Detta är en situation som utvecklas snabbt. För den mest aktuella informationen bör du regelbundet kontrollera resurser som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och lokala hälsoriktlinjer. Denna berättelse kommer att uppdateras när ny information blir tillgänglig.
- För att gå till gymmet för att träna, kontrollera dina lokala hälsoriktlinjer för att lära dig om spridning i samhället. Du kan hitta en katalog över statliga hälsovårdsmyndigheter här).
- Många delstater kräver masker på offentliga platser, så se till att din träningsväska innehåller en ansiktsskydd.
- Vänligt mycket är fortfarande okänt om coronaviruset, men det är känt att överföringen är mycket lägre i en utomhusmiljö där luftflödet är högt och där du kan hålla ett lämpligt avstånd till andra, vilket kanske inte är möjligt på ett gym.
Om du är som de flesta av oss har du tillbringat de senaste fem månaderna med att träna med kroppsviktsträning eller curling av vinflaskor och längtar efter att återvända till gymmet där du kan få in lite seriös styrketräning. När staterna långsamt börjar öppna igen öppnar troligen även ditt lokala gym sina dörrar.
Men i takt med att coronaviruspandemin fortsätter att spridas och skolorna öppnar igen rapporterar vissa områden om en återkomst av COVD-19-infektioner. Det är alltså viktigt att veta hur hög överföringsfrekvensen är i ditt samhälle och att väga de personliga riskerna innan du fattar beslut om att återvända till ett gym.
Vi talade med följande experter för att ge vägledning om vad du bör tänka på för att hålla dig själv och andra säkra när du bestämmer dig för att återvända till ditt återöppnade gym:
- Kimberly Powers, Ph.D., docent vid avdelningen för epidemiologi vid UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, biträdande professor vid School of Public Health vid University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., allmän kardiolog vid UCHealth med särskilt intresse för idrottskardiologi
- Alexis Colvin, M.D., ortopedisk idrottsmedicinsk kirurg vid Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., allergolog och immunolog vid Allergy & Asthma Network
- Är det säkert att återvända till gymmet?
- Vad ska du göra för att hålla dig säker på gymmet?
- Vad ska du försäkra dig om att ditt gym gör för att avgöra om det är säkert att återvända?
- Vad är några risker att tänka på?
- Mer resurser om löpning under koronavirus
- Skall man bära mask eller handskar när man tränar?
- Skall du ta det lugnt?
- Bör du torka av all utrustning?
Är det säkert att återvända till gymmet?
Även om gymmen öppnar igen är det fortfarande att föredra att träna utomhus framför att träna i ett begränsat utrymme om du har det alternativet, säger Colvin.
Vidare mycket är fortfarande okänt om coronavirus, men det man vet är att risken för överföring utomhus – där luften inte är stillastående och man kan hålla sig i rymd – är mycket lägre än risken för överföring i ett slutet utrymme. Medan du kanske kan springa utomhus under en lång tid utan att korsa vägen med andra löpare, kommer detta knappast att vara fallet på gymmet, säger Labus.
På ett gym kan tung andning dessutom sprida smittsamma droppar vidare, och utan ordentlig ventilation innebär detta att du löper större risk att smittas eller överföra sjukdomen.
I slutändan säger Green att det här är ett beslut som ska fattas på individnivå när det gäller den personliga risknivån och aktiviteten av coronaviruset i just den regionen. ”Jag har personligen rått några av mina äldre patienter som har en ökad risk för COVID att undvika gymmet för tillfället”, tillägger han.
Och om du inte mår bra, stanna hemma, säger Parikh. Särskilt om du uppvisar symtom på coronavirus, till exempel feber, hosta eller ont i halsen.
Sign up with Runner’s World+ for the Latest Training Tips and Health Advice.
Vad ska du göra för att hålla dig säker på gymmet?
De bästa sätten att skydda sig själv har inte förändrats: begränsa kontakten med andra, tvätta händerna regelbundet och torka av utrustningen innan (och efter) du använder den, säger Labus.
Och om du bestämmer dig för att gå till gymmet vill du också se till att gymmet erbjuder tillräckligt med utrymme så att folk inte tränar i närheten av varandra.
Vissa gym har schemalagda tider för att begränsa antalet människor som befinner sig i området samtidigt, men att träna inomhus innebär i sig en högre risk för att fånga och sprida coronavirus, säger Powers.
Du bör dessutom ta med dig eget vatten, eftersom du vill undvika att använda en dricksfontän (om de ens är påslagna). Och omklädningsrummen kommer troligen att vara stängda, så ta bara med dig dina nycklar och en personlig svettningshandduk om det behövs. Planera att använda badrummet hemma och hoppa över duschen efter träningen på gymmet, säger Parikh.
Vad ska du försäkra dig om att ditt gym gör för att avgöra om det är säkert att återvända?
Den nuvarande CDC-rekommendationen för fysiskt avstånd är att man ska vara minst två meter ifrån varandra, så du bör bekräfta att ditt gym följer dessa riktlinjer när du bestämmer dig för att återvända. Andra detaljer som är viktiga att kontrollera är att handdesinfektionsmedel, näsdukar och desinficeringsservetter för att torka av utrustningen är lättillgängliga för alla att använda, säger Colvin.
Du bör också se till att ditt gym bedömer alla medlemmar när de kommer in för att se om de har några aktiva symtom, t.ex. genom att ta temperaturen innan de går in för att se till att ingen uppvisar tecken på feber (100,4°F eller högre) eller genom att övervaka om de hostar. Du bör också leta efter skyltar med symtom på COVID och vad andra gympabesökare bör göra för att minska risken för överföring. Naturligtvis bör du se till att ditt gym kräver frekvent rengöring av utrustning och handtvätt, säger Green. Och du bör fråga om du är skyldig att ta med dig eller bära en ansiktsskyddsmask av tyg eller en mask.
Vad är några risker att tänka på?
”Jag skulle vara ganska försiktig innan jag går in på ett gym”, säger Powers. ”Det är svårt att skydda sig helt och hållet inne på ett gym.”
Avstånd eller begränsning av klasstorlekar och stängning av utrustning för att hjälpa till med distansering kan minska din risk lite – det är bättre än att befinna sig precis bredvid någon – men att befinna sig inomhus i närheten av andra som svettas och andas hårt ökar din risk. Och även om gym försöker torka av allting och införa sociala distanseringsåtgärder så dröjer viruset kvar i trånga utrymmen, säger Powers.
Även om det är ett begränsat antal personer i gymmet kan det fortfarande uppstå trängsel kring vissa utrustningar. Om gymmet till exempel har stängt alla andra löpband måste du fortfarande gå förbi människor som använder dem för att komma åt ditt, säger Labus.
Och, asymtomatisk spridning är fortfarande ett bekymmer sa WHO i en direktsändning tidigare i sommar. Det innebär att du kan sprida viruset till andra utan att veta att du har det, och andra kan sprida det till dig. Om någon är asymtomatisk skulle det inte gå att se när man går in på gymmet.
Skall man bära mask eller handskar när man tränar?
God handhygien är att föredra framför att bära handskar. Det beror på att de flesta som bär handskar inte byter eller rengör dem tillräckligt ofta och därför är det mer sannolikt att de rör vid ytor med smutsiga handskar, medan det är mycket lättare att desinficera utrustning och tvätta händerna mellan gångerna man hanterar gymutrustning, förklarar Colvin.
Parikh föreslår att du bär en mask, vilket minskar risken för att överföra viruset till andra och kan hjälpa dig att undvika att röra ditt ansikte. Dessutom föreslår CDC:s riktlinjer att man ska bära mask i offentliga miljöer. Det kan dock vara svårare att andas när du tränar med mask, så du kan minska intensiteten för att kompensera för detta.
Och när en mask blir våt av svett kan den bli mindre effektiv, enligt Mayo Clinic. Så om du har ett långt och svettigt träningspass framför dig kan du ta med dig några engångsmasker så att du kan byta ut dem när din blir svettig, eftersom det också kan göra det svårare att andas. I det här läget kan det vara säkrast att hålla sig till träningspass utomhus som anordnas av ditt lokala gym där du kan hålla avstånd eller att träna hemma.
Skall du ta det lugnt?
Ja, det är viktigt att om du bestämmer dig för att gå till gymmet, se till att gymmet tillämpar distansering genom att stänga ner vissa maskiner, begränsa antalet personer i vissa områden och minska klasstorlekarna, säger Green.
Och även om man fortfarande inte vet exakt hur långt droppar som innehåller viruset kan spridas på grund av kraftig andning eller rörelse, så är det bäst att det finns mer utrymme. Parikh rekommenderar att man håller minst 6 till 12 fot utrymme eller mer mellan sig själv och andra gymbesökare.
En sak du kan göra för att hjälpa till att minska antalet människor som du möter under din svettning sesh- ändra din träningsrutin om du inte kan hitta ett sätt att enkelt undvika andra människor. Du kan gå på tider när gymmet är mindre upptaget, även om du förmodligen inte kommer att vara den enda personen med denna idé, säger Labus.
Bör du torka av all utrustning?
Ja. Medan du före coronaviruspandemin förmodligen bara torkade av dig efter att du använt något, bör du nu också torka av dig grundligt innan du använder utrustningen som en extra försiktighetsåtgärd, säger Parikh. Och hon föreslår att du tar med dig egna våtservetter om det är möjligt.
.