Jag har en formel som du kan använda för att beräkna hur många kalorier du behöver för att uppnå din idealvikt. Gör dig redo för lite matematik!
Låt oss börja med att titta på hur många kalorier du skulle behöva per dag bara för att bibehålla din vikt. Ta din nuvarande vikt och multiplicera med en ”genomsnittlig metabolisk faktor” för att få veta ungefär hur många kalorier du förbränner per dag i vila. I vårt viktminskningsprogram använder vi en metabolisk faktor på 11 för kvinnor och 12 för män. Till exempel kan en kvinna på 160 pund teoretiskt sett äta: 160 x 11 = 1 760 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt på 160 pund. Observera att detta inte tar hänsyn till kalorier som du kan förbränna genom fysisk aktivitet, så alla kalorier som förbränns genom träning läggs till ”kaloribudgeten”, så att säga. Till exempel skulle vår kvinna på 160 pund som bränner 300 kalorier per dag med sin träning teoretiskt sett kunna äta 2 060 kalorier per dag och bibehålla sin kroppsvikt. (1 760 underhållskalorier + 300 förbrända träningskalorier)
Om ditt mål är att gå ner i vikt, ta den vikt du vill ha (eller som din vårdgivare har rekommenderat) och multiplicera med den metaboliska faktorn för att bestämma underhållskalorierna för just din målvikt. Om vår kvinna på 160 pund vill väga 140, till exempel, skulle vi ta målvikten 140, multiplicera med 11 och detta skulle ge oss ett kaloriförbrukningsintag för viktminskning på 1 540 per dag. Fördelen med detta tillvägagångssätt är att du redan från början äter en kost som ligger på samma kalorinivå som du behöver för att bibehålla viktminskningen när du väl har nått ditt mål.
Ett annat tillvägagångssätt för viktminskningen (och här kommer mer matte!) är att titta på hur mycket vikt du vill gå ner i genomsnitt per vecka och bestämma hur många kalorier du ska skära bort från kosten för att nå det målet. Låt oss titta på en takt på en viktminskning på ett kilo per vecka: Ett pund motsvarar 3 500 kalorier. För att bestämma hur många kalorier du ska skära bort från din kaloribudget per dag delar du 3 500 med 7 (veckans dagar); den beräkningen säger dig att du skulle behöva konsumera 500 kalorier mindre varje dag för att förlora ett pund per vecka. Observera att du också skulle kunna uppnå detta mål genom att förbränna 500 fler kalorier med fysisk aktivitet.
En viktig varning överlag: I vårt viktminskningsprogram rekommenderar vi inte ett dagligt kaloriintag under 1200 kalorier utan ordentlig medicinsk övervakning.