Här är en helt ny uppvärmningsövning för konditionsträning som ni kan använda för att förbereda era sinnen och muskler helt och hållet för det arbete som väntar på er i de andra träningsvideor från Fitness Blender som ni vill följa upp med.
Skippa inte över uppvärmningen innan du tränar! Det är mycket viktigt att du gradvis arbetar dig upp till mer intensiv fysisk aktivitet. Att hoppa över detta viktiga steg kan göra dig mer benägen att drabbas av alla möjliga olika skador och åkommor, och det påverkar också din prestation och hur hårt du kommer att kunna pressa dig själv under själva träningspasset.
Du kan lätt känna skillnaden mellan fysisk ansträngning på uppvärmda muskler, och kalla muskler. Du har till exempel förmodligen upplevt brännskadan i lårmusklerna och den överdrivet dramatiska uppryckningen av dina lungor efter att ha hoppat upp från soffan och sprungit uppför trapporna för att hämta något från andra våningen i ditt hus. Känslan av ansträngning är mycket mer uttalad än när du har varit uppe och gått runt och sedan går uppför trapporna.
Det är samma sak som händer när du försummar att värma upp kroppen ordentligt innan du gör mer krävande övningar; du kommer att känna dig utmattad mycket tidigare än du behöver. Ge din kropp tid att anpassa sig till den kommande arbetsbelastningen och du kommer att kunna förbränna fler kalorier, bygga mer styrka och pressa dig själv längre än vad du skulle ha kunnat göra om du inte hade gjort det.
Workoutstruktur
Vi kommer att göra tio olika uppvärmningsövningar som kommer att bli alltmer krävande för musklerna och det kardiovaskulära systemet. Varje aktivt intervall kommer att vara ungefär trettio sekunder långt.
Uppvärmningsövningar
Boxer Shuffle
Overhead Reaches &Toe Touch Stretches
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternating Toe Touch Kicks
Full Torso Circles
Lateral Step Toe Touches
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Vi börjar långsamt, men när du är klar, kommer dina muskler att vara uppvärmda och du kanske till och med börjar svettas lite.
Vi uppskattar att denna korta rutin för konditionsuppvärmning förbränner ungefär 4-7 kalorier per minut.
När du är klar med detta är du redo att ta dig an någon av våra rutiner för högintensiv intervallträning, styrketräning och allt däremellan. Glöm inte att göra en avkylning och stretch när du är klar med ditt träningspass, det är lika viktigt!