Hur man förlorar magfett för män är ett hett ämne, eftersom det är ett av de största problemområdena för de killar som kommer till oss för att söka hjälp.

Det är antagligen därför du läser den här bloggen just nu!

Vi vet hur jobbigt det är att ha en mage som hänger ut över dina byxor. Du hatar den, du vill ha bort den och den är jäkligt svår att bli av med.

Men frukta inte, broder!

Vi har sammanställt fem steg som kommer att visa dig hur du förlorar magfett för män – oavsett ålder, form eller konditionsnivå.

Dessa fem tips kommer att lära dig exakt de vanor du behöver för att lära dig hur man förlorar magfett för män – med början den här veckan!

Du kommer snart att förstå vad som behövs för att kasta centimeter från midjan, öka din energi och undvika eller vända hälsoproblem.

Är du redo att ge dig i kast? Fortsätt läsa för att få våra fem tips om hur man förlorar magfett för män!

Viktminskning är inte magi, det är vetenskap. Kolla in dessa 7 vetenskapligt bevisade viktminskningstips för män!

Se program 26,000 killar över 40 år använder för att få sådana här resultat… se programmet Fit Father

Hur man förlorar bukfetma för män – i 5 steg!

Praktisera god kost – den nr. 1 Key to Losing Belly Fat

Reduktion av bukfetma är i grund och botten ner till att konsumera färre kalorier än du förbränner ELLER att bränna fler kalorier än du konsumerar varje dag.

En av de största missuppfattningarna som de flesta killar har är att det sistnämnda är vägen att gå – att träna länge och hårt kommer att bli av med den fruktade magen.

Tro det eller ej, men att prioritera träning är fel tillvägagångssätt.

Det är betydligt lättare att konsumera färre kalorier än du förbränner.

”Du kan inte överträna en dålig kost”

Det spelar ingen roll hur mycket du tränar, om du förbrukar fler kalorier än du förbränner kommer du inte att tappa kroppsfett.

En genomsnittlig spinninglektion på en timme förbränner cirka 600 kalorier, MEN en Burger King Whopper kostar dig 677 kalorier och två skivor Domino’s Pepperoni Pizza 618 kalorier.

Slutsatsen är att det helt enkelt inte räcker med enbart motion! För att förlora magfett måste du börja med en ordentlig matplan.

För att du läser det här och uppenbarligen är intresserad av att förlora magfett måste du börja med vår enkla matplan – 1-Day Fat Loss Meal Plan For Men.

Den kommer att lära dig exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag, och den visar dig exakt hur du ska förlora magfett för män!

Här är en gratis måltidsplan för viktminskning för upptagna män 40+

Upptäck exakt vad du ska äta till frukost, lunch och middag för att förlora magfett & känna dig energisk dygnet runt utan hårda dieter…

Inventera din startstatistik

Du skulle inte försöka driva ett företag utan att hålla koll på försäljning, intäkter och utgifter, eller hur?

Att tappa magfett är inte annorlunda.

Om du känner till din viktigaste ”spårningsstatistik” får du din nuvarande utgångspunkt för din viktminskningsresa.

Det gör det också möjligt för dig att spåra resultaten under veckornas gång för att bevisa för dig själv att du gör framsteg.

Hur du spårar din statistik

• Väga dig konsekvent: Även om det främsta målet är att förlora fett (inte vikt) bör du ändå väga dig minst var tredje dag. Det ger dig en bra indikation på om din kost- och träningsplan fungerar för dig. De flesta transformationer för förlust av magfett går hand i hand med en viktnedgång. Om vågen inte sjunker måste något förändras.
• Uppskatta din kroppsfettprocent: Detta är mängden mager vävnad jämfört med fett som du har på din kropp. Om du väger 250 lbs och har ett kroppsfett på 25 % har du 62,5 lbs fett och 187 lbs mager vävnad (muskler, ben, organ osv.). Din kroppssammansättning är direkt relaterad till hur många kalorier du förbränner i vila, så om du känner till detta kan du ange vad ditt dagliga kaloriintag bör vara. Kolla in vår kostnadsfria kaloriräknare för att få hjälp.
• Ta mätningar: Dessa kan vara så få eller så många som du vill ta. Mät åtminstone bröstet (i höjd med bröstvårtan), midjan (i höjd med naveln), överarmen (mittpunkten mellan axel och armbåge) och överbenet (mittpunkten mellan höft och knäskål). Det ger dig en bra utgångspunkt för att följa dina framsteg.
• Följ ditt vattenintag: Som du kommer att lära dig är det otroligt viktigt att dricka minst 2,5 – 3 liter vatten per dag för fettförbränning. Detta bör inkludera 1 liter som ska drickas inom 30 minuter efter att du vaknat. Att veta var du för närvarande befinner dig på den här skalan är till stor hjälp, så att du kan följa dina framsteg när du ökar vattenkonsumtionen vid behov.
• Bedöm dina energinivåer: Enkelt uttryckt, på en skala från 1-10, hur mycket energi känner du att du har just nu? Magfett är korrelerat med din energinivå. Mer fett är vanligtvis lika med mindre energi. Att följa denna siffra är en annan användbar indikator på dina framsteg.
• Bedöm dina timmar av kvalitetssömn: Återigen, en enkel fråga. Hur många timmars sömn får du för närvarande och hur är din sömnkvalitet? För att förlora fett i magen krävs minst 7 timmars sömn.
• Bedöm dina timmar av fysisk aktivitet varje vecka: Detta kommer att visa hur aktiv du är för närvarande och vad som händer med din övriga statistik när du ökar din aktivitetsnivå.
• Ta bilder av fram- och sidobålen: När din kropp förändras lite efter lite kan det vara lätt att missa vad som händer genom att bara kolla i spegeln. Att låta ta fotografier med 2-4 veckors mellanrum är ett utmärkt sätt att se hur fettet minskar och musklerna ökar eller blir mer synliga.

Ta dig tid nu för att skörda frukterna senare

Det här kan tyckas vara mycket … och det är det också.

”Hemligheten” med att spåra dessa saker direkt från början är att det BEVISAR för dig att du menar allvar med att göra denna kroppsomvandling.

Ja, dessa datapunkter kommer att hjälpa dig att spåra dina framsteg.

Mer viktigt är dock att du tar dig tid att göra dessa startmätningar, vilket kommer att skapa ett massivt momentum för din framtida framgång.

Om att förlora bukfetma är ett område i ditt liv som du på allvar vill förbättra, måste du ta de nödvändiga stegen och lägga ner arbetet.

Träna kort och smart, Inte lång och hård

Ja, det är sant att du inte kan överträna en dålig kost!

Men det betyder inte att träning inte bör vara en del av din viktminskningsplan!

Följ dock inte traditionen med långa, tråkiga, långsamma träningspass som håller dig i den ”fettförbrännande” zonen.

Hoppa in, gör det och gå ut!

Metabolic Resistance Training (MRT) är perfekt för det du behöver.

Den här typen av träning avslutas genom att träna med högintensiva intervaller som följs av korta vilointervaller.

Dessa intervaller upprepas sedan i det mönstret under hela den korta träningen.

Ett exempel på MRT-träning kan se ut ungefär så här:

• 1 minut BURST-träning med hög intensitet (lyft, hård cykling, löpning etc.).
• 1 minut RECOVERY-träning (Core-övningar, mindre hård cykling, jogging).
• Upprepa strukturen 1-min BURST, 1-min återhämtning i 10-15 cykler.

Dessa korta BURST-träningspass har visat sig förbränna fler kalorier än deras långa, aerobiskt baserade motsvarigheter.

Ännu bättre, genom att blanda MRT-träningspass med HIIT-kroppsviktsträning, kommer du att se ännu snabbare resultat. Kolla in vårt GRATIS 24-min träningspass för att öka ämnesomsättningen för att komma igång!

Här är ett gratis 24-min träningspass för fettförbränning för upptagna män 40+

Detta kraftfulla träningspass kommer att återaktivera din ämnesomsättning så att du kan bränna fett dygnet runt, precis som du gjorde i 20-årsåldern …

Drick 2.5 – 3 liter vatten varje dag

Vi nämnde detta tidigare, men det tål att upprepas – vatten är ett enormt hjälpmedel för fettförbränning och du bör se till att dricka 2,5 – 3 liter per dag.

Det säkerställer att näringsämnen skickas runt i kroppen på ett effektivt sätt och att onödiga gifter spolas ut.

Det hjälper dig också att känna dig mättare och därmed mindre benägen att äta mellanmål.

Drick 0,5-1 liter (16-32 oz) vatten inom 30 minuter efter att du vaknat.

Du har varit uttorkad i 7-8 timmar under natten, så vatten är precis vad din kropp behöver!

Håll sedan en 2-litersflaska med vatten med dig under dagen (i arbetsbilen, på skrivbordet etc.) och se till att den är tom i slutet av dagen.

Att ha den inom räckhåll gör att du inte behöver gå någonstans för att hämta vatten under dagen.

Även om du sitter fast i en stol hela dagen kan du ändå hålla dig våt.

Använd alla knep och bekvämligheter du kan för att se till att du får upp ditt intag till optimala nivåer.

Praktisera goda dagliga vanor

Hur man förlorar magfett för män? Enkelt … fokusera på att förlora ett kilo i taget.

Varje kilo kommer att förloras genom de dagliga vanor som du bygger upp i ditt liv.

Med utgångspunkt i vad du har läst hittills kommer dina dagliga vanor att innefatta:

• Väck dig och drick 16-32 oz vatten.
• Njut av en frukost med låg kolhydrathalt
• Drick ytterligare 2 liter vatten under dagen (te och kaffe går bra)
• Fokusera på att äta proteiner och grönsaker till lunch och middag.
• Företag 20 minuters träning dagligen (helst en blandning av MRT- och HIIT-träning)
• Sova minst 6 timmar (helst 7,5+ timmar)
• Journalera eventuella resultatförändringar eller svängningar i energi och/eller sömn.

Lär dig att leva ett hälsosammare liv och få en friskare kropp!

FAQs About How to Lose Belly Fat for Men

Kan man förlora fett från bara magen?

Nej, att förlora fett från bara ett område av kroppen kallas för punktreducering.

Det är tyvärr en av de största myterna inom fitnessbranschen.

I åratal har infomercials försökt sälja till folk den ultimata bukpressen som garanterat ger dig ett sexpack, det gigantiska elastiska bandet som bränner bort armfettet, den fjädrande gångjärnsgrejen som ger dig en supermodells lår, eller någon annan fånig grej som du har sett på nätet eller på TV sent på kvällen.

Alla felaktigheter, falska påståenden och sådana saker bör hamna direkt i soporna!

Det enda sättet att minska fett är att bränna det från hela kroppen med en hälsosam kostplan och effektiv träning.

Lär dig hur man förlorar magfett för män, inklusive den bästa kosten och träningen för män.

Är överflödigt magfett farligt för din hälsa?

Ja, massivt!

Överflödigt magfett har undersökts och det är vetenskapligt bevisat att det orsakar många hälsoproblem, till exempel:

• En ökad risk för cancer. Övervikt och överflödigt magfett bidrar till 1 av 20 cancerfall i Storbritannien. Det har bevisats att det orsakar meningiom (en typ av hjärntumör), myelom (en typ av blodcancer) samt cancer i sköldkörteln, matstrupen, levern, övre delen av magsäcken, gallblåsan, bukspottkörteln, njurarna och tarmen.
• Ökad risk för hjärtinfarkt (MI) och kranskärlssjukdom (CHD). Den största bidragande faktorn till denna ökade risk är visceralt fett. Detta är det underliggande magfettet som omger dina inre organ. Om du har ett midjeomfång större än 40 tum är det mer sannolikt att du har en större mängd visceralt fett i kroppen. Det gör att du löper stor risk att drabbas av hjärtinfarkt, hjärtsjukdom eller stroke.
• Ökad risk för typ 2-diabetes. Chockerande nog visade en genomgång av medicinsk litteratur som publicerades av University of Kentucky att personer som är överviktiga löper 90 gånger större risk att utveckla typ 2-diabetes än de som inte är överviktiga! Hela 60 % av alla fall av typ 2-diabetes orsakas av viktökning.
• Ökad risk för Alzheimers sjukdom. Tillsammans med några av de ovan nämnda är det viscerala fettet återigen boven i dramat här. En studie med mer än 6 500 deltagare visade att personer med de största magarna hade tre gånger större risk för demens än de med mindre magar.
• Minskade testosteronnivåer och minskad libido. Bukfett är starkt kopplat till en minskning av hälsosamma testosteronnivåer. Detta beror på ett enzym i fettvävnad som kallas aromatas och som faktiskt bryter ner testosteron. När du har låga testosteronnivåer kommer din libido att bli lidande och du löper också risk för erektil och sexuell dysfunktion.

Det finns dock GODA NYHETER mina vänner … alla dessa hälsoproblem kan avvärjas eller vändas med god kost och motion.

Följandet av en beprövad plan kommer att se till att du minimerar bukfettet.

Genom att göra det kommer du att minska dina chanser att hamna i dessa högriskkategorier.

Lär dig att förlora magfett för alltid med dessa forskningsbeprövade strategier!

Kan man fortfarande få ett sexpack om man är över 40?

Ja, för fan!

Ett sexpack är många mäns dröm och är 100 % möjligt i vilken ålder som helst med ett konsekvent genomförande av tipsen ovan.

Det kanske inte är lätt, men att få ett six-pack blir den ultimata biprodukten av att göra en vana av de tips som vi har lyft fram i den här bloggen.

Om du kan hålla dig till de här enkla stegen sex dagar i veckan kommer dina böner att besvaras.

Ett six-pack ”händer” vid cirka 10 % totalt kroppsfett och blir mer definierat när du sjunker ner till ensiffriga tal.

Att uppnå detta kommer att kräva disciplin, men du kan göra det!

När du har läst våra bästa tips om hur man förlorar magfett för män vet du nu exakt vad som krävs för att komma i bra form, bli frisk, leva bra och vara fantastisk!

Denna old school magträning fokuserar på att bygga upp och stärka magmusklerna för män över 40!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart fick sitt diplom i personlig träning & idrottsmedicin genom Premier Global redan 2001. År 2018 avslutade han sin kvalifikation för Precision Nutrition på nivå 1.

Under sin karriär inom fitness har Stuart tränat hundratals klienter, arbetat i nästan alla positioner inom branschen och drivit en egen framgångsrik träningsstudio.

Efter ett uppehåll från fitnessbranschen, där han arbetade inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett slumpmässigt möte med dr Balduzzi och en plats i Fit Father Project-teamet.

Broderskapets smeknamn: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 år i fitnessbranschen, författare till ”The Easy Fitness Guide”, far till fyra pojkar och make till en venezuelansk skönhet.

Här är hur upptagna pappor över 40 äntligen bränner envisa magfetter & Att bli frisk utan restriktiva dieter eller tidskrävande träningspass

Detta beprövade ”Fit Father Program” har hjälpt 25 000 upptagna män över 40 år att gå ner i vikt, återskapa muskler och äntligen hålla vikten borta.

Om du är frustrerad över envisa bukfetter, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är detta svaret du har letat efter…

Gå med 22 000 killar i över 98 länder använder FF30X för att gå ner i vikt. Du får allt du behöver för att lyckas – inklusive:

• The Fit Father Meal Plan – med enkla & läckra recept
• Safe & Effective Workouts Program – endast 90 min/vecka
• VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father Team kommer personligen att följa dig till framgång, steg för steg.

LÄS MER OM FF30X >> Se översikten över FF30X-programmet här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla den nere – utan de komplikationer och begränsningar som vanliga dieter innebär. ”

**Vet att viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ; det kan hända att du inte uppnår liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning – helt enkelt mycket välundersökt information om hur man förlorar magfett för män.