Sjuk på din vanliga rutin med löpband och vikter? Kanske är det dags att du ger kickboxning en chans. Denna träningsform erbjuder fantastiska stressreducerande och stärkande fördelar och erbjuder dessutom en gränslös potential för variation. Utöver dessa fördelar kan kickboxning raka av minst 500 kalorier med varje timme, skriver Fitness. När du väl har lärt dig några grundläggande rörelser kommer du att svettas på nolltid.

Giv de här sju kickboxningsträningarna ett försök hemma – inga handskar och boxningssäckar behövs – för en kraftfull kombination av stärkande och självförsvar.

Kickboxning grunderna

Alla blivande kickboxare måste få grunderna på plats först, och Fitness Magazine har precis svaret. Prova den här rövknullande kickboxningsträningen för nybörjare från Fitness Magazine. Rutinen guidar dig genom sju av kickboxningens mest grundläggande rörelser som du behöver känna till, följt av ett 10-minuters träningspass som innehåller allt du lärt dig. Du kommer att känna hur stressen – och kilona – smälter bort på nolltid.

Ab-formande rutin

Guillermo Gomez, som har ett svart bälte av fjärde graden, delade med sig av sitt kretslopp för att forma magen till Shape. Rutinen innehåller allt från en bob and weave till en crescent kick och engagerar hela kroppen med fokus på både styrka och självförsvarstaktik. Du kommer att göra ungefär en till tre uppsättningar av Gomez’ sex kärnbristande rörelser, med lite eller ingen vila däremellan. Gör två till tre kretsar för ett träningspass för hela kroppen.

400-kaloribrännare

Detta träningspass för 400 kalorier som bränner 400 kalorier har fokus på kärnan och kommer att få din puls att stiga på några sekunder. Fitness Blender uppskattar att den här rutinen förbränner 10 till 15 kalorier varje minut under de 27 minuterna. För att undvika skador ska du hålla dig på fotknölarna och kontinuerligt flytta vikten från ben till ben. Fitness Blender rekommenderar att du ”aldrig slår eller sparkar i full utsträckning” – håll hellre lederna ”mjuka”.”

Maria Menounos Krav Maga-träning

Krav Maga är de israeliska försvarsstyrkorna officiella stridssystem; på senare år har stridsstilen anpassats internationellt för att användas inom fitness och självförsvar, rapporterar The Huffington Post. TV-korrespondenten Maria Menounos håller sig i form för sina framträdanden på skärmen genom att använda den här intensiva, Krav Maga-inspirerade konditionsrutinen. De här fyra rörelserna är ett sätt att träna både över- och underkropp utan att misslyckas.

Kardiointensivt

Sjuk på din vardagliga rutin på löpbandet? Kickboxningsinstruktören och träningsexperten Jessica Smiths kardiorutin kan vara lösningen för dig. Smith delade sin övning med åtta rörelser med Shape och noterade att träningen ger definition åt både över- och underkroppen. Maximera din fitnessproduktivitet genom att engagera och tonifiera alla dessa problemområden på en gång och samtidigt jobba in en rejäl konditionsökning!

Kettlebell kickboxing

Skippa kalorier och skulptera hela kroppen med ett fusionsträningspass med kettlebell och kampsporter från Dasha Libin, delägare i Anderson Martial Arts i New York City. Allt du behöver för det här träningspasset är en kettlebell på 10 till 15 kilo. I totalt nio rörelser – tre rundor om tre – genomför du knäböjningar, plankor med kick-outs och nästan allt däremellan. Self rekommenderar att du utför varje rörelse i en minut och tar en paus på en minut mellan var och en av de tre omgångarna. För bästa resultat, genomför träningen cirka tre gånger i veckan på icke på varandra följande dagar.

10 minuters boost för hela kroppen

Här är ett snabbt men intensivt konditionsträningspass för kickboxare som letar efter en strömlinjeformad och mycket effektiv rutin. Tränaren Nicole Nichols delade den här metoden med SparkPeople som en snabb och rigorös metod för att bränna fett och kalorier. Träningen innehåller en kort uppvärmning och ett hardcore cardio steg följt av en nedkylning – och eftersom den saknar komplexa rörelser är den ett idealiskt cardioträningspass för motionärer på alla konditionsnivåer (även om de bara har 10 minuter till förfogande).

Mer från Life Cheat Sheet:

• Celebritets tränartips: 6 sätt att få bort barnvikten
• Pick This, Not That: 12 enkla matbyten som kommer att förändra ditt liv
• Hur näringstillskott kan skada din hälsa