta ett steg med vänster fot tillbaka till mitten.

5) Ta ett steg med höger fot tillbaka till mitten.

Upprepa i önskat antal repetitioner och upprepa sedan ledningen med höger fot.

Targets: axlar, core, quads