Transcript

Det finns ett par olika sätt att göra en Power Lunge. Du kommer att höra folk säga att detta är en Lunge vi går ner och kommer upp vilket inte är fel. Men Lunge innebär att du rör dig genom rummet. Jag skulle kalla det här för en split stands squat. Så vad de kallar en split stand squat eller en lunge är samma sak, men det som gör det till kraft är att du tillför mer arbete, mer ansträngning och mer fart, precis som krafter fungerar med tiden. Så för att ta den rörelsen och göra den mer kraftfull vill du röra dig med den, så detta kan vara en power lunge. Du ökar muskelns sträckning och eldar upp den precis som att sträcka ut ett gummiband och föra in det igen. Jag skulle kalla detta för en alternerande front lunge, vissa kallar det för en power lunge. Ett annat sätt som du kan göra det på är att ta en split stance squat utan stationär lunge stance och bokstavligen hoppa upp den och landa direkt tillbaka i lunge-positionen. Så du eldar upp alla muskler i underkroppen genom att andas ut och återigen kontrollera rörelsen, vilket gör den mer kraftfull. Du kan till och med alternera det för att få en större utmaning när du kommer upp och sedan växla mellan att använda armarna för att vara mer funktionell eller ta bort armarna och göra det svårare att driva dig själv – alla bra variationer av en power lunge.