Mörsyra är en vanlig metabolisk avfallsprodukt som bildas vid nedbrytning av vissa kemiska föreningar som kallas puriner, som vanligtvis finns i livsmedel.

I en frisk kropp filtreras urinsyra ur blodet av njurarna och elimineras genom urinen.

Om det däremot finns ett överskott av detta ämne i blodet på grund av purintung kost eller njurdysfunktion, stelnar syran och bildar uratkristaller, som deponeras i lederna.

Detta är början på gikt, en försvagande form av artrit som kan utlösa olidlig smärta och svullnad i de drabbade lederna.

Detta tillstånd blir progressivt värre om det inte behandlas ordentligt och kan göra minsta rörelse extremt svår.

Hemläkemedel

Här är några hemläkemedel som kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av gikt-symptom.

Konsumerar körsbär

Inkludera antioxidantrika körsbär i en allmänt hälsosam och välbalanserad kost för att hålla din gikt under kontroll.

Konsumtionen av körsbär, som hel frukt, saft eller extrakt, är förknippad med en lägre risk för giktutbrott. (1)(2) Det behövs dock ytterligare storskaliga studier för att slutgiltigt fastställa dessa påståenden.

Drick kaffe

Koffein är den dominerande alkaloiden som finns i kaffe och som kan bidra till att minska risken för gikt genom att hämma frisättningen av xantinoxidas, ett enzym som hjälper till att bilda urinsyra. (3)

En genomgång visade att kaffe var ett mer användbart diuretikum än grönt te för att öka urinproduktionen och därmed underlätta utsöndringen av större mängder urinsyra.

Denna gynnsamma effekt kan dock inte tillskrivas koffein eftersom en måttlig negativ korrelation också observerades mellan ett högre intag av koffeinfritt kaffe och lägre urinsyrenivåer. (4)(5)

Den behöver alltså inte innehålla stora mängder koffein för att ge det önskade diuretiska resultatet.

Anvisningar: Det är bäst att rådgöra med din läkare innan du ökar din kaffekonsumtion. Generellt rekommenderas människor att hålla sitt kaffeintag på 2 koppar per dag.

Använd en ispåse

Du kan behandla den drabbade leden med lite kylterapi för att tillfälligt lindra symtomen på en giktattack. Det kan hjälpa till att sänka inflammationen och lindra smärtan.

Anvisningar: Det är bara att linda in några iskuber i en kökshandduk och applicera den på det smärtsamma stället i 10 minuter åt gången.

LÄS ÄVEN: Isterapi: När och hur man använder den på rätt sätt

Drick citronsaft

En studie visade att saften eller vattenlösliga extrakt från citronfrukten kan bidra till att sänka urinsyranivåerna i serum hos både människor och gnagare. (6)

Anvisningar: Drick citronvatten varje morgon, men det är bäst att ta läkarens godkännande innan du lägger till det i din dagliga rutin.

ÄVEN LÄS: Citroner: Hälsofördelar, näring och biverkningar

Ta ingefärste

Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att lindra ledsmärta och svullnad hos personer med gikt. (7)

Anvisningar:

• Oral användning: Koka 2 teskedar ingefärsrot i ett glas vatten och filtrera sedan ut teet. Drick 3 koppar av denna terapeutiska dryck dagligen, särskilt under en pågående giktattack.
• Lokal användning: Tillsätt 1 matsked riven färsk ingefärsrot i en skål med vatten och koka upp det. Doppa en ren tvättlapp i blandningen tills den svalnar. Vrid ut överflödigt vatten och applicera den fuktiga trasan på det drabbade området i 15-30 minuter.

ÄVEN LÄS: Ingefära: Hälsofördelar, näring och recept

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har ett relativt högt pH-värde, vilket innebär att den kan göra kroppen mer alkalisk om den intas i rätt mängd och därmed bromsa bildningen av urinsyra eller kristaller.

Den tillskrivs dessutom antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra giktvärk och andra relaterade besvär. (8)

Anvisningar: Blanda 2 matskedar ACV i ett glas vatten och drick denna tonic två gånger om dagen för att lindra symtomen på gikt.

Använd bakpulver

Bakpulver (natriumbikarbonat) kan neutralisera magsyra, så dess konsumtion kommer att öka alkaliniteten i blodet och sänka mängden urinsyra.

Anvisning: Blanda ½ tesked bakpulver i ett glas vatten tills det är helt upplöst och drick denna lösning två till tre gånger om dagen för att lindra gikt.

Ta ett Epsom-saltbad

Epsom-salt används regelbundet av dem som lider av artrit och gikt. Epsomsaltet bryts ner till magnesium och sulfat när det blandas med vatten, som båda kan hjälpa till att slappna av i musklerna och minska ledinflammation. (9)

Anvisningar: Lös upp 1-2 matskedar Epsomsalt i badvattnet och låt det ligga i badet i 15-30 minuter för att lindra värk och smärta i samband med gikt och andra former av artrit.

Ät bananer

Bananer är en av de bästa kostkällorna till kalium, ett elektrolytmineral som spelar en avgörande roll i olika kroppsfunktioner.

Kalium hämmar inte bara produktionen av överskott av urinsyra i blodet, utan hjälper också till att lösa upp befintliga urinkristaller så att de lätt kan filtreras av njurarna och därefter spolas ut i urinen. (10)

Anvisningar: Läs också: 6 anledningar till att ditt bananberoende är bra för din hälsa

Konsumerar äpple

Äpple innehåller stora mängder kostfibrer, antioxidanter och flavonoider samtidigt som det har en låg halt av puriner, vilket gör det till den perfekta frukten för personer med gikt. (11)

Anvisningar:

• Ät 1-2 äpplen varje dag för att få en regelbunden dos av antioxidanter och tarmrenande fibrer.
• Konsumerar 1-2 glas äppeljuice, men detta förser dig med mycket färre fibrer.
• Torkade äpplen kan också tillsättas till dina maträtter.

ÖVRIGENTLIGT LÄS: Äpplen: Läs mer: Äpplen: Hälsofördelar, näring och andra saker att veta

Konsiderar selleri

Selleri innehåller en ingrediens som hämmar enzymet xantinoxidas, som producerar urinsyra i kroppen. (12)

Anvisningar:

Tips för egenvård

Livstilsförändringar kan inte bota gikt, men de kan hjälpa till att kontrollera urinsyranivåerna i blodet. Här är några användbara rekommendationer:

Rast

Det första man bör göra vid ett giktanfall är att vila den drabbade leden. Att utöva onödig belastning eller tryck på en redan smärtsam led förvärrar och förlänger bara symtomen.

Eftersom stortåsleden är det vanligaste målet för en giktattack kan det vara klokt att hålla sig borta från fötterna under större delen av den tid som tillståndet kvarstår.

Höj benet

Höj benet på eller över hjärtnivå kan hindra blodet från att samlas i de nedre extremiteterna genom att sprida flödet till resten av kroppen.

Detta kan hjälpa till att minska svullnaden i knän och fötter under en giktattack.

Öka ditt vätskeintag

Du måste konsumera rikliga mängder vätska dagligen för att späda ut urinsyran och underlätta dess utsöndring genom mer urinproduktion.

Vatten är det bästa alternativet, men du kan också komplettera ditt vätskebehov genom hälsosamma juicer och saftiga frukter eller grönsaker.

Undvik alkohol och sötade drycker som läsk, som kan dehydratisera kroppen på grund av deras starka vätskedrivande effekt.

ÄVEN LÄS: Hur du ökar ditt dagliga vätskeintag

Håller en hälsosam kroppsvikt

Det är absolut nödvändigt för personer med gikt att hålla sin kroppsvikt inom ett hälsosamt intervall för att minska belastningen på lederna.

Då fetma är en bidragande faktor till ökade urinsyrenivåer, är behovet av viktkontroll ännu mer angeläget. (13)

Tränar regelbundet och på rätt sätt

Driv en måttlig form av träning som inte pressar din kropp för mycket utan håller den tillräckligt aktiv för att undvika onödig viktuppgång.

Då gikt kan göra lederna ömma och svaga, att utsätta dem för ett rigoröst träningspass kommer bara att öka belastningen och förvärra ditt tillstånd.

Bedöm om rekommendationer från din läkare om övningar som är lämpliga för ditt tillstånd. (13)

Begränsar ditt alkoholintag

Överkonsumtion av alkohol kan bidra till utvecklingen av gikt och måste undvikas.

Avstå helt från alkohol är idealiskt, men om du måste dricka måste det vara i begränsade mängder. Dessutom kan det vara bra för dig att hålla dig borta från öl och andra spritdrycker. (13)

Vad du ska äta

Du bör inkludera några av följande livsmedel i din kost för att lindra symptomen på gikt.

• Antiinflammatoriska livsmedel: Antiinflammatoriska livsmedel som ingefära och gurkmeja kan bidra till att minska intensiteten av giktbesvären. Öka ditt intag av sådana livsmedel, som kan hjälpa din kropp att bekämpa den giktinducerade inflammationen inifrån. (7)(14)
• Vissa kinesiska växter: Vissa kinesiska växter blockerar xantinoxidas och kan också hjälpa till att behandla gikt. (15)(16)
• Magnesiumrika livsmedel: Magnesium har visat sig vara användbart för att sänka förhöjda urinsyrenivåer i kroppen. Denna gynnsamma effekt framhävdes av en studie som fann ett samband mellan ökat magnesiumintag och minskad hyperurikemi. (17)

Vad man inte ska äta

Om du vill hålla dina urinsyrenivåer i schack är det viktigt att du minimerar ditt intag av följande:

• Organkött, vilket inkluderar lever, njurar och brödbröst
• Rött kött, särskilt lamm och nötkött
• Vissa grönsaker, inklusive svamp, sparris och blomkål
• Skaldjur och skaldjur, såsom krabbor, hummer, och sardiner
• Livsmedel med hög natriumhalt, särskilt såser och såser

Dessa uteslutningar från kosten bör åtföljas av lämpliga kosttillskott som omfattar livsmedel med låg purinhalt, t.ex. spannmål, grönsaker, livsmedel baserade på sojabönor och mejeriprodukter.

Vanliga frågor om gikt

Föreligger gikt endast hos överviktiga personer?

Gikt drabbar människor i alla storlekar men är vanligare bland dem som figurerar på den tyngre sidan.

Om du är överviktig eller fet kan du också löpa en ökad risk att utveckla andra viktrelaterade hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och förhöjda kolesterolvärden.

Får giktsmärtor bara påverkan på stortåen?

Gikt är vanligast i stortåens leder, men tillståndet är inte begränsat till enbart stortåen. En giktattack kan drabba nästan alla leder i kroppen, oavsett om de är stora eller små.

Slutord

Gikt är ett kroniskt, smärtsamt tillstånd som kan ta en handikappande form om det inte hanteras på rätt sätt. Det kännetecknas av återkommande uppblossningar, som måste åtgärdas genom medicinska och icke-medicinska ingrepp.

Du kan dessutom minska intensiteten och frekvensen av dessa attacker genom att följa en hälsosam livsstil, som omfattar dina matval, träningsrutiner och viktkontroll.

Arbeta tillsammans med din läkare för att komma fram till en ordentlig kostplan som minskar ditt purinintag samtidigt som den förser dig med andra viktiga näringsämnen.

Fråga på samma sätt din läkare att rekommendera lämpliga övningar som kan bidra till att förbättra ledflexibiliteten utan att förvärra giktsmärtan.

Hälsosamma levnadsvanor kan bidra mycket till att minska ditt beroende av mediciner och förhindra frekventa eller svåra giktattacker.

Fortsätt läsaGikt: Orsaker, symptom, diagnos och behandling

.