Michael B. Jordan har precis blivit utnämnd till People’s Sexiest Man Alive för 2020 och om du är ett fan vet du att det var länge sedan. Den 33-årige Black Panther-stjärnan har en kropp som de flesta kvinnor skulle dregla över, allt tack vare hans träning och kroppsomvandlingsspecialist Corey Calliet.

När Michael B. Jordan tog på sig rollen som Adonis i Creed visste han att han var tvungen att träna mer för att passa rollen. Hans tränare tog hans träning till en helt ny nivå genom att blanda boxningsträning med en traditionell 3-dagars split. Han var så hängiven sin karaktär att han gick upp 24 pund för rollen. Michael var hängiven sin dagliga rutin. En 3 timmars rutin som innehöll boxning, plyometri, intervallträning och hopproping. Michael B Jordan workout.

Förutom att ha en intensiv rutin instruerade hans tränare Corey Michael att öka sitt intag av magra proteiner som äggvita, kyckling och fisk, som hjälper till att bygga muskler. Dessa parades med fullkornsprodukter som brunt ris eller havre, som hjälper till att fylla dig och underlätta matsmältningen, plus några färska grönsaker för viktiga vitaminer och mineraler.

När det gäller att träna och få snygga magmuskler som Michael, ska du alltid komma ihåg att kosten är nyckeln och det är bäst om du diskuterar dina mål med din instruktör eller läkare för att få bättre vägledning. Förutom att ha rätt kost åt Michael också små måltider mer regelbundet – ungefär var 30:e minut, vilket avslöjades på bloggen Men’s Journal.

Om du vill bli muskulös som Michael måste du vara beredd att satsa hårt!

Här är en titt på Michael B. Jordans träningsrutin…

CARDIO

Vidare 45 till 60 minuter dagligen: Intervallträning, sprintarbete, plyometriska övningar och snabbrep. Michael B Jordan tränar.

ABS SERIES. Michael B Jordan.

Varannan dag, gör 3 set med 25 repetitioner av varje rörelse:

Crunch: Ligg på golvet med böjda knän, platta fötter, händerna bakom huvudet; crunch överkroppen uppåt så att skulderbladen lyfter från golvet, gör en paus och sänk långsamt ner igen.

Leg Raises: Ligg på golvet med utsträckta ben; med ihopklistrade och raka ben lyfter du benen vinkelrätt mot golvet och sänker dem sedan långsamt till några centimeter över golvet.

Reverse Crunches: Ligg på golvet med utsträckta ben, fötterna svävar några centimeter över golvet; dra in knäna mot bröstet, gör en paus och sänk sedan tillbaka till början utan att låta fötterna röra golvet.

Toe Touches: Ligg på golvet med utsträckta ben och armarna vid sidan om. Lyft upp benen vinkelrätt mot golvet och lyft överkroppen från golvet för att sträcka ut armarna för att röra tårna; sänk långsamt tillbaka till start.

Traditionella Sit-Ups: Ligg på golvet med böjda knän, platta fötter och händerna bakom huvudet; engagera magmusklerna och lyft överkroppen tills du är helt upprätt; sänk långsamt tillbaka till start.

UPPER-BODY SERIE

Starta serien med en uppvärmning på en mil på löpbandet:

Press och Push-Up Superset: Växla mellan hantelpressar och armhävningar i totalt fem omgångar. Gör detta repschema för hantelpressarna: Du gör 15 armhävningar direkt efter pressarna varje gång. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven.

Fly and Push-Up Superset: Variera mellan flys i bänkpress och armhävningar i totalt fem omgångar. Gör detta repschema för bänkpressflygs: 10 repetitioner, sedan 9 repetitioner, sedan 8, 7 och slutligen 6. Du gör 10 armhävningar omedelbart efter flys varje gång. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven. Michael B Jordan workout.

Dumbbell Curls: Gör 4 set med 15 hantelcurls och ta en paus på 30 sekunder mellan varje set.

Hammercurls: Gör 4 set med 15 hantelcurls och ta en paus på 30 sekunder mellan varje set: Gör 3 uppsättningar med 12 hammarcurls, med 30 sekunders paus mellan uppsättningarna.

Kickback and Dip Superset: Gör 3 uppsättningar med 12 hammarcurls, med 30 sekunders paus mellan uppsättningarna.

Kickback and Dip Superset: Du kan alternera mellan kickbacks med hantlar och dips på bänken i totalt fyra omgångar. Gör 15 hantelkickbacks och gör sedan omedelbart 20 bench dips. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven.

PLYOMETRIC SERIES

Komplettera på ett kretsmönster i tre varv. Ta 2 minuters vila mellan varje omgång och ingen vila mellan övningarna:

Stegupp på låda eller bänk 20 gånger per ben
Stegupp på låda eller bänk 20 gånger per ben
Sidesteg på låda eller bänk 20 gånger per ben
Skuttknäbbar 20 gånger
Burpees 15 gånger
Bench Push-Ups 25 reps

Boxningsträning

Varje träningsdag avslutas med tre timmars boxning:
Tung säck
Speed bag
Hitta på handskarna
Hopprep. Michael B Jordans träning.

Se mer av Michael B Jordans träning

Foto: Joshua Kissi for People.com

För det senaste inom mode, livsstil och kultur, följ oss på Instagram @StyleRave_ fashion trend forecast 2021.

Detta är ett Style Rave originalinnehåll som skapats speciellt för våra läsare. Detta innehåll eller annat originalinnehåll på Style Rave får inte reproduceras, distribueras, överföras, cachas eller på annat sätt användas av andra förlag eller bloggar, utan föregående skriftligt tillstånd från STYLE RAVE. Användning av och/eller registrering på någon del av denna webbplats innebär att du godkänner våra villkor & och vår sekretesspolicy.

— Läs också