En dubbelhaka aka submentalt fett är de extra lager av fett som utvecklas under hakan. Du behöver inte nödvändigtvis vara överviktig eller fet för att ha en dubbelhaka, det kan bero på flera faktorer inklusive din ålder, kost, livsstilsvanor samt genetik. Om du är någon som stör dig på den extra slappheten under hakan kan du prova dessa enkla sätt att snabbt bli av med den.

Enkla övningar:

• Tuggummi kan vara ett mindre träningspass för dina ansiktsmuskler, särskilt käkens. När du tuggar tuggummi regelbundet kan du märka en allmän fettförlust på hakan. Dessutom kan tuggummi hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier i din kost.
• Bollövningar som ball squeeze kan hjälpa dig att minska slappheten på hakan. I en sittande position med rak rygg och avslappnade axlar placerar du en 10-tums boll under hakan och trycker sedan på den i en fast rörelse. Gör det 25 gånger varje dag.
• Kyss i taket. Stå rakt med axlarna och håll armarna lösaiv. Luta sedan långsamt huvudet bakåt och titta uppåt. Spänn läpparna och försök att kyssa taket och sträcka ut det maximalt. Se till att området under hakan sträcker sig när du gör detta. Håll den positionen i 20 sekunder och upprepa övningarna 15 gånger.
• Halsrotationer hjälper dig att röra alla muskler runt hakan och käken. Försök att sträcka nacken från den ena sidan till den andra och upprepa detta 10 gånger i båda riktningarna.

Diettips:

Om din dubbelhaka beror på att du är överviktig eller fet, kan viktnedgång hjälpa dig att bli av med den. Här är några tips för hälsosam kosthållning:

• Minska bearbetade livsmedel och stekt mat
• Invänd en fettsnål mejeririk kost
• Inkludera mycket grönsaker och frukt i din kost
• Invänd fullkorn i stället för raffinerat spannmål
• Invänd socker med måtta
• Inkludera hälsosamma fetter inklusive avokado, nötter och olivolja

Livsstilsmodifieringar:

• Måttlig fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka eller 45 minuter per dag, enligt Mayo-klinikens rekommendationer.

Om din dubbelhaka beror på genetiska faktorer kan du överväga kirurgiska alternativ, inklusive lipolys (värme från en laser för att smälta bort fett och ge huden konturer) och mesoterapi (små mängder fettlösande föreningar som ges genom injektioner).