Saker som är värst: att ditt favoritkafé får slut på havremjölk, att du missar ditt flyg för att säkerhetskön var så lång och att du har smärtsamma mensperioder. Och om kramperna, blödningarna och humörförändringarna inte var tillräckligt för att få oss alla att frukta den här tiden i månaden, är vissa av oss välsignade med ytterligare en rolig periodbiverkning: Enligt Virginia Spine Institute orsakas ryggsmärta som uppstår under menstruationen i allmänhet av samma sak som orsakar kramperna: överaktiva muskler. Tack vare kemikalien prostaglandin, som säger åt dina livmodermuskler att dra ihop sig (och därmed avlägsna den uppbyggda livmoderslemhinnan) under din menstruation. Om din kropp överdriver tillverkningen av prostaglandin kan de sammandragande musklerna orsaka stora kramper – med smärta som kan stråla ut i ländryggen. (Hej, ryggsmärta.)

Adrienne Potts, MD, FACOG, en obstetriker-gynekolog som specialiserat sig på familjeplanering och förebyggande vård, säger dock att det finns några andra faktorer som kan orsaka ryggsmärta vid PMS. Hon säger till exempel att om man har en retroverterad (även kallad lutande) livmoder kan det göra att vissa kvinnor upplever kramper i nedre delen av ryggen i stället för (eller utöver) buken. Och det finns andra hälsotillstånd, som endometrios eller livmoderfibroider, som också kan bidra till kramper och smärta i nedre delen av ryggen under menstruationen.

”Det kan vara svårt att skilja ut orsaken utan en mer djupgående undersökning, särskilt när det gäller att skilja den mer ”typiska” smärtan som kvinnor vanligen upplever från smärta som skulle kunna tyda på ett sekundärt tillstånd”, säger Dr Potts. Hon säger att kvinnor bör kontakta sin OB/GYN om de upplever ryggsmärta eller andra menstruationssymtom som regelbundet stör deras dagliga aktiviteter eller som inte hanteras på ett adekvat sätt med hjälp av huskurer (mer om dem om en stund).

Så behandlar du din PMS-ryggsmärta

Trots att det kan kännas som att det inte finns något sätt att komma runt de vansinniga ryggsmärtorna under menstruationen finns det faktiskt en hel del saker som du kan göra för att hjälpa till med att hantera smärtan. Dr Potts rekommenderar att du börjar med receptfria läkemedel och huskurer – det är i allmänhet ganska effektivt för de flesta. Här är några av de bästa alternativen:

1. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID)

Det finns en stor mängd forskning som visar att NSAID (det fina namnet på receptfria smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin) är supereffektiva när det gäller att lindra mensrelaterad smärta. Biverkningar – som kan vara allt från godartade (matsmältningsbesvär, sömnighet) till mycket allvarligare (ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke) – är dock också vanliga vid långvarig användning av dessa läkemedel. Om du upptäcker att du behöver använda NSAID-preparat i mer än 10 dagar ska du prata med din läkare.

2. Värmebehandling

Dr Potts rekommenderar värmekuddar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och kramper i buken under menstruationen. Och det är ganska legitimt: I en genomgång av de kliniska bevis som finns tillgängliga för att stödja olika behandlingar av PMS-symtom visade det sig att det var ganska effektivt att applicera värme direkt på platsen för kramperna. En äldre studie från 2001 visade till och med att kontinuerlig värme som gavs via ett bukplåster gav en smärtlindring som var jämförbar med den smärtlindring som uppnåddes genom behandling med ibuprofen.

3. Yoga

Många kvinnor svär vid yogans lugnande, helande krafter för att lindra smärta och uppblåsthet samtidigt som den framkallar alla de lugna zen-känslor som vi verkligen skulle kunna behöva under den här tiden av månaden. Och viss forskning har visat att yoga kan bidra till att minska mensvärk (både hur intensiv den är och hur länge den varar), även om det behövs fler kliniska prövningar. Så gå vidare och ta den där varma yogaklassen. Eller prova ett av nedanstående flöden för att lindra menskramper.

4. Aerobisk träning

Okej, att träna är förmodligen det sista du tänker på när du har kramper och PMS-ryggsmärtor, men en liten studie från 2018 visade att åtta veckors aerobisk träning tre gånger i veckan hjälpte till att lindra mensvärk. Ännu en anledning till att hålla igång med en konsekvent träningsrutin.

5. Kosttillskott och naturläkemedel

Under århundradena har kvinnor experimenterat med en mängd olika alternativa behandlingar, inklusive kosttillskott och naturläkemedel, för att hantera sin mensvärk. Och även om det behövs mycket mer forskning på den här fronten finns det vissa bevis som tyder på att tiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (ett japanskt växtbaserat läkemedel) och magnesium kan hjälpa till med menskramper och smärta. Se bara till att prata med din läkare innan du tar några kosttillskott eller naturläkemedel för att försäkra dig om att de inte stör andra mediciner eller behandlingar du tar.

Om inget av detta fungerar… besök din läkare. ”Om kvinnor inte kan uppnå lindring genom dessa åtgärder bör de boka ett möte för att utesluta sekundära orsaker till smärtan och överväga alternativa behandlingar, till exempel hormonella preventivmedel”, säger Dr Potts. Som tidigare nämnts kan det finnas ett annat tillstånd på spel som kräver annan behandling än bara några Advil och yogasträckningar.

Uppdaterad den 11 september 2019

Periodkramper som gör dig besviken? Du kanske vill ändra på din kost. Plus, varför du bör överväga att skräddarsy din hudvårdsrutin efter din cykel.