Smärta på utsidan av foten (sidan av lilltån) är ett vanligt problem som vi behandlar på vår fot- och fotledsklinik i Seattle. I de flesta fall svarar smärta på utsidan av foten bra på behandling.

Ringa 206.344.3808 eller använd vår patientportal för att boka en tid för en utvärdering och behandlingsrekommendationer.

Om du inte kan besöka oss på vår klinik i Seattle kan du hitta förslag till självbehandling av smärta på utsidan av foten längst ner på den här sidan.

Självbehandling av smärta på utsidan av foten

Om du inte kan besöka oss på vår klinik i Seattle kan du hitta förslag till självbehandling nedan.

Om det gör ont på utsidan av foten beror det vanligtvis på ett av cirka 8 olika tillstånd som påverkar utsidan av foten nära det femte metatarsala benet (långt ben bakom lilltån). Ibland finns smärtan lite mer på ovansidan av foten.

Förklaringar till smärta på fotens utsida

Nedan listas de vanligaste orsakerna till smärta på fotens utsida. Använd länkarna för att läsa mer och lära dig hur du bäst behandlar smärta i detta område (kom ihåg att du bör träffa en läkare för att få en korrekt diagnos av ditt problem). En fraktur på det långa benet bakom lilltån (5:e metatarsal) i synnerhet kan vara mycket allvarlig och motståndskraftig mot läkning så se till att du inte fördröjer din diagnos. Använd länkarna nedan och följ de instruktioner vi ger för att behandla dessa problem (fortsättning efter videon).

Några av de vanligaste orsakerna till smärta på utsidan av foten listas nedan i ordning från problem nära tån på väg tillbaka mot hälen. Använd länkarna för att hitta detaljerad information om diagnos och behandling för varje problem:

1. 5:e tån (lilltå) Hammartå – En böjd lilltå resulterar ofta i tryck från skorna som leder till smärta och eventuellt bildning av liktorn. Behandlingsmålen omfattar att minska trycket på den smärtsamma delen av tån genom användning av kuddar, byte av skor, ändring av snörning med mera. Detaljerade behandlingsalternativ finns på länken ovan. Använd länken för att lära dig hur smärta i hammartecken kan elimineras.

2. Tailor’s Bunion – En Tailor’s bunion (eller ”bunionette”) är en bula på sidan av foten vid huvudet av det 5:e metatarsalbenet (strax bakom lilltån). Skräddarbönor kan bli smärtsamma och inflammerade när det förstorade benet trycks på av skorna. Det finns ett antal tillgängliga behandlingar, inklusive kirurgi – men kirurgi bör alltid användas endast som en mycket sista utväg. Våra första behandlingar är inriktade på att minska trycket på detta område och stabilisera foten för att förhindra att den sprider sig som ökar trycket på bunkern.

3. Metatarsal stressfraktur – En liten fraktur genom utsidan av benet som orsakas av överanvändning snarare än av ett akut trauma. Vanligare på 2:a och 3:e metatarsalen men kan även förekomma på 5:e metatarsalen på utsidan av foten. Svullnad är vanligt liksom mycket lokaliserad smärta när man trycker på metatarsalbenet. Behandling bör inledas så snart som möjligt för att förhindra att frakturen förvärras. Du kan läsa om de mest effektiva behandlingarna i vår guide om stressfrakturer i metatarsalbenet.

4. Fraktur på 5:e metatarsalskålen – Det finns flera typer av frakturer som kan drabba 5:e metatarsalbenet. Vissa läker med bara en gångsko och andra kräver nästan alltid operation. En särskild typ av fraktur på 5:e metatarsalen som kallas ”Jonesfraktur” kan vara en mycket allvarlig fraktur som kan kräva att man inte får bära någon vikt eller måste opereras för att läka. Om du har någon misstanke om att du kan ha brutit det här benet måste du få det behandlat omedelbart. Läs mer här om frakturer i femte metatarsalen.

5. Dorsalkompressionssyndrom – Öm smärta vid aktivitet som är mer mot fotens ovansida än mot sidan. Beror ofta på en tillplattning av fotvalvet som orsakar kompression mellan benen. Detta tillstånd svarar mycket bra på konservativ behandling med fokus på att stödja fotvalvet. Användning av bättre skor och stöd för fotvalvet är ofta ett botemedel. Använd länken för att lära dig mer om ”dorsalkompressionssyndrom”.

6. 5:e metatarsal tuberosity fraktur – Ett brott på själva basen av det femte metatarsalbenet. Uppstår ofta efter att man har vridit fotleden. Om basen av din 5:e metatarsal är smärtsam efter en fotledsförvridning behöver du en röntgenundersökning. Faktum är att en av de främsta anledningarna till att vi tar röntgenbilder efter en fotledsförskjutning är för att kontrollera basen av det femte metatarsalbenet. Om du stukar fotleden och du har ont vid ”nummer 6” i bilden ovan, kontakta oss omedelbart om du befinner dig i Seattle-området. Om du befinner dig utanför Seattle, kontakta en idrottsmedicinsk fotvårdsläkare i din närhet. Läs mer på länken ovan.

7. Peroneal tendonit – Den vanligaste orsaken till smärta på utsidan av foten. Orsakas av inflammation där peroneus brevis senan fäster i basen av den femte metatarsalen. Svarar vanligtvis snabbt på rätt behandling. Behandlingen är inledningsvis inriktad på att minska spänningen på peroneus senan genom användning av lämpliga skor, stöd för fotvalvet, tejpning, fotledsstöd och/eller gångstövel. När det har lugnat ner sig fokuserar vi på att stärka senan Läs mer (inklusive behandlingsalternativ i hemmet) i vår Guide till peroneal seninflammation

8. Fotartrit – Orsakar ofta en djup värkande smärtkänsla på ovansidan av foten precis framför fotleden. Orsakas av att brosket mellan lederna på sidan och toppen av foten slits bort. De flesta fotartrit kan behandlas utan kirurgi genom att använda rätt ortoser och skor för att begränsa rörelsen i de artritiska lederna. Vi kommer också ofta att använda fotstärkande övningar för att begränsa smärtsamma fotrörelser. Läs mer om behandlingsalternativ för hemmet och professionella behandlingsalternativ i vår guide om fotartrit.

Självbehandling av smärta på utsidan av fötterna

För att få de bästa lösningarna på de specifika problem som anges ovan, använd först länkarna till dessa sidor. Det finns dock några allmänna saker som du kan göra för att lindra smärta på utsidan av foten. Prova lösningarna nedan i ungefär tre veckor. Om du ännu inte har blivit bättre bör du uppsöka en fotvårdsspecialist. Detta är de produkter som vi rekommenderar till våra patienter (och våra familjer) och de är också affilierade länkar så vi kan få en liten provision utan extra kostnad för dig om du beställer från länken.

Använd fotvalvsstöd av hög kvalitet för att överföra trycket från utsidan av foten till insidan av foten.

Detta är den viktigaste behandlingen du kan göra eftersom den minskar de krafter som orsakar smärtan.

Vi rekommenderar FootChair Adjustable Orthotics för sportskor och andra snörskor. Dessa är våra favoriter bland OTC-valvstöd eftersom de har kuddar som du kan lägga till för att öka valvhöjden. Genom att kunna justera valvhöjden kan du överföra så mycket tryck som möjligt från utsidan av foten.

För mindre skor (som damskor, fotbollsskor eller högklackade skor) kan du använda FootChair Slim Adjustable Orthotic. Dessa har samma justerbara båge som den fullstora FootChair, men de passar i mindre skor. De har inte ett heltäckande skydd så de passar bättre i skor med en mindre tåbox.

För damskor med höga klackar och platta skor (inklusive bollplattor) rekommenderar vi återigen FootChair Slim klädortos. Det här är det minsta OTC-viktsstödet vi har hittat som fortfarande ger tillräckligt stöd för att minska trycket på utsidan av foten.

Använd sandaler med valvstöd för att avlägsna trycket från utsidan av foten

När du inte har på dig skor har du på dig flip-flops, sandaler eller tofflor från Vionic. Vionic-sandaler och -tofflor har ett exceptionellt stöd för fotvalvet och överför trycket från utsidan av foten till mitten av fotvalvet. Det finns många stilar och alla har detta fantastiska stöd för fotvalvet.

Använd mycket stödjande skor

Ladda ner vår lista över rekommenderade skor för att hitta de bästa skorna för dina fötter. Vi uppdaterar listan regelbundet. Om du inte har en bra skoaffär i närheten ger dessa Orthofeet-skor för kvinnor och Orthofeet-skor för män ett bra stöd.

Ta på dig en fotledsställning om du har peroneal tendonit

En av de vanligaste typerna av smärta på utsidan av foten är peroneal tendonit. Om du har smärta i dina peroneussener kan du med hjälp av ett fotledsstöd minska spänningen på peroneussenerna för att möjliggöra läkning. Vi rekommenderar ofta ASO Ankle Stabilizer eftersom det är ett kvalitetsstöd med utmärkt sidostöd till ett mycket bra pris.

Padda Tailors Bunion och separera tårna

Om du har en bula på utsidan av foten nedanför lilltån erbjuder denna silikonpadda för Tailors Bunion ett bra skydd och smärtlindring, och till skillnad från många andra padda som vi har sett, kommer den att sitta på plats inne i din sko.

Det finns ett antal av dessa padda på marknaden. Den här är vår favorit eftersom den både skyddar svansbunionen och ger lite separation mellan den fjärde och femte tån. Och den har ett mycket bra pris – det här paketet innehåller 4 kuddar och kostar vanligtvis mindre än 12 dollar.

Sträck dina skor

Om du har en skräddarbulle på utsidan av foten och din sko trycker på den för hårt och orsakar smärta kan du sträcka ut din sko i det här området. Det enklaste sättet är att använda en ”ball and ring shoe stretcher”. Dessa billiga apparater gör det enkelt att sträcka skorna över en bula som till exempel en skräddarsydd bulle.

Bär en promenadsko

Om du fortsätter att ha smärta bör du uppsöka en fotvårdsterapeut. I väntan på ditt möte skyddar du din fot genom att bära en promenadsko. En promenadsko ger bästa möjliga skydd samtidigt som du fortfarande kan bära vikt.

Liv inte med smärta på utsidan av foten. Ring 206.344.3808 eller använd vår patientportal för att boka en tid för en utvärdering och behandlingsrekommendationer.

Taping för smärta på fotens utsida

En av de vanligaste orsakerna till smärta på fotens utsida är peroneal seninflammation. En enkel tejpning som du kan göra själv kan ofta minska spänningen på peroneus senan tillräckligt mycket för att lindra smärtan, åtminstone tillfälligt. Den här videon visar korrekt teknik för tejpning vid smärta i peroneal senan. Vi rekommenderar att du använder Rocktape kinesiologitape eftersom den nästan aldrig orsakar hudirritation och kan sitta kvar i flera dagar.