Fysisk aktivitet är bra för kroppen

september 13, 2021
| Inga kommentarer

Hjärnan

Träning har visat sig lindra ångest, förbättra humöret och bekämpa depression. Det främjar frisättningen av en humörhöjande hjärnkemikalie som kallas serotonin och frisättningen av endorfiner, naturliga smärtstillande ämnen som ger ett gott välbefinnande. Motion förbättrar också den kognitiva funktionen och minskar risken för demens.

<!- ->

Vi har använt termerna fysisk aktivitet och motion synonymt här, eftersom båda har positiva effekter på kroppen om de utövas regelbundet.

Fysisk aktivitet är den term som används för att beskriva alla typer av vardagliga aktiviteter där kroppens rörelser förbränner kalorier. Exempel kan vara att sopa gården, gå ut med hunden, dammsuga och gå uppför trappan.

Träning är en form av fysisk aktivitet. Träning beskriver vanligtvis en i förväg planerad fysisk aktivitet som innebär en serie repetitiva rörelser som utförs för att stärka eller utveckla en viss del av kroppen, inklusive det kardiovaskulära systemet. Exempel på träning är att spela tennis, springa, cykla, gå, simma eller ro.

Hjärnan

Träning har visat sig lindra ångest, förbättra humöret och bekämpa depression. Det främjar frisättningen av en humörhöjande hjärnkemikalie som kallas serotonin och frisättningen av endorfiner, naturliga smärtlindrande ämnen som ger ett gott välbefinnande. Motion förbättrar också den kognitiva funktionen (förmågan att bearbeta tankar) och minskar risken för demens.

Hud

Moderat motion stimulerar cirkulationen och för därmed syre och näringsämnen till huden. Svettning, som ökar vid motion, gör att kroppen kan utsöndra avfall via hudens yta.

Lungor

Regelbunden motion ökar lungkapaciteten och stärker andningsmusklerna. Motion minskar också risken för lungcancer.

Hjärta

  • Regelbunden motion stärker och bygger upp hjärtmuskeln så att den pumpar effektivare.
  • Regelbunden fysisk aktivitet eller motion minskar risken för hjärtsjukdom.

Bröstar

Regelbunden motion har visat sig minska kvinnors risk att drabbas av bröstcancer.

Immunsystem

Måttlig motion stärker immunförsvaret, men överdriven motion och frekvent ansträngande motion dämpar immunförsvaret.

Blodtryck

Regelbunden fysisk aktivitet kan avsevärt minska risken för att utveckla högt blodtryck och kan bidra till att sänka blodtrycket hos dem som redan har högt blodtryck.

Blodomloppet

Regelbunden fysisk aktivitet ökar också nivån av HDL-kolesterol (”bra kolesterol”) i blodet och sänker nivån av LDL(”dåligt”)-kolesterol. Detta håller dina artärer fria från fettavlagringar (plack) som består av kolesterol och andra ämnen. Detta minskar risken för proppar i kranskärlen, vilket kan leda till hjärtattack, och proppar i de artärer som försörjer hjärnan, vilket kan leda till stroke.

Diabetes

Regelbunden motion kan förebygga och hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes. Motion hjälper insulinet att fungera bättre och gör också dina celler känsligare för insulinets effekter – två sätt att förbättra hur kroppen hanterar socker.

Colon

Regelbunden motion minskar risken för kolorektalcancer (tarmcancer), möjligen genom dess effekt att den påskyndar matens förflyttning genom tarmarna.

Reproduktionsorgan

Regelbunden måttlig till kraftig aerobisk träning har visat sig förbättra både libido (sexlust eller önskan) och sexuell prestanda. Det kan också förbättra fertiliteten, även om överdriven motion kan undertrycka libido och hos kvinnor, om den kombineras med överdriven viktnedgång, kan den orsaka menstruationsstörningar och infertilitet. Motion minskar också risken för prostatacancer och äggstockscancer.

Benen

Viktbärande motion (t.ex. promenader, trappklättring, tyngdlyftning) bidrar till att bevara benmassan och skyddar på så sätt mot benskörhet.

Muskler

Träning bygger upp och stärker musklerna, vilket kan skydda benen från skador och stödja och skydda leder som drabbas av artrit. Starka muskler ger också stabilitet och förbättrar balans och koordination. Motion förbättrar också blodtillförseln till musklerna och ökar deras förmåga att använda syre. Motståndsträning förebygger den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa som kallas sarkopeni.

Leder

Träning smörjer lederna och minskar smärta och stelhet i lederna. Det hjälper också personer med artrit genom att öka flexibiliteten och muskelstyrkan.

Balans

Regelbunden motion och fysisk aktivitet stärker musklerna och förbättrar balansen och koordinationen, vilket leder till färre fallolyckor hos äldre.

Dela detta:

Gillar Laddar…

Sist granskad: 15/06/2015

myDr

1. Harvard Health. Special Health Report. Motion: Ett program som du kan leva med.
2. Mayo Clinic. 7 fördelar med regelbunden fysisk aktivitet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (besökt juni 2015).
3. Bhere L. 2015. Kognitiv plasticitet hos äldre vuxna: effekter av kognitiv träning och fysisk träning. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Cancer, fysisk aktivitet och motion. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Rådgivande kommittén för riktlinjer för fysisk aktivitet. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (besökt juni 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure. Ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Översikt, syntes och rekommendationer. Sports Med 2014; 44:211â 221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metaboliskt syndrom och insulinresistens: Underliggande orsaker och modifiering genom träning. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1—58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Livsstilsfaktorer och reproduktiv hälsa: ta kontroll över din fertilitet. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Effekter av fysisk träning på det kvinnliga reproduktiva systemet. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Motion och typ 2-diabetes: American College of Sports Medicine och American Diabetes Association: gemensamt ställningstagande. Diabetes Care 2010; 33:e147â ”e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine Position Stand: fysisk aktivitet och benhälsa. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Motion som botemedel mot sarkopeni. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25â 31.
16. Carter et al. Motion i förebyggande av fallolyckor hos äldre personer. En systematisk litteraturgenomgång där man undersöker grunderna och bevisen. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.

.

Articles