Vad är stress, och vad händer när vi inte klarar av att hantera stress på ett bra sätt? Stress kan visa sig efter att ha fått sparken från ett jobb, genomgått en skilsmässa eller förlorat en nära anhörig. Även att gifta sig, övergå till ett nytt jobb eller få ett barn kan orsaka stress.
Många människor försöker definiera stress som antingen bra eller dålig, när den i själva verket inte är någotdera. Stress är en händelse som vi anser vara utanför vår kontroll och som vanligtvis inträffar utanför våra dagliga rutiner. Hur vi reagerar formar vår förmåga att hantera dessa och andra liknande händelser i framtiden. När individer kämpar för att hantera stressiga situationer blir depression och ångest mer påtagliga.
Enligt Världshälsoorganisationen är ångeststörningar den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, och drabbar mer än 40 miljoner vuxna (18,1 procent av befolkningen) varje år.
De vanligaste ångeststörningarna omfattar överdriven rädsla eller ångest för:
- Specifika fobier
- Djur – spindel, katter, hundar
- Naturlig miljö – höjder, stormar, vatten
- Blodinjektionsskador – nålar, invasiva medicinska ingrepp
- Ställen – flygplan, hissar, slutna platser
- Social ångeststörning – att vara i närheten av andra människor
- Generaliserad ångeststörning – oroar sig för många saker
Det är vanligt att de som kämpar med ångeststörningar också kämpar med depression eller vice versa. Nästan 10 procent av världens befolkning lider av ångest och depression. Men även om ångest- och depressionsstörningar är mycket behandlingsbara är det bara en liten procent av de drabbade som får behandling.
Hur är stress, ångest och depression sammankopplade?
Ångest och depression kan orsakas av ett antal saker, bland annat:
- Genetik
- Miljöexponering
- Personlighet
- En livshändelse
Förtida tecken på ångest och depression
Ett tidigt varningstecken för ångest och/eller depression uppträder när en person börjar undvika saker som han eller hon tidigare tyckte om. Andra varningssignaler för ångest är:
- Skakighet
- Ökad hjärtfrekvens
- Täthet i bröstet och/eller snabb andning
- Raskande tankar
Varningssignaler för depression är bland annat:
- Solera sig
- Frekventa negativa tankar
- Rekursiva känslor av sorg
TIPS FÖR ATT KOPPA MED ÅNGSLIGHET OCH DEPRESSION
Diaphragmatisk och fyrkantig andningsteknik. Diafragmatisk andning innebär att man tar ett djupt andetag från diafragman. Din mage ska expandera när du andas in. Kvadratiska andningstekniker innebär att man tar ett djupt andetag in i fem räkningar, håller detta djupa andetag i fem räkningar, andas ut i fem räkningar och slutligen håller inne i fem räkningar innan man upprepar. Hela tiden ska ägnas åt att fokusera på din andning kontra den stressande händelsen.
Utmana dina tankar och ändra dina tankar. Detta innebär att inte döma situationer, bra eller dåliga, och att erkänna att även om situationer inträffar är det viktigt att erkänna vad du känner och identifiera vad du har kontroll över. Dina primära kontrollområden är att erkänna dina känslor, känslor och din reaktion på stressiga situationer.
- Fråga dig själv:Vad känner jag?
- Vad är dessa känslor?
- Hur skulle jag vilja att situationen blev?
Det är dags att identifiera små, specifika mål för att nå det önskade resultatet. Om du misslyckas med att erkänna dina känslor och känslor och fäster en negativ tanke vid en situation, kommer utfallet av den situationen att resultera i undvikande och ökad ångest.
Uppmana istället dig själv att hitta det positiva i en potentiell situation och erkänn vilka känslor och känslor som situationen avslöjar. Om du gör det ökar sannolikheten att du kommer att kunna hantera en stressig situation på ett effektivt sätt.
ADVANCERADE TECKN PÅ ÅNGST OCH DEPRESSION
Avancerade tecken på generaliserat ångestsyndrom är bland annat:
- Överdriven oro som förekommer fler dagar i minst sex månader
- Distress eller försämring i sociala,
- För att känna sig rastlös
- Trötthet eller att ofta känna sig trött
- Svårt att koncentrera sig
- Resistans
- Muskelspänningar
- Sömnstörningar (svårigheter att somna eller sova vidare)
Tidigare tecken på en allvarlig depressiv sjukdom är bland annat:
- Förminner sig nedstämd eller deprimerad större delen av dagen, nästan varje dag
- Minskat intresse för aktiviteter som du en gång tyckte om
- Signifikanta förändringar i din vikt (ökad eller minskad)
- Sömnproblem (sömnlöshet eller hypersomni)
- Trötthet eller att du ofta känner dig trött
- Svårt att koncentrera dig
- Rekursiva tankar om döden under minst två-vecka
- Svårigheter i sociala relationer, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden
När man ska söka professionell hjälp
Det är bäst att prata med en professionell vårdgivare när:
- Du tycker att det är svårt att fungera i ditt dagliga liv
- Du deltar inte längre i aktiviteter som du en gång tyckte om
- Du tycker att det är svårt att ta dig upp ur sängen
BEHANDLING AV ÅNGSLÖshet OCH DEPRESSION
Behandling kan inkludera psykoterapi i öppenvården (samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi), läkemedelsbehandling i öppenvården och eventuellt sjukhusvistelse för psykiatrisk vård. Ytterligare behandling kan inkludera att ändra dina motions- eller matvanor, utnyttja socialt stöd, undvika användning av alkohol och fritidsdroger och/eller gå med i en stödgrupp.
VARFÖR DET ÄR VIKTIGT ATT ÄRENDRA DIN MENTALA HÄLSA
Det är viktigt för människor att ta itu med sin mentala hälsa för att kunna leva ett liv som är tillfredsställande. Att erkänna och behandla sin psykiska hälsa bidrar till att skapa motståndskraft. Det lär dig också att klara dig bättre så att du är rustad att hantera en liknande situation när den inträffar.