Kan din proteinshake efter träningen faktiskt göra det svårare för dig att komma i form?

Möjligen!

Shakes är ett bra sätt att komplettera de näringsämnen som du behöver för att leva en aktiv livsstil, men det finns kalorier i proteinpulver. Och om du använder proteinshakes regelbundet kan kalorierna börja räknas upp.

Men det finns ingen anledning till oro. Med lite extra forskning och ett tränat öga för etikettläsning kan du snabbt undersöka innehållet i din favoritproteinshake. På så sätt kan du tydligt se hur många kalorier den innehåller, och om det är tillräckligt – för vi vill ju ha lite kalorier i våra liv! Eller hur?

Här är varför…

För det första, vad är kalorier och varför behöver vi dem?

Du kanske blir förvånad när du får reda på att en ”kalori” faktiskt inte är någon sak alls. En kalori är faktiskt en måttenhet som hänvisar till energimängden i mat och dryck – en kaloririk måltid har mer energi lagrad i sig jämfört med ett litet kalorisnålt mellanmål. Så beroende på vad du äter har din kropp möjlighet att utvinna mycket energi ur maten, eller bara lite. Därför bör kalorier inte demoniseras på något sätt – all mat och dryck innehåller kalorier, och kalorier är absolut nödvändiga för att hålla dig aktiv och frisk.

Kalorier hjälper faktiskt våra kroppar att fungera på de mest grundläggande nivåerna, genom att hålla våra hjärtan i gång och våra lungor att andas. Dessutom ger de oss styrka och energi för att krossa våra träningspass. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier kan du känna dig trög, gnällig och svag.

Så hur många kalorier behöver du per dag?

Vår kropp förbränner kalorier som bränsle, hela dagen varje dag – även när vi sover!

Så generellt sett bör aktiva kvinnor i 20- och 30-årsåldern få i sig ungefär 2 000 kalorier per dag, och ibland närmare 2 500. Om du är särskilt aktiv och spenderar mycket energi är det troligt att du vill välja ett högre kaloriintag för att tillgodose dina dagliga behov.

Om du menar allvar med att få kontroll över ditt kaloriintag, varför inte räkna ut ditt personliga kaloribehov, baserat på din aktivitetsnivå och ämnesomsättning. På så sätt får du ett dagligt behov som är unikt för dig, eftersom alla är olika.

Okej, låt oss prata om kalorierna i proteinshakes…

En typisk proteinshake, utan extra ingredienser, innehåller cirka 100-150 kalorier per skopa. Det är ungefär en tiondel av dina totala dagliga kalorier, om du använder 2 skopor per shake.

Och saken är den att om du använder proteinpulver på ett förnuftigt sätt – som en del av en hälsosam, balanserad kost och efter ett bra träningspass – så behöver du faktiskt dessa kalorier för att driva din rörelse. Så även om det finns kalorier i proteinshakes kommer dessa kalorier till god användning.

Vad du dock måste vara medveten om är om du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Och utan att veta hur många kalorier som finns i din favoritproteinshake kan det vara ganska lätt att tippa över balansen till att ta in fler kalorier än vad du jobbar bort.

Det handlar alltså om medvetenhet – och de flesta proteinshakes skriver ut kalorier på etiketten, vilket gör det lätt att ta reda på det.

De dolda(ish) kalorierna i proteinshakes

I själva verket är det bara halva sanningen att ta reda på hur många kalorier som finns i ditt proteinpulver. För om du inte enbart blandar ditt proteinpulver med vatten kommer andra ingredienser i din shake att tillföra kalorier till blandningen.

Du kan räkna med att fettsnål mjölk, yoghurt och sojamjölk bidrar med cirka 100 extra kalorier per kopp – men de förstärker också proteinantalet i din shake också!

Då andra växtbaserade mjölkar, som mandel- och rismjölk, saknar det extra proteinet men kommer med ett lägre kaloriantal på cirka 50 kalorier per kopp.

Tillsammans, med pulver och en flytande bas, kan du räkna med att din genomsnittliga proteinshake innehåller cirka 200 kalorier. Men det är fortfarande okej! Som vi sa, alla är olika och dina mål kommer också att vara olika.

Om viktminskning är ett mål och du behandlar din proteinshake som ett mellanmål efter träningen är 200 kalorier okej, men du kommer förmodligen att vilja sätta ett tak där.

Om du vill öka din vikt kanske du vill hitta sätt att lägga till lite mer bränsle till din shake.

Kalorierna i mix-ins – hur mycket är för mycket?

Ofta innehåller proteinshakes från din favoritjuicebar, eller till och med de som du mixar ihop i ditt eget kök, mer än bara proteinpulver och den vätskebas som du väljer. Blandningar som frukt, grönt, avokado och nötter kan vara bra för att ge smak, öka fiberinnehållet och bidra med ytterligare vitaminer och mineraler.

Om du räknar kalorier som en del av ett viktminskningsmål gör du dock klokt i att tänka på kaloriinnehållet i dina mix-ins också.

Frukt ger en läcker naturlig sötma, men var strategisk med vilken typ av frukt du lägger till. Även naturligt socker, även om det förvisso är att föredra framför bearbetat socker eller konstgjorda sötningsmedel som aspartam, kan få din kropp att lagra ytterligare fett. Försök att hålla dig till frukter med lägre sockerinnehåll, som bär. Banan ger shakes en underbar krämighet, men den mjuka konsistensen kommer tillsammans med en hel del extra socker och kalorier. Använd avokado i stället för att få en ännu lyxigare konsistens och en fiberhöjd utan allt socker – dessutom håller de nyttiga fetterna blodsockret stabilt och dämpar hungern. Trevligt!

Nuttersmör är också en älskad blandning för många gymmare tack vare sitt höga proteininnehåll och sin läckra smak. Om du följer en kaloribegränsad diet ska du komma ihåg att nötsmör är allt annat än kalorisnålt, de flesta har runt 100 kalorier i bara en portion på 16 gram.

Sist, hur är det med ”kalorisnåla” proteinshakes?

Förhoppningsvis har du vid det här laget insett att kalorier inte nödvändigtvis är fienden. Därför är kalorisnåla shakes inte något som en aktiv kvinna behöver.

Och även om kalorisnåla shakes kan ge ett lägre antal kalorier tenderar de att vara fyllda med mindre bra tillsatser som konstgjorda sötningsmedel. Dessa onaturliga tillsatser har visat sig ge ett antal oönskade bieffekter, inklusive uppblåsthet, magbesvär, huvudvärk och till och med viktökning.

Det är därför det är bäst att undvika kategorin ”kalorisnålt” när det gäller ditt proteinpulver – en shake av hög kvalitet med naturliga ingredienser kan innehålla fler kalorier, men kommer säkerligen att ge mer näringsmässiga fördelar som resultat.

Kort sagt: ja det finns kalorier i proteinshakes, men om du äter bra och håller dig aktiv är det inget du inte kommer att förbränna själv

I slutändan bör man inte vara rädd för proteinshakes kalorier om kalorierna kommer från naturliga, hälsosamma källor.

Skippa de ”kalorisnåla” alternativen och ta verkligen itu med kaloriräkningen för den vätskebas som du föredrar och eventuella extrafunktioner som du slänger in. Dessutom, om du förbränner lika många (eller fler) kalorier som du konsumerar per dag, är det inget som din kropp inte kan hantera!

Om du tyckte att det här var användbart, se till att kolla in vår blogg, där vi delar med oss av massor av andra proteintips och råd för att öka fettförbränningen och muskeltillväxten.