På vår oändliga lista över saker som vi ogillar är tidig uppvaknande en av de saker vi ogillar, tillsammans med snorare i flygplan och slutet av sommarens fredagar. Det är dock inte så mycket den tidiga väckningen som det groggy, zombieliknande tillstånd som följer med den. Du känner igen känslan: den där tröga, utmattade ”jag skulle ge upp mina besparingar för att få sova tio minuter till”-tillståndet av vakenhet (eller snarare bristen på vakenhet) som vanligtvis följer med tidiga morgnar – eller typ varje morgon.

Vid det här laget har vi lärt oss hur vi ska kunna somna snabbare, så varför skulle vi inte också veta hur vi ska kunna vakna upp med ljusa ögon och en fin svans? För att hjälpa oss i denna strävan har vi anlitat Dr Britney Blair för att visa oss ljuset (bokstavligen, visar det sig). Fortsätt scrolla för att ta reda på allt du bör göra för att vakna upp och känna dig piggare!

Sömntröghet

Först av allt – innan du kommer fram till hur du ska sparka din morgongröghet i väg, bör du förstå varför du känner så. ”De flesta människor är slöa när de först vaknar på grund av något som vi kallar för sömntröghet”, säger Blair. ”Sömntröghet är den tidsperiod – vanligtvis mellan 30 och 60 minuter – omedelbart efter uppvaknandet då kroppen känns tung och hjärnan lite dimmig. Vissa människor kan också känna sig lite griniga.” Ja, ja och ja – allt detta låter precis som våra morgonkänslor. Men här kommer något nytt: Blair säger att även om de flesta människor upplever en kort period av sömntröghet kan den vara mer intensiv för nattugglor än för morgonmänniskor. (Gråt inte, nattugglor – vi har några knep som hjälper dig att bli mer som en morgonmänniska.)

Så i princip händer sömntröghet alla och är helt normalt – men det finns några saker du kan göra för att minska längden på tiden och hur intensivt du känner det. Här är några…

Brighten Up

Här är en utmaning: Varje gång din väckarklocka går den här veckan, gå upp och dra upp gardinerna för att släppa in ljus. Varför? ”Att få starkt ljus tidigt på morgonen kan vara till stor hjälp för att förankra din biologiska klocka till en regelbunden tid”, säger Blair. ”I slutändan kommer detta att leda till mer morgonpigghet och mindre intensiv sömntröghet.” Om du har turen att sova i ett rum med många fönster, prova att sova med persiennerna lite öppna så att dagsljuset kan filtreras in på ett naturligt sätt – du kanske till och med vaknar före ditt fruktade alarm. På tal om väckarklockor…

Väcka upp konsekvent

Du har svårt att hitta någon som faktiskt tycker om ljudet av en väckarklocka – men Blair säger att din bästa väckarklocka är din inre klocka. ”Om du konsekvent vaknar vid samma tid varje dag med hjälp av ett externt larm kan det hända att du efter några veckor upptäcker att din kropp naturligt kommer att väcka dig 10 till 20 minuter innan ditt larm ljuder”, säger hon. Och ja, detta inkluderar tyvärr även helgerna. När det gäller vilken typ av larmljud som är bäst lämpad för att besegra morgondimman, säger Blair att det är upp till dig. ”Vissa människor tycker om ett larm som inte är högt eller obehagligt, medan andra behöver volymen och irritationen för att komma upp ur sängen”, säger hon. ”Använd det larm som underlättar för dig att vakna vid samma tid varje dag – vardag och helg.” Är du redo för fler tips? Här får du…

Ta dig tid att varva ner

I motsats till vad många tror säger Blair att det faktiskt inte är lika viktigt att du går till sängs vid samma tid varje kväll som att du ger hjärnan och kroppen tid att varva ner innan du går till sängs – 30 till 60 minuter är idealiskt. ”Det viktigaste du kan göra för att vakna upp och känna dig utvilad är att prioritera sömnen”, säger hon. ”Den bästa tumregeln är att sluta arbeta, göra hushållsarbete och använda elektroniska apparater vid samma tid varje kväll för att ge hjärnan och kroppen tid att varva ner.” När du har haft 30 till 60 minuter på dig att varva ner och förbereda dig för sömnen kan du gå till sängs – men bara om du känner dig sömnig. Om du försöker tvinga dig själv att gå till sängs innan du känner dig trött kan det resultera i svårigheter att somna och en groggy morgon.

Få kvalitetssömn

Ice Cube sa det bäst: Kolla dig själv innan du förstör dig själv. Detta gäller även kvaliteten på din sömn. Om du följer alla dessa regler ovan och ändå vaknar upp superutmattad och groggy kan du behöva prata med en sjukvårdspersonal. ”Om du snarkar kroniskt, har frekventa mardrömmar eller rycker eller rör dig överdrivet mycket i sömnen eller precis innan du somnar kan du löpa risk för en sömnstörning som kan påverka sömnkvaliteten”, säger Blair.

Ät ett litet mellanmål

Och även om vi önskar att vi åt middag direkt klockan 18.30 varje kväll, så är det oftast inte så i verkligheten. Men om du upptäcker att du är utsvulten innan du går och lägger dig ska du motstå suget efter att proppa dig full. Istället säger Blair att du i stället ska prova ett litet mellanmål, som en bit frukt, en kopp yoghurt eller en handfull nötter. Dessa kommer att stilla din hunger utan att få ditt matsmältningssystem att arbeta extra hårt mitt i natten, när du borde vila och återhämta dig.

De-Stress

Ännu en irriterande sak som stress gör med din kropp? Den påverkar din sömn: ”Kontrollera dig själv och bestäm hur stressad du är varje dag”, säger Blair. ”Om du känner att du kör hårt utan att ha mycket tid att koppla av, kan du överväga att ta en ”time-out” före sängen för att ge ditt sinne tid att varva ner.” Vi föreslår att du mediterar eller gör något av de här enkla knepen för att lätta på stressen. Var i kontakt med dig själv och lova att göra något lugnande före sängen för att lugna ditt sinne (och öka din vakenhet på morgonen) om du har haft en särskilt stressig dag.