En persons vätsketillförsel beror på ett antal olika faktorer, inklusive storlek och aktivitetsnivå. Många yrkesverksamma rekommenderar att vi dricker åtta 8-ounce glas vatten per dag för att hålla oss hydrerade, vilket motsvarar ungefär en halv gallon.

Däremot anser andra att vi behöver mer vatten än så och rekommenderar att vi istället dricker en gallon vatten per dag.

Vikten av att dricka vatten

För att se till att din kropp fortsätter att prestera optimalt är det viktigt att du håller dig hydrerad. Men du måste också komma ihåg att vätskebehovet kommer att variera från person till person, så det som är bra för en kanske inte är tillräckligt bra för nästa person. Så alla rekommendationer kan behöva justeras.

Med rätt hydrering får du flera hälsofördelar, bland annat:

• Förbättrad prestanda. När du är hydrerad kan du effektivt förebygga trötthet, kontrollera din kroppstemperatur och minska stressen under din träning.
• Hantera vikten. Att dricka vatten bidrar också till att öka din mättnadskänsla och förbättra din ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner och hantera din vikt.
• Förbättra hjärnans funktioner. Med tillräcklig vätsketillförsel får du bättre minne och kognitiva förmågor.
• Bättre hud. Med återfuktning följer också en återfuktad hud och ökad elasticitet i huden.

Hålla jämna steg med återfuktningen

Om du vill sträva efter att dricka en liter vatten varje dag kan du snabbt märka att det inte är någon lätt uppgift att klara av – till en början. Med för mycket vatten kan du börja känna dig uppblåst, och du kommer också att märka att du spenderar mer tid på toalettbesök.

Men du kommer definitivt inte att vara uttorkad, och du kanske till och med sover bättre på nätterna, äter nyttigare, har klarare hud och massor av mer energi.

Efter någon vecka eller så av att ha ökat ditt vattenintag, kanske du också märker att du gör bättre val när du äter. Istället för att ta till godiset kanske du i stället väljer ett äpple eller annan färsk frukt och grönsaker.

Under de följande veckorna kan du känna dig törstig, trots att du har ökat ditt vattenintag under de senaste veckorna.

Hur du dricker mer vatten

När du ökar ditt vattenintag till en gallon varje dag har vi några tips som du kan ta med dig för att göra det lättare att komma ihåg att hålla dig vätskekänslig.

• Morgonvatten. När du vaknar börjar du dagen med ett glas vatten på 16 gram.
• Hoppa inte över kaffet. Du behöver inte heller känna ett behov av att skippa morgonkaffet. Du kan ta en kopp kaffe eller te och ändå nå ditt mål.
• Skippa sockret. Försök att avstå från att tillsätta socker och andra tillsatser i ditt vatten. Det extra sockret kommer bara att intensifiera din törst senare på dagen.
• Att följa en hälsosam kost komplett med smartare mellanmålsalternativ är också bra för att fylla på dina elektrolyter. Frukt, nötter, strängost, tomater och osötad grekisk yoghurt är alla hälsosamma mellanmålsalternativ och passar utmärkt efter ett träningspass.
• Mousserande vatten. Om du tycker att det är svårt att helt och hållet dumpa läsken och de sockersöta och kolsyrade dryckerna för att fokusera på vatten, kan du välja mousserande vatten framför platt vatten. Det kommer att återfukta dig lika bra som vanligt vatten skulle göra.

Kan man dricka för mycket vatten?

Att dricka en gallon vatten per dag är definitivt möjligt för vissa, men många andra kommer att tycka att det är alldeles för mycket. Om du inte är säker på om du bör öka ditt vattenintag finns det några saker du kan titta på för att hjälpa dig att bestämma dig.

Om du till exempel märker att din urin har en mörkgul färg kan du vara uttorkad. Du kan också uppleva muntorrhet, huvudvärk, spruckna läppar och till och med muskelkramper. Allt detta är tecken på att du bör öka ditt vattenintag.

Du bör också undvika att dricka för mycket vatten för snabbt. När du gör det kan dina natriumnivåer börja sjunka, vilket är ett tillstånd som kallas hyponatremi. Detta kan vara ett allvarligt och ibland dödligt tillstånd.

Lyssna på din kropp

Det absolut bästa du kan göra är att stanna upp och bara lyssna på din kropp. Låt hur du känner dig avgöra hur mycket vatten du ska dricka varje dag.

Ja, det finns allmänna riktlinjer för hur mycket vatten du ska dricka per dag, men du måste också basera dessa riktlinjer på andra faktorer, inklusive dina egna behov.

Oavsett om du dricker en gallon vatten per dag eller håller dig till dina 8 glas, så har det flera fördelar för din hälsa att hålla dig vätskekopplad, och det är något som du vill försöka hålla dig fokuserad på i stället för att sträcka dig efter de där sockerhaltiga drinkarna.