När du är i ett romantiskt förhållande är det viktigt att försöka bygga upp din partner. Ibland kan vi dock oavsiktligt skada våra partners och deras psykiska hälsa genom nedlåtande och ogiltigförklarande uttalanden, även när vi inte har för avsikt att skada dem.
Även om vi kanske menar väl kan dessa beteenden ha negativa effekter på våra nära och kära och på våra partners – i mer extrema och utbredda former kan ogiltigförklarandet av någons känslor till och med ses som en typ av psykologisk misshandel. Verbal invalidering kan orsaka en individ känslomässiga trauman, och du bör göra ditt bästa för att vara den stödjande partner som din partner behöver. Ta en titt på några av följande sätt som du kan invalidera oavsiktligt, samt hur invalidering av din partners känslor kan skada er relation.
Kom igång med ReGain idag.
Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: .com
Vad innebär det att ogiltigförklara någon?
Att ogiltigförklara någons känslor är att avfärda, förringa eller på annat sätt ifrågasätta eller bedöma någons känslomässiga upplevelse. När vi omedvetet ogiltigförklarar våra partners uttrycker vi vår känsla av att deras uppfattning om sina egna upplevelser kanske inte är korrekt eller trovärdig. Detta kan ha en negativ effekt inte bara på vår relation till varandra utan även på vår partners relation till sina egna erfarenheter. När du ogiltigförklarar hur din partner känner för något säger du till honom eller henne att det är fel av honom eller henne att ha dessa känslor. Det kan få dem att känna att du säger att de är dumma eller att deras känslor inte spelar någon roll. Tyvärr ogiltigförklarar människor ofta andras känslor oavsiktligt.
När du ogiltigförklarar hur din partner känner för något säger du till honom eller henne att det är fel att han eller hon har dessa känslor. Det kan få dem att känna att du säger att de är dumma eller att deras känslor inte spelar någon roll. Tyvärr ogiltigförklarar människor ofta andras känslor oavsiktligt. När du är mottagaren av invalidering kan det vara lika svårt att känna igen det för vad det är – men oavsett kan det få dig att känna dig lite sämre om dig själv eller din situation, eller få dig att känna dig som om du helt och hållet har blivit ohörd.
Det finns ett stort antal olika sätt att ogiltigförklara andra, men några vanliga ogiltigförklarande uttalanden och beteenden kan vara saker som:
- Förneka deras verklighet, t.ex. ”du är ung, alla känner sig så här”
- Säga till någon att han eller hon bara ska gå vidare med det han eller hon känner, t.ex.
- Ignorera dem eller få dem att känna sig oviktiga när de uttrycker sina känslor för dig, antingen genom avsiktliga medel som att ge dem en tyst behandling eller genom att helt enkelt inte ge dem tillräckligt mycket uppmärksamhet.
Du kanske inte menar att orsaka någon skada – i själva verket kanske du har de bästa avsikterna och kanske känner smärta vid tanken på att din partner lider av något – men ogiltigförklarande uttalanden och beteenden kan få effekten att få din partner att känna att du inte bryr dig om deras känslor. Mottagaren av invalidiserande budskap kan till och med känna att det är något i sig självt fel med det sätt på vilket han eller hon bearbetar sina känslor, och det kan få honom eller henne att känna sig som om han eller hon är galen eller utanför, vilket kan leda till självinvalidering.
Säg inte till någon annan hur han eller hon ska känna
En solid tumregel är att undvika beteenden och uttalanden som kan försöka diktera hur vår partner ska känna. Som utomstående kan vi ha våra egna perspektiv på situationen som skiljer sig från våra partners, men i slutändan är det inte upp till oss att avgöra om deras känslor är korrekta eller inte, eller om de förtjänar att känna sig på ett visst sätt.
I känslomässiga frågor kan det vara så att flera synpunkter är giltiga och berättigade, och det är bättre att låta en partners känslor komma till uttryck på ett sätt som är fritt från dom. Detta kan inte bara göra det möjligt för er två att öppna upp för en friare och bekvämare känslomässig dialog, utan det kan också få din partner att känna sig säkrare när det gäller hur han eller hon bearbetar sina egna känslor.
Att diktera hur din partner ska känna är något som vi ibland gör i försök att väga in deras känslor, och det kan ofta vara med goda avsikter – vi kanske tror att vi förankrar dem i förnuft genom att låta dem veta att saker och ting kanske inte är så dåliga. När individer medvetet ogiltigförklarar någon annans känslor kan det dock också bli en del av dynamiken i missbruksrelationer; känslomässigt missbrukande individer ogiltigförklarar ofta någon annans känslor när de tycker att dessa känslor är besvärliga. En hustru kan till exempel försöka uttrycka att hon känner sig oälskad eller ensam för sin man. Om hennes man säger till henne att hennes känslor är dumma eftersom han just bjöd ut henne på middag är detta emotionell invalidering.
Det går bra att inte hålla med om någons perspektiv på en fråga, men du bör inte säga till dem att deras känslor är fel – du har helt enkelt inte auktoritet att diktera hur de ska känna sig, eftersom de är de enda personerna som känner till sin egen erfarenhet och det är fel, eller ännu värre, aktivt skadligt att positionera dig själv som auktoritet när det gäller deras erfarenhet. Om du är i ett förhållande med någon och de uttrycker att de är ledsna eller att de känner att du inte visar dem tillräckligt mycket kärlek, kan det skada dig att höra det. Du kanske tycker att din partner har fel, men det ändrar inte hur han eller hon känner. Istället för att ogiltigförklara dessa känslor kan det vara till hjälp att försöka inleda en dialog.
Att ta reda på vad som är fel samtidigt som du försöker lugna din partner går bra. Att säga till din partner något i stil med ”Jag älskar dig, så jag hoppas att jag kan få dig att må bättre” är mycket bättre än att angripa de känslor som han eller hon har. Istället för att få någon att känna sig liten för att han/hon känner sig på ett visst sätt kan du omfamna dessa känslor och arbeta för att åtgärda eventuella problem som kan finnas. Du är verkligen inte ensam om att ha svårt att navigera i dessa vatten. Trots det är det viktigt att ta sig tid att behandla andras känslor med respekt, särskilt när du älskar dem.
Nej avfärda någons känslor
Avfärda någons känslor är en annan form av ogiltigförklaring; du behöver inte säga rakt ut till någon att de har fel för att ogiltigförklara deras känslor. Att vara avvisande kan innebära att vara ouppmärksam när de berättar om sina känslor eller att låta dem veta att det de går igenom inte är en så stor sak. Välmenande invalidiserare försvarar ofta vissa avvisande beteenden med att de helt enkelt sätter situationer i perspektiv, men detta kan vara ohjälpligt när det inte specifikt efterfrågas och kan få din partner att må dåligt över sin känslomässiga motståndskraft – eller den upplevda bristen på sådan.
Diskriminering kan också innefatta kraftfulla icke-verbala invalidiseringar – t.ex. kan den tysta behandlingen vara ett otroligt smärtsamt beteende som kan få dem att känna att deras känslor inte ens är värda att ta itu med. Den tysta behandlingen kan vara särskilt felaktig och sårande.
När någon uttrycker sina känslor för dig försöker de inte nödvändigtvis få dig att må dåligt. Ibland kommer dessa känslor att göra dig obekväm. Det kan till och med vara ett tecken på att något behöver förändras. Många människor gillar att undvika förändring och som vill hålla saker och ting på samma gång hela tiden. Detta är inte gynnsamt för att odla ett hälsosamt förhållande. Erkänn din partners känslor och tillåt dig själv att också uttrycka dina känslor fritt.
Källa: .com
The Blame Game
Har du gjort dig skyldig till att leka skuldspel med din partner? När din partner uttrycker ilska eller sorg kan du ha en tendens att börja skylla dessa känslor på honom eller henne i stället. Du kanske känner dig obekväm över att bli satt i en position där du ska ta på dig skulden. Din partner kanske känner sig arg över något, men du kan försöka flytta över skulden genom att säga att din partner bara är överdrivet känslig.
Alternativt kan du flytta fokus i en situation till en annan fråga som inte har med saken att göra – om din partner till exempel säger att hon kände sig sårad över att du struntade i henne när du planerade en dejtkväll, så är det ogiltigt att ta upp hur hon inte kom i tid till en middagsbjudning tidigare. Dessa avledningar gör det möjligt för oss att undvika att engagera oss i vår partners känslor på ett sätt som kan leda till att vi blir sårade, men de hindrar oss också från att åtgärda problemet och få vår partner att känna sig älskad och förstådd.
Försök att undvika att skylla negativa känslor på andra personer eller att försöka skjuta över skulden på något annat sätt. Om din partner är arg på dig, försök då att ha ett lugnt samtal om det. Ni kommer aldrig att komma fram till hur ni ska gå vidare tillsammans om ni inte kan kommunicera. Din partners känslor av sorg eller ilska kan göra dig obekväm, men det kan vara läkande att lägga egot åt sidan och lyssna på din partner utan att bli onödigt defensiv.
Bottlade känslor leder till problem
När någon ständigt ogiltigförklarar sin partners känslor kan han eller hon börja buteljera dessa känslor. När det blir tydligt att det inte ses som acceptabelt att kommunicera känslor kan de börja ignorera hur de känner helt enkelt. Detta kan leda till många olika problem. Någon kan sluta med att bli deprimerad på grund av att han eller hon inte kan ta upp den sorg eller ensamhet som han eller hon känner. Du kanske till och med upptäcker att din partner blir orolig på grund av att han eller hon inte vill reta upp dig med sina känslor.
Det borde vara lätt att se att detta inte är ett hälsosamt beteende. Känslor ska aldrig ses som något som ska döljas. Om du försöker tvinga din romantiska partner att dölja aspekter av sig själv eller hur de känner för vissa saker gör du dem en björntjänst. Detta är motsatsen till att vara en bra partner, och ditt förhållande kanske inte kommer att kunna hålla om du inte är villig att ändra dig. Omfamna din partners känslor och få dem inte att känna att de behöver dölja saker för dig.
För att ta bort invalideringen från bilden
När vi är unga lär vi oss ofta att hantera svåra känslomässiga situationer på ett sätt som i sig är invaliderande, oavsett om det är från våra föräldrar, syskon, vänner eller helt enkelt från våra erfarenheter av världen i stort.
En av de första sakerna du kan göra är att be din partner om ursäkt för hur du har agerat. Om du har dåligt samvete för att du tidigare har ogiltigförklarat deras känslor är det en bra början att låta dem veta att du är ledsen. Ni kan sedan arbeta på att lära er att diskutera känslor på ett sundare sätt. Detta kommer inte naturligt för alla, men du kan välja att söka professionell hjälp.
Många människor är rädda för att uttrycka sina känslor, och de skulle tycka att det är bekvämare att kunna avfärda känslor som de upplever som problematiska. Nu när du vet att dessa handlingar kan skada din partner förstår du att du bör undvika att göra detta i framtiden. Överväg att ägna tid åt att arbeta med era kommunikationsfärdigheter tillsammans med en parrådgivare. Det kan förbättra den allmänna hälsan i din relation, och du kommer att kunna bli en bättre romantisk partner.
Kom igång med ReGain idag.
Källa: rawpixel.com
Spara tid på att prata
Spara mer tid på att prata med din partner om problem. När du blir mer bekväm med tanken på att prata om känslor kommer det inte att vara så svårt att undvika att ogiltigförklara andras känslor. Du kommer ofta att upptäcka att människor slutar med att ogiltigförklara någons känslor på grund av att de är rädda för dessa känslor eller blir kränkta av dem. Du måste släppa dessa frågor så att du kan gå till botten med situationen.
Det kommer alltid att finnas en anledning till varför någon känner som de gör. Din partner måste kunna uttrycka vad han eller hon känner i sitt hjärta. Om du älskar din partner djupt bör du alltid vilja kunna lugna honom eller henne i stället för att vilja stoppa deras känslor i en låda. Om du ägnar mer tid åt att prata om saker och ting kommer du att förbereda dig för att göra det bättre, och du kommer att kunna arbeta med att åtgärda problem i ditt förhållande. Var inte rädd för känslor utan välj att omfamna dem istället.
Praktisera validerande beteenden
Mer än att bara hindra dig själv från att upprepa skadliga beteenden kan vi lära oss att bli bättre känslomässiga lyssnare som aktivt försöker validera våra partners genom att praktisera validerande beteenden. Att lyssna uppmärksamt på din partner när de uttrycker sina känslor kan tyckas vara ett grundläggande steg, men det räcker långt för att se till att de blir genuint förstådda.
Till yttermera visso kan beteenden som att sammanfatta och ge bekräftelse på hur de känner sig vara till hjälp när det gäller att validera en älskad persons känslor. När din närstående har berättat hur de känner sig kan du försöka sammanfatta vad de har sagt högt för dem – inte bara för att de ska veta att du försöker förstå, utan också för att du ska veta att du förstår vad de säger. Du kan säga: ”Det låter som om du är riktigt upprörd över allt det här” eller ”Jag förstår att du arbetade väldigt hårt med det där projektet/det där datumet/det där evenemanget, det är logiskt att du känner dig utbränd”.
Online rådgivning kan vara mycket hjälpsam
Konsultera att anmäla dig till online parrådgivning idag. Detta kommer att göra det mycket lättare att komma igenom era problem, och ni kommer att kunna arbeta med att uttrycka era känslor bättre. Ni kan lära er att kommunicera på rätt sätt så att det blir en naturlig och ärlig process att uttrycka känslor. Parrådgivarna på nätet kommer också att kunna hjälpa dig med andra problem som du kan ha.
Källa: rawpixel.com
Detta är ett mycket enkelt och kostnadseffektivt sätt att få hjälp. Ditt förhållande kan förbättras och du kan börja bli en bättre partner. Du behöver inte möta den här situationen ensam. Det är bara att ta kontakt med en rådgivare online för att påbörja läkningsprocessen idag.
Högre vanliga frågor (FAQ)
Vad är känslomässig invalidering?
Emotionell invalidering är avfärdandet av någons känslor. När någon förnekar en annan persons känslor förnekar den dennes känslomässiga upplevelse, vilket kan få skadliga psykologiska effekter, särskilt när emotionell invalidering är återkommande. Känslomässig invalidering kan få dig att känna dig missförstådd, och det gör en känsla av känslomässig trygghet i relationer osannolik. Mönster av avsiktlig invalidering är missbrukande till sin natur. Känslor är i sig giltiga; om du känner något är din känsla verklig. Känslomässigt ogiltigförklarande används för att gasa människor och få dem att känna att de håller på att ”förlora förståndet”. Det kan såra någons känslor, men känslomässig invalidering används också ibland för att förvränga en persons uppfattning.
Till exempel, om du skulle säga till din partner: ”Jag kände mig sårad när du sa att jag är dålig på att laga mat”, och han/hon svarar med: ”Det har jag aldrig sagt. Vad pratar du om?” kan du börja undra om de faktiskt sa till dig att du är dålig på matlagning även om det hände nyligen och minnet var kristallklart innan du tog upp det med dem. Detta är bara ett exempel på känslomässig invalidering; det kan också se ut som att någon säger ”det kunde vara värre” eller ”det finns ingen anledning att vara upprörd”. En person kan göra otrevliga skämt om dina känslor eller säga att du överreagerar. Det finns sätt att avlära invalidiserande beteenden, och det är viktigt att göra det för att upprätthålla känslomässig säkerhet på båda sidor av relationerna i ditt liv.
Vad kallas det när någon avfärdar dina känslor?
När någon avfärdar dina känslor kallas det för emotionell invalidering. Det finns många olika sätt att ogiltigförklara en persons känslor, men begreppet går i allmänhet ut på att förneka en händelse som inträffat eller att förneka giltigheten av en känsla. Vanliga fraser som ”någon annan har det värre” kan få människor att känna sig ogiltigförklarade och aktivt avfärda en persons känslor. Även om saker och ting kan vara värre för någon annan, gör inte en persons omständigheter att en annan persons känslor försvinner. Även om din partner känner sig ledsen över något litet är det viktigt att inse att det kanske inte är så litet för dem och att det de känner är verkligt. De kanske inser att problemet inte är massivt i det stora hela och känner sig ledsna ändå. När din partner känner sig nedstämd, låt dem ha sin upplevelse, lyssna och försök att se din partners perspektiv.
Hur reagerar du på känslomässig invalidering?
Det bästa sättet att reagera på känslomässig invalidering är att ta upp det. Känslomässig invalidering måste tas på allvar, och detta är ett mönster som måste förändras för att ert förhållande ska bli hälsosamt. Om någon vägrar att ta saken på allvar kan du svara på känslomässig invalidering när den inträffar genom att säga ”mina känslor är giltiga” eller ”jag talar om min erfarenhet”. Var bestämd men ändå lugn. När någon känner sig ogiltigförklarad kan det vara svårt att säga ifrån, men detta är ett sätt att bekräfta dina känslor och låta någon veta att du vet att dina känslor är äkta.
Vad betyder ogiltigförklaring?
Invalidering är när man misskrediterar något. Ordet ”ogiltigförklara” kan användas på flera olika sätt, men om du känslomässigt ogiltigförklarar en person diskrediterar du dennes känslor. Föreställ dig en situation som skulle göra dig upprörd. Säg att du i det här scenariot gråter och att någon i din närhet säger: ”Sluta gråta!”. Du har ingen anledning att vara upprörd.” Tänk på hur det känns att höra dessa ord när du är i nöd. Det är troligt att du åtminstone inte känner dig förstådd eller hörd. Detta är ett exempel på invalidering. Att ogiltigförklara sin partner är en form av känslomässig misshandel, och det är inte okej att fortsätta att ogiltigförklara sin partner.
Om du är van vid att känna dig ogiltigförklarad kanske du undrar hur känslomässig trygghet eller säkerhet känns. Känslomässig trygghet, oavsett om det är i en vänskap, relation eller familjeanknytning, känns som att veta att du kan uttrycka dina känslor utan att bli markerad eller avfärdad. Du kommer att känna att du kan säga: ”Hej, kan jag prata med dig om något när du har tid? Jag är ledsen och behöver någon att prata med.” När du har känslomässig trygghet i en relation förstår du att du kommer att bli hörd och att du kommer att känna dig trygg i relationen. Du kommer inte att behöva dölja dina känslor. Känslomässig trygghet är ett behov, inte bara en tröst.
Hur bekräftar man någon känslomässigt?
I ett förhållande är det viktigt att både du och din partner känner er förstådda och vet att era känslor är giltiga. Du vill inte känna dig ogiltigförklarad av din partner, och du vill inte heller ogiltigförklara honom eller henne. Emotionell intelligens är ett begrepp som gör det möjligt för oss att hantera våra egna känslor mer effektivt och att lyssna på eller förstå varandras känslor mer effektivt. Emotionell intelligens hjälper dig att bearbeta sårade känslor i stället för att låta dem ta över eller försöka avfärda dem, och den gör det möjligt för dig att upprätthålla en känsla av känslomässig trygghet i båda sidor av dina relationer.
Vänligen kommer du ihåg att känslor är giltiga. Allas känslor är giltiga. Det är viktigt att du förstår dina känslor, bryr dig om dina känslor och låter dig själv känna dina känslor och känslor. Det kan ta tid att bry sig om dina känslor, men känslor försvinner inte bara. Känslor är inte dåliga! Känslor betyder inte något ont för dig. När någon är avvisande mot dina känslor är det svårt, särskilt när någon ogiltigförklarar dina känslor, andras känslor eller en persons känslor. Du kan tänka ”Varför ogiltigförklarar de mina känslor?”. När någon gör detta är det viktigt att ha ett samtal med personen.
Vad är nedlåtande beteende?
Det nedlåtande beteendet kan visa sig på olika sätt. Avvisande beteende kan se ut som:
- Underkänna någon
- Använda lättsamma svar som ”kom över det” eller ”Jag är ledsen att du känner så”
- Använda ett avvisande kroppsspråk
- Använda ett avvisande tonläge
Notera att det inte är samma sak att säga ”Jag är ledsen att du känner så” som att säga ”Jag är ledsen” eller ”Jag är ledsen att det hände dig”.” Att säga ”Jag är ledsen att du känner dig så” är invalidiserande eftersom det inte erkänner roten till problemet och istället lägger skulden på personens känsla som problemet. Ibland använder människor av misstag ett avvisande beteende för att undvika konflikter eller prata om smärtsamma frågor utan att veta att det är vad de gör eller att de sårar människors känslor. Om så är fallet är det viktigt att prata om det och arbeta för att skapa känslomässig trygghet i en relation så att ni kan uttrycka era känslor och arbeta igenom svåra ämnen när det är nödvändigt.
Vad är en avvisande ton?
Det finns olika typer av avvisande rösttoner. Om en person inte brukar tala på ett platt eller monotont sätt kan någon använda en platt eller monoton röst för att avfärda dig. I andra fall kan en avvisande ton låta mer slipande. Andra gånger avfärdar människor dig genom att vara helt tysta. När någon använder en avvisande ton mot dig kan det få dig att känna dig dålig eller som om dina känslor inte spelar någon roll, men vet att så inte är fallet. Det handlar om dem, inte om dig.
Vad är avvisande kroppsspråk?
När det avvisande kroppsspråket är öppet kan det se ut som att en person rullar med ögonen eller ler mot dig när du uttrycker tankar känslor eller upplevelser som är allvarliga och betydelsefulla för dig. Det kan också se ut som att någon aktivt vänder sig bort från dig, att någon vägrar att titta upp från sin telefon när du pratar, ser irriterad ut när du pratar eller visar ett kroppsspråk eller ett ansiktsuttryck som visar ilska eller avsmak när du pratar. När någon uppvisar ett avvisande kroppsspråk kommer du sannolikt att känna dig som om du blir avvisad och känslomässigt ogiltigförklarad. Erkänn ibland att det kan finnas en skillnad eller ett missförstånd, men var medveten om att om du känner dig ogiltigförklarad på andra sätt är en persons kroppsspråk sannolikt ett tecken som styrker den ogiltigförklaringen.
Vad är en invalidiserande relation?
Det är viktigt i relationer att båda parter ser till att de värdesätter varandras åsikter och känslor och ger varandra ömsesidig respekt. Med tiden kan det hända att den ena partnern, till följd av problem, förblir närvarande och engagerad och gör allt den kan för att få det att fungera, medan den andra parten agerar eller känner sig mindre berörd. Ibland kan detta vara ett resultat av att den ena partnern har gjort sig skyldig till ogiltigförklaring av den andra partnern. Validering är en viktig aspekt i alla former av relationer eftersom den säkerställer och bekräftar den ena eller båda parternas känslor. Invalidering av partnerns känslor kan göra att förhållandet börjar uppleva en viss försämring när en make eller maka inte lyckas erkänna hur de känner och känna empati för dem.
Vad betyder det när någon ignorerar dina känslor?
När någon ignorerar dina känslor betyder det att de har ogiltigförklarat dina känslor, åsikter eller känslor. Deras avfärdande av din situation har visat att de inte anser att dina känslor är särskilt viktiga. Det är viktigt att förstå att dina känslor är mycket giltiga och att du inte har fel om du känner som du gör. Ibland kanske du vill känna dig omhändertagen av din partner, kanske när du går igenom en personlig besvikelsefas. Det kan till och med vara så att du har delat med dig av goda nyheter till din partner, bara för att han eller hon ska vara avvisande eller reagera ovärdigt på nyheten. Detta innebär att dina känslor och känslor ignoreras. Om detta blir en norm i ert förhållande och orsakar ständiga problem kan det vara nödvändigt att gå på äktenskapsrådgivning eller planera in parterapisessioner med din terapeut om din partner fortsätter att reagera mot dig på detta sätt. Äktenskapsrådgivning syftar till att hjälpa par att förstå sig själva och kommunicera bättre, och kommer att gå långt för att hjälpa din partner att förstå dina känslor och anstränga sig för att bekräfta dina känslor.
Vad är traumatiskt ogiltigförklarande?
Traumatiskt ogiltigförklarande är en av de värsta känslor som någon kan ha efter att ha upplevt ett trauma. Trauma är en mycket störande upplevelse som kan uppvisa tecken på posttraumatiskt stressyndrom. Bortsett från det faktum att ingen förstår vad och hur de känner sig bör deras synpunkt tas emot och diskuteras noggrant. Att avfärda deras känslor skulle innebära att man ogiltigförklarar deras traumatiska erfarenhet.
Är du ansvarig för din partners känslor?
När problem uppstår i ett förhållande och parterna besöker en terapeut är en av de viktiga rådgivningsfrågor som terapeuten kommer att ställa om vem som bär ansvaret eller bördan för den andra partens känslor. Vissa partner anser att ansvaret för hur de känner sig bör vila på den andra parten. Var och en är dock ansvarig för hur han eller hon känner sig vid olika tillfällen. Det är relevant att båda parter förstår att de är ansvariga för sina individuella känslor och också vet att de bör vara medvetna, uppmärksamma och känsliga för hur deras partner känner. Ibland kan det helt enkelt vara så att det partnern behöver är ett lyssnande öra eller en tröstande axel. Att ogiltigförklara deras känslor skulle bara betyda att du har bestämt dig för att ignorera hur de känner, och det gör fruktansvärt ont.
Hur reagerar du när någon ogiltigförklarar dina känslor?
När de flesta människor som har fått sina känslor ogiltigförklarade når sin tröskel, tenderar de att försvara sig eller dra sig undan med rätta. Fortsatt invalidering leder ofta till låg självkänsla, depression och en känsla av värdelöshet. Att hänge sig åt den här typen av beteende under en längre tid kan leda till att förhållandet bryts ner helt och hållet med skilsmässa. Sök tjänster av en professionell terapeut som kan genomföra parterapi för er båda och hjälpa er att få er relation att bli bättre.
Vad är psykologisk invalidering?
Psykologisk invalidering är ett sätt att förringa, döma eller förneka någon annans känslomässiga verklighet. Vi kanske inte ger dem vår uppmärksamhet när någon försöker berätta hur de känner, eller så blir vi defensiva och förnekar deras verklighet när vi lyssnar.
Vi kan också vara psykologiskt invalidiserande mot oss själva. Oavsett orsaken kan självinvalidering vara särskilt skadlig, och den kan ibland få dig att känna dig som om du är galen eller som om du inte kan lita på dina reaktioner.
Hur hanterar man invalidiserande föräldrar?
Invalidiserande föräldrar kan ha en stor inverkan på vår självkänsla och kan till och med orsaka bestående problem med assertivitet, självrespekt och tillit in i vuxen ålder. När du lär dig att hantera invalidiserande föräldrar, kom ihåg att lita på dig själv och dina uppfattningar – du är inte galen för att du känner som du gör, du är inte oförmögen och du är inte överdramatisk. Döm inte dig själv för de känslor du känner eller minimera dem, och när du hör andra göra det, låt dem inte göra det. Kom ihåg att beteende skiljer sig från känslor, och att även om det är hälsosamt att inte hålla med om vissa känslor, så hjälper det inte att döma dig själv för att du känner dem eller trycka bort dem.
Dina föräldrar kanske ogiltigförklarar dig utifrån en genuin önskan att hjälpa dig eller att göra saker och ting bättre, men verkligheten är att ogiltigförklarande kan leda till riktiga problem med att bearbeta och kommunicera känslor. När dina föräldrar säger till dig att saker och ting ”kunde vara värre” när du är ledsen har de för avsikt att fixa saker och ting, men de ignorerar det faktum att det är ett ohjälpligt sätt att formulera en fråga. När de flesta av oss har känt oss mest hörda, förstådda och accepterade var det inte perspektivet som tvingades på oss som gjorde att vi kände oss så trygga.