I början av året började jag känna smärta och symtom på patellar tendinit. Det har tagit lång tid att återhämta sig från detta smärtsamma tillstånd och då och då känner jag fortfarande en smärta i knäet.

Naturligtvis undrar jag hur lång tid det kan ta innan min patellar tendinit så småningom läker helt.

Bild: Jag har en ny version av ”Blausen gallery 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Jag har skrivit två tidigare artiklar om detta tillstånd och min erfarenhet av det. Om du undersöker patellatendonit för första gången till följd av att du nyligen utvecklat smärta i knäet kan du läsa mina tidigare artiklar:

Vad är patellatendonit?
I den här artikeln delar jag med mig av forskad information om vem som löper risk att utveckla patellatendonit samt troliga bidragande riskfaktorer. Huvudorsaken är helt enkelt överanvändning, en vanlig riskfaktor för alla idrottsutövare.

Hur man behandlar patellar tendonit
Som jag uppgav i den här artikeln är jag inte obekant med skador och känner mig säker på att jag själv kan hantera de flesta nickligheter som jag får då och då. Patellar tendonit har dock varit ett annat scenario för mig. Det jag trodde att jag kunde hantera själv visade sig vara en dum idé – vilket så småningom ledde till ett allvarligare tillstånd som har tagit en stor del av hela året att läka – och jag är ännu inte 100 procent.

Det här är den tredje artikeln i den här serien och jag kommer att dela med mig av en liten inblick i det läkningsstadium som kallas ”Progression”.

Följande på steg 1 – kontrollerad vila, gick jag över till steg 2 – progression ungefär fyra månader efter att jag först insåg att jag hade patellar tendonit.

Progression

Med utgångspunkt i behovet av att stärka patellarsenan, vilket kräver direkt ”påfrestning” på den i form av en specifik knäböjningsteknik, gick jag över till knäböjningsövningar med full kroppsvikt.

Jag visste att jag var redo för att gå vidare till detta steg när smärtan, efter att ha utfört förstärkningsövningarna i steg 1, inte längre uppstod. Efter en viss tid, veckor, då jag utförde knäböj med kroppsvikt utan smärta ökade jag gradvis vikten/uthålligheten i övningen.

Jag har en 5 kg tung medicinboll som är bekväm att hålla nära bröstet när jag utför knäböj. Jag har varit försiktig med hur långt jag sträcker mig i knäböjningen – det vill säga att jag inte låter låren gå utanför den horisontella linjen med knäna. Allt eftersom jag har gjort framsteg har jag också ökat hastigheten och antalet repetitioner i mina knäböjningsövningar.

Retur till idrotten

Jag har återgått till de flesta idrottsaktiviteter, men inte alla.

I gymmet gör jag knäböjningar med skivstång och fyrbensstång med ungefär halva viktbelastningen som jag tidigare var kapabel att lyfta före skadan. Jag är nu mer inriktad på konditionsträning och bibehållen styrka än på att växa/bygga muskler eller ökad styrka.

Jag kan inte springa som jag gjorde tidigare. De återkommande slagkrafterna på knäet gör att smärtan återkommer, inte lika allvarlig men den finns där. Jag har experimenterat med löptekniker med förfotsslag samt andra men ingen verkar förbättra tillståndet. Jag är inte optimalt byggd som löpare så detta är en aktivitet som jag gärna lämnar utanför min rutin för tillfället.

Jag kan kitesurfa i 2-3 timmar vid ett tillfälle, vilket innebär mycket tryck på knäna, särskilt vid landning av hopp och liknande. Så sent som igår var jag ute på vattnet och i slutet av tre timmars surfning kände mitt ”dåliga” knä av det – mer en värk än smärta, men ingen försämrad prestation.

Slutsats

Knäleden, liksom de flesta leder, är så kritiska för vår dagliga funktion, särskilt om vi är aktiva människor. Att förlora prestanda i mitt knä hade en betydande inverkan på mitt liv. Så mycket att det har gjort att jag är betydligt mer försiktig med hur jag tränar. Detta är säkert en bra sak.

Patellarsenit är ett av de tillstånd som inte bara läker med vila och iskompression. Detta tillstånd kräver aktiv rehabilitering och ju längre det lämnas obehandlat desto längre tid tar det att läka, med potentiellt 6-12 månader som krävs innan full återhämtning uppnås.

Om du misstänker att patellar tendonit är orsaken till din knäsmärta, även om du är osäker, är min rekommendation att få det professionellt bedömt så snart som möjligt. En legitimerad sjukgymnast är optimalt kvalificerad för att bedöma och ge råd om behandling och vård av patellar tendonit.

Om du redan lider av detta tillstånd – håll ut och tappa inte fokus eller motivationen för att göra dina rehabiliteringsövningar. De är avgörande för återhämtningsprocessen.

Robin