När sommartemperaturerna stiger kan du frestas att lägga till en extra vattenflaska i bilen för att få mer vätska i kroppen.

Men innan du gör det bör du veta några saker om hur din kropp faktiskt absorberar vätska.

Hydrering och vätskeabsorption är inte samma sak

Att bara dricka massor av vatten betyder inte att du nödvändigtvis kan använda allt, förklarar Stacy Sims, PhD, grundare av Osmo Nutrition.

Ja, du vill dricka tillräckligt, men för att uppnå ett välhydrerat tillstånd måste du faktiskt absorbera vätskorna du konsumerar.

”Att vara hydrerad innebär att du har alla dina totala vattenfack i kroppen i en relativt jämn balans”, säger hon. ”Vätskeabsorption innebär att man dricker något och drar in vätskan i olika fack.”

I annat fall ger du dig själv bara fler anledningar att kissa.

Du behöver mer än bara vatten

När du tänker på vattnet i din kropp ska du tänka på detta: Det är sant att vi främst består av vatten, men inget av det är bara H2O.

För att din dryck lätt ska kunna absorberas i tarmen och spridas till de celler som behöver den mest måste den ha rätt blandning av vatten och elektrolyter.

”Du behöver i första hand natrium och lite glukos i en dryck”, säger Sims. ”Lite socker tillsammans med elektrolyterna ger den bästa absorptionen så att du kan dra över vätskan och minska uttorkningsproblemen.”

Drinkning av kilojoule kan skada din åktur och din tarm

Bara för att du inte bara ska dricka vanligt vatten betyder det inte att du ska välja kilojoulefyllda sportdrycker. Dessa sockerhaltiga drycker sitter i din mage och drar vatten från andra utrymmen i kroppen – vilket i huvudsak dehydrerar dig i processen.

”Du ska aldrig se din dryck som en kalorikälla, för då kommer den inte att återfukta dig. Det slutar med att du drar vatten från andra ställen för att späda ut det”, säger Sims.

Kvinnor kan behöva en annan dryckesblandning än män

Sims är välkänd för att ha sagt: ”Kvinnor är inte små män”.

Hon har baserat mycket av sin forskning och produktutveckling på det konceptet, särskilt när det gäller kvinnors behov av sportdrycker.

”Kvinnor kan inte absorbera lika mycket fruktos som män, så sportdrycker som innehåller fruktos tenderar att bidra till gastrointestinala besvär och uttorkning hos kvinnor. Det är som att dumpa en massa kolhydrater i kroppen”, säger hon.

Fruktosen hänger kvar i tarmarna tills du kan aktivera den.

Om du är en kvinnlig cyklist som köper en sportdryck, håll dig borta från dem som innehåller mycket fruktos.

Pregna för din tur med en nypa salt

Om du älskar salt mat kommer du att älska Sims nästa råd: Drick vatten med en nypa havssalt under hela dagen, särskilt före en ridtur, för att förbereda dig för maximal vätskeabsorption under ridturen.

Under träning är kroppen upptagen med att skicka blodet till musklerna i stället för att spendera energi på att flytta vätska genom tarmarna.

Under vila sker dock inte denna omledning av blodflödet på samma sätt.

Det finns alltså tillräckligt med glukos i magen och tarmarna för att hjälpa till att transportera vatten, så länge det också finns tillräckligt med natrium närvarande.

”Om du dricker vatten med lite salt när du inte tränar underlättar det faktiskt för vätskan att absorberas”, säger Sims, ”eftersom du inte behöver dra in natrium från andra ställen till tarmarna för absorption. Det finns redan där.”

Överdrickning kan vara lika illa som underdrickning

Överdrickning är ett problem för ryttare, både när det gäller vätsketillståndet och, om du använder en sockerhaltig dryck, viktökning.

”Nya idrottsmän som har genomgått program som Team in Training dricker ofta för mycket när de försöker förbättra sin prestation”, säger Sims. ”Det beror på att de har fått inpräntat att de ska dricka 250 ml var 15:e minut, oavsett vad de gör och vem de är.”

Tanken att idrottare ska dricka X mängd vätska per timme är ett misstag, men tyvärr…

…Det finns ingen perfekt formel för hur mycket du ska dricka

Det finns ingen enkel beräkning för att avgöra exakt hur mycket du behöver dricka under en cykeltur. Ditt kön, din vikt, din svettfrekvens och din konditionsnivå är alla faktorer, liksom förhållandena du cyklar under (varmt, kallt, vått eller torrt) och vilken typ av cykeltur du gör.

Att dricka precis rätt mängd är ett spel av försök och misstag, men att rådgöra med en expert, till exempel en idrottsnutritionist eller till och med din tränare, kan hjälpa dig att närma dig den perfekta vätskestatusen.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på www.bicycling.co.za

Image credit: iStock