Det finns inget värre än att förlora någon eller något man bryr sig om. Oavsett om du går igenom ett uppbrott eller hanterar en familjemedlems död är det inte lätt att gå vidare efter en förlust. Faktum är att det är en underdrift att säga att det är smärtsamt att hantera en förlust och att det tar en evighet att läka. Men med lite ansträngning är det möjligt att gå vidare med sitt liv.

På vägen till att må bättre kan du gå igenom flera (irriterande) sorgfaser, även om dessa faser inte är typiska för alla. De traditionella fem sorgefaserna som innefattar förnekelse, ilska, köpslående, depression och acceptans kom från psykologen Elizabeth Kübler-Ross bok On Death and Dying från 1969.

Men det visar sig att det inte alltid är så enkelt. ”… På senare år har forskare och experter funnit få bevis för att dessa stadier existerar. Människor som återhämtar sig efter ett dödsfall, en skilsmässa eller annan traumatisk förlust följer ofta inte denna sekvens. I stället strävar många av dem efter att aktivt gå framåt”, konstaterade Elizabeth Bernstein i en artikel i Wall Street Journal.

Så istället för att luta sig tillbaka och vänta på att stadier ska inträffa (eller inte inträffa) är det mycket bättre att ta saken i egna händer. Om du är intresserad av att påskynda processen, eller åtminstone klara dig så gott du kan, så finns här några tips för att hantera förlusten och förhoppningsvis gå vidare.

Låt dig känna dina känslor

Förlust är smärtsamt, skrämmande och upprörande. Det är inte konstigt att många människor tamponerar ner det hela och ignorerar sina känslor. Men olöst sorg kan leda till komplikationer som depression, ångest, missbruk och hälsoproblem, enligt Melinda Smith, M.A., och Jeanne Segal, Ph.D., på Helpguide.org. ”Att försöka ignorera din smärta eller hindra den från att komma upp till ytan gör den bara värre i längden. För verkligt helande är det nödvändigt att möta din sorg och aktivt ta itu med den”, säger de. Så låt allting komma ut – gråt, väller och ventilera så mycket du behöver. Det är mycket hälsosammare än att hålla allt inom sig.

Berätta för alla hur du känner, för du har rätt att sörja

I dagens samhälle förväntas vi damma av oss själva, ta på oss en ren skjorta och komma tillbaka till livet så fort som möjligt. Men för århundraden sedan skulle människor helt och hållet ge efter för sin sorg och till och med gå så långt som att bära svarta sorgkläder i flera månader i sträck. Det låter som en genial idé, och jag önskar att den fanns kvar i dag. Enligt Jana Riess på HuffingtonPost.com ”… var syftet med det helt svarta modet att ge de sörjande överlevarna ett välbehövligt kulturellt spelrum. Kläderna som de bar skrek praktiskt taget: ’Följande person kräver en bred förflyttning’. Ta det inte personligt om hon är distraherad eller om han är bryskt. Det handlar inte om dig.”” Du behöver naturligtvis inte bära en bokstavlig svart slöja, men du bör vara öppen med att du behöver tid för att må bättre. Ju mer ärlig du är om din sorg, desto mer kommer människor att respektera dina behov.

Vänd dig till de människor som bryr sig mest om dig

Du kanske vill falla ner i sängen utan att ha några intentioner om att någonsin återvända till det artiga samhället igen, och det är okej att göra det under en tid. Men du bör så småningom släppa in människor i ditt liv igen, särskilt eftersom det kan hjälpa dig att gå vidare. Enligt Edward T. Creagan, M.D., på MayoClinic.com: ”Att tillbringa lite tid ensam är bra, men isolering är inte ett hälsosamt sätt att hantera sorgen. En vän, en förtroendeperson, en andlig ledare – alla kan hjälpa dig på vägen mot läkning. Låt nära och kära och andra nära kontakter dela din sorg eller bara finnas där när du gråter.”

Ta hand om dig själv, oavsett vad

När du kastar dig runt i lägenheten och stirrar ut ur regniga fönster kan det vara lätt att låta saker som ”mat” och ”sömn” glida dig ur minnet. Se till att du äter, får mycket vila och gör saker som är lugnande och tröstande. Som Lynn Newman påpekar på TinyBuddha.com: ”Chocken av förlusten för alla våra kroppar – känslomässiga, mentala, fysiska och andliga – är superb. Våra kroppar behöver matas under denna tid för att kunna hantera ett sådant trauma. Självvård är personligt, men jag gjorde de saker jag visste att min kropp ville ha: Massor av bad, nypressade ekologiska juicer, … motionera, skriva dagbok, läsa inspirerande böcker, prata med vänner, gå ut i solen, ta promenader, … och lära mig att vårda mig själv.” Ta reda på vad du behöver göra för att känna dig frisk och se till att du gör det.

”Bedöva” dig själv med positiva saker (droger ingår inte)

Det är viktigt att undvika att bedöva dig själv med substanser, enligt hälsovårdssidan NHS.UK. Även om droger och alkohol kan erbjuda en kort semester från plågorna kommer de i slutändan bara att få dig att må sämre. För att inte tala om att missbruk av droger medan du är ledsen kan leda till ytterligare problem längre fram. Så i stället för att vända dig till vin eller flaskor Xanax, sök rådgivning, börja träna eller börja arbeta frivilligt som ett hälsosammare sätt att distrahera dig själv.

Att erkänna att tiden inte läker allt, och det är okej

Det kan vara svårt att tro i stunden, men alla fortsätter att köra på varje dag trots stora förluster i livet. Och det kan du också göra. Som Creagan påpekar: ”Kom ihåg att tiden hjälper, men den kanske inte botar. Tiden har förmågan att göra den akuta, brännande smärtan av förlust mindre intensiv och att göra dina glödande känslor mindre smärtsamma – men dina känslor av förlust och tomhet kanske aldrig helt försvinner. Att acceptera och omfamna ditt nya ”normaltillstånd” kan hjälpa dig att förlika dina förluster.”

Låt ingen tala om för dig hur du ska känna

Alla människor hanterar förluster på olika sätt, så det finns inget ”rätt” sätt att känna sig när man står inför en hög med sorg. Kanske är du en gråtande röra, eller en fullständigt rolig skämtsam skämtmaskin. Var du än befinner dig på spektrumet är det okej, oavsett vad folk säger. Som Smith och Segal påpekar: ”Låt ingen tala om för dig hur du ska känna, och tala inte heller om för dig själv hur du ska känna. Din sorg är din egen, och ingen annan kan tala om för dig när det är dags att ’gå vidare’ eller ’komma över det’. Låt dig själv känna vad du känner utan att skämmas eller dömas.”

Det är inte lätt att hantera en förlust, men det finns sätt att ta hand om sig själv och göra det (lite) lättare.

Bilder: Pexels (8)