Det är fyra på eftermiddagen och din mage knorrar. Det har gått några timmar sedan lunch, men det är inte riktigt dags för middag, så du rusar till automaten för att få lite välbehövlig näring. Framför dig finns en rad salta och söta alternativ som skulle lugna dina hungerkänslor, men vissa av dem kommer att orsaka mer förödelse för din midja och din allmänna hälsa än andra.

På grund av panik och hunger väljer du det första illaluktande söta men välbekanta du ser (vi tittar på dig, Butterfinger), bara för att inse att det är fyllt med tomma kalorier och nästan en hel dags värde av socker. Snacka om en misslyckad diet.

Det kommer dock snart att förändras, och du kommer snart att kunna göra hälsosammare val genom att trycka på en knapp. National Automatic Merchandising Association meddelade att från och med den 1 januari 2020 kommer en tredjedel av automatalternativen att vara ”bättre för dig”. För närvarande ligger andelen hälsosamma alternativ i automater på 24 procent. Med den här ändringen kommer den att stiga till 33 procent, vilket gör det ännu lättare för dig att äta hälsosammare när du blir sugen på mellanmål. Det är ingen överraskning att varuautomater traditionellt setts som meckas av ohälsosamma matalternativ, med tanke på att de vanligtvis innehåller mycket bearbetade livsmedel, salta maträtter och sockerfyllda snacks och läsk.

Josh Rosenberg, tidigare vd för Accent Foods, delade med Washington Post några av de nya produkterna som kommer att dyka upp i automaterna. Hälsosammare val kommer att inkludera att ersätta söta drycker med vatten och icke-söta drycker, bakade chips, strängost, nötter, torkad frukt, förseglade smörgåsar, färsk frukt som äpplen och bananer och färsk mat som tillagas i USDA-certifierade kök.

Vill du fortfarande tillfredsställa ditt söta eller salta sug? Du kan göra hälsosammare val i automaten när inget annat duger. Här har vi samlat fem snacks som du bör undvika till varje pris, tillsammans med fem förslag på vad du kan unna dig i stället. Dessa enkla byten är helt genomförbara och kommer att spara dig hundratals kalorier och dussintals gram socker, fett med mera på lång sikt. Oavsett om du är sugen på något sött, salt eller krispigt lovar vi att det finns ett hälsosammare alternativ.

Ät detta: Pretzel M&M’s

Inte det!: Butterfinger

Ja, Pretzel M&M’s innehåller fortfarande 150 tomma kalorier, men det är 100 kalorier mindre än en Butterfinger. Vad är mer? Medan en Butterfinger är laddad med nästan en hel dags socker, förhindrar de saltsöta smakerna i Pretzel M&M’s en sockerrusning. Och även om det är lätt att sluka en hel Butterfinger utan att ens blinka med ögonen, kan M&M:s ätas i en långsammare takt eftersom de är mindre godis. För att hindra dig själv från att överäta och gå upp i vikt kan du äta en eller två M&M’s åt gången, så kommer dina hungerkänslor att försvinna innan du vet ordet av och förhoppningsvis innan du har ätit upp hela påsen.

Ät det här: Ovanbakad Original Lay’s Potato Chips

Inte det!: Sun Chips Original

Baked Lays är överlägset de bästa chipsen i automaten eftersom natriumet är lågt och det mättade fettet är obefintligt. Sun Chips har däremot nästan dubbelt så mycket totalt fett (inklusive ett halvt gram mättat fett) och fler kalorier än sina ugnsbakade motsvarigheter.

Ät detta: Planters Honey Roasted Peanuts

Inte det!: Corn Nuts Original

Planters Honey Roasted Peanuts är det säkraste mellanmålet i automaten eftersom de är fyllda med protein, fibrer och hjärtfrämjande enkelomättade fetter. Även om de ser ut och smakar något liknande är Corn Nuts inget annat än en blandning av saltad majs och delvis hydrerad olja, med en försumbar mängd protein och fibrer till råga på allt.

Ät detta: Rice Krispies Treat

Inte det!: Pop-Tarts med brunt socker och kanel

Den största delen av en Rice Krispies Treat är en ganska ofarlig spannmål, vilket håller skadan på ett minimum, men detsamma kan inte sägas om ett paket Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Med över 400 kalorier är denna godbit packad med majssirap med hög fruktos (vilket motsvarar mer än en hel dags socker) ungefär så ohälsosam som den kan bli.

5

Kakor

Ät det här: Mini Chips Ahoy

140 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Inte det! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 kalorier, 7 g fett (2.5 g mättat fett), 105 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fibrer, 9 g socker), 1 g protein

Chips Ahoy och Famous Amos chokladkakor ser väldigt lika ut från utsidan, och även om näringsinformationen inte skiljer sig så mycket åt finns det några viktiga fakta som du bör ha i åtanke när ditt inre Cookie Monster dyker upp och du bara inte kan leva utan ett sött mellanmål. Famous Amos innehåller mer mättat fett, natrium, kolhydrater och socker än Chips Ahoy, och även om det kanske inte verkar vara så mycket kan allt detta snabbt räknas upp om kakan blir en vana varje vecka.