Intensiv, rolig, och över innan du vet vad som hände dig, denna cardio och abs träning kommer att bränna bort ditt kroppsfett och väcka din hjärna bättre än vad någon stadig kondition kondition någonsin skulle kunna göra.

Vi använder vår favorit HIIT tabata-träningsstruktur; 20 sekunder på, 10 sekunder av, fyra gånger för både kroppsviktscardio-segmentet och core-övningen.

Detta är ett cardioträningspass utan utrustning, men ett par av övningarna ger dig möjlighet att öka intensiteten med extra motstånd (statiska utfall + rows, och clean & presses). Om du inte vill använda extra vikt är dessa övningar effektiva utan något extra alls – om du inte har tillgång till utrustning kan du alltid improvisera med vattenkannor eller något annat som ger en extra utmaning i form av motstånd.

Hur man förlorar magfett
Om du har följt oss under en längre tid nu har du hört oss prata om att punktvis reducera fett – det är verkligen inte möjligt, trots vad den penninghungriga fitnessindustrin och vilseledande tränare kommer att säga till dig.

Det verkar som om alla försöker förlora fett från mitten av kroppen och det här träningspasset kommer definitivt att hjälpa till, men det är viktigt att inse att det inte är situps som gör susen. Core-övningar är viktiga för att få en stark och smal core, men du kommer aldrig att se dessa muskler (eller få en platt mage) med överflödigt kroppsfett. Du måste minska ditt totala kroppsfett för att få en mager, platt eller ”rippad” mage. Om ditt största träningsmål är att få ett sexpack bör du titta på vår syn på varför rent estetiskt baserade mål inte är hälsosamma.

För att förlora magfett behöver du styrketräning för hela kroppen för att öka närvaron av kaloriförbrukande muskler i kroppen. Inte bara styrketräning för magmusklerna – styrketräning för biceps, glutes, rombos och så vidare. Du vill aldrig ignorera en grupp muskler för att uppnå något slags utseende-relaterat mål, eftersom det ger en kroppsstruktur som är mindre balanserad och som börjar sakna integritet, vilket gör dig mer sårbar för skador som annars skulle kunna undvikas.

Du behöver också konsekvent konditionsträning och en hälsosam kost. Det är viktigt att inse att det är kombinationen av alla dessa element (styrketräning, konditionsträning och en ren kost) som åstadkommer förändringar i kroppen.

Workoutstruktur
31 minuter totalt
7 grupper med 2 övningar; 1 konditionsträning & 1 Core
20 sekunder på, 10 av X 4 (vardera)
20 sekunder vila mellan set
Det finns ingen uppvärmning eller nedkylning i just den här videon; se till att du gör båda.

Utskrivbart träningspass
Rullande planka + benlyft
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Du kan göra den här rutinen ~3 gånger i veckan, men vi rekommenderar att du blandar upp den för att hålla din kropp i gissning. Se till att du kombinerar den här HIIT- och magmuskelträningen med våra träningspass för över- och underkroppens styrketräning samt lite lägre intensitet i konditionsträningen för att förbränna lite extra kalorier samtidigt som du utsätter kroppen för minimal belastning.