• Tweet
• 

• Tweet
• 

För att tappa ett kilo måste du i genomsnitt förbränna 3500 kalorier. Om du vill förlora ett kilo varje vecka måste du därför förbränna 500 kalorier per dag.

Om du letar efter det bästa sättet att bränna 500 kalorier varje dag beror det på hur mycket ansträngning du vill lägga ner och hur mycket tid du har att ägna dig åt.

Om du inte har 60 minuter åt gången att göra en aktivitet kan du dela upp den över dagen och ändå gå ner i vikt! Jag har uppskattat kalorier för dessa aktiviteter för en genomsnittlig kvinna som väger 135 pund. Om du är tyngre – du kommer att förbränna ännu fler kalorier! Men om du slappnar av och inte pressar dig själv kommer du att förbränna färre kalorier.

Låt oss titta på 21 idéer som förbränner 500 kalorier per dag!

Jogga i 60 minuter (med en hastighet på minst 5 km/tim)

Detta är precis som att springa, förutom att du inte pressar dig själv lika hårt, så du måste gå dubbelt så länge. Prova att dela upp det!

Och om du hatar att springa: Så här lär du dig att gilla det!

Högintensiv intervallträning

Detta är en träningsform som du kan göra med de flesta av dessa idéer för att öka hastigheten med vilken du förbränner kalorier. Du kommer att vilja växla mellan perioder med högintensiv ansträngning och ”viloperioder” med lägre intensitet. Detta stimulerar din ämnesomsättning och ökar effektiviteten i din träning.

Löpning i 30 minuter (med ett tempo på minst 8 mph)

Löpning är en sådan bra träning eftersom du inte behöver någon utrustning och den är otroligt effektiv, vilket innebär att du kommer att se resultat snabbt.

Se till att lägga till styrketräning till din rutin för att maximera dina resultat och behålla din magra muskelmassa, eftersom löpning kan leda till att du tappar den om du bara springer.

Simma i 60 minuter

Detta är inte bara att göra backfloat i 60 minuter och sedan sluta – du måste faktiskt simma upp och ner i banan! Det positiva är dock att detta är ett supereffektivt sätt att förbränna kalorier.

120 minuter gräsklippning

ok , så du kommer uppenbarligen inte att göra detta varje dag (om du inte har 14 timmars gräsmatta att klippa, i så fall har du en enorm gräsmatta), men detta är en utmärkt aktivitet en gång i veckan för att förbränna massor av kalorier. Dessutom slår du två flugor i en smäll – du får arbete gjort runt huset och kommer i form!

Vandring i 120 minuter

Och förutom de häftiga fördelarna med att få se vackra landskap och andas den fräscha utomhusluften, höjer vandring också din puls och får kroppen att förbränna kalorier. Försök att göra ett par timmars vandring varje vecka för att förbättra ditt humör och ditt tankesätt samt din kropp.

60 minuter bergsklättring

Känner du dig äventyrlig? Bergsklättring är ett utmärkt sätt att ge dig själv en kick, öka ditt adrenalin och förbränna kalorier, allt på samma gång! Dessutom är det ett utmärkt styrketräningspass för din överkropp och dina ben.

Tennis i 1 timme

Gillar du att spela tennis? Då har du tur! Tennis är ett fantastiskt sätt att förbränna kalorier – dessutom finns det alltid lektioner för nybörjare! Ha kul och träna samtidigt – det går inte att slå det!

Mer: Kettlebells: Detta kommer inte att hjälpa dig att bränna 500 kalorier på en gång (vanligtvis bränner du cirka 300 kalorier under ett pass), men det kommer att hjälpa dig att forma de delar av din kropp som du vill ska se bäst ut, som rumpan, låren och armarna, och det kommer också att öka din ämnesomsättning så att du kan bränna mer kalorier när du vilar.

Kampsportträning

Om du tar en kampsportskurs som varar i minst 50 minuter kommer du att förbränna 500 kalorier samtidigt som du lär dig självdisciplin och hur du ska försvara dig mot eventuella hot.

Aerobics

Prova att göra högintensiv intervallträning applicerad på en aerobicsrutin i 50 minuter. Om du vill ta det lugnare och i ett långsammare tempo kan du öka träningstiden till 70 minuter.

Mer: 7 fantastiska fördelar med styrketräning för kvinnor

1 timmes volleyboll

En annan fantastisk sport som du kan spela med ett lag för att ha roligt och gå ner i vikt samtidigt. Om du vill bränna extra kalorier kan du prova att göra strandversionen i sanden!

75 minuters cykling

Oavsett om du gör detta på en stationär cykel eller på din egen 10-växel är cykling ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Dessutom kan du använda den som transportmedel – du sparar bensinpengar och kommer i form på samma gång.

Dans

Pröva att ta en danskurs, antingen på gymmet eller till och med i ditt eget hem.
Det spelar ingen roll om du vet hur man dansar – det enda viktiga är att du fortsätter att röra på dig.
Moderna danser förbränner 310 kalorier under 60 minuter.

Ridning i 120 minuter

Om du har en livsstil där ridning är ett alternativ för din tid, 1. är jag vansinnigt avundsjuk och 2. är jag inte avundsjuk. Det är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier samtidigt som du gör något du älskar att göra.

45 minuters spinningklass

Dessa klasser är helt beroende av dig – du får ut det du lägger in i den. Om du inte slappnar av och pressar dig själv kommer du att förbränna 500 kalorier på bara 45 minuter.

1 timmes surfing

Om du har en timme varje dag för att surfa vet jag inte ens vad jag ska säga annat än lär mig hur du ska leva ditt liv. Men om du vill börja med denna utmanande men givande sport kommer du att förlora 500 kalorier på bara en timme.

50 minuter på trappklättraren

Det bästa med den här aktiviteten är att du kan göra den på gymmet på en maskin, eller så kan du göra den var som helst där det finns trappor som du kan klättra upp och ner.

45-50 minuter på roddmaskinen

Detta är en fantastisk övning och ett bra sätt att effektivt förbränna kalorier – om du använder rätt form. Annars kommer det att sluta med att du skadar dig själv eller att du inte förbränner så många kalorier som du borde göra. Kom ihåg att inte runda ryggen när du går framåt och kom ihåg att sträcka ut benen helt innan du drar med armarna, så kommer du att klara dig bra.

50 minuter hopprep

Hopprep är inte bara en rolig aktivitet från din barndom – det är också ett fantastiskt sätt att förbränna kalorier just nu! Försök inte att göra alla 50 minuter på en gång – dela istället upp det under dagen i bitar på 5 eller 10 minuter… till exempel medan du tittar på tv eller lyssnar på musik.

Håll dig i rörelse hela dagen

Detta handlar om att undvika stillasittande beteende – vilket innebär att du inte vegeterar i soffan hela dagen eller sitter i en kontorsstol utan att röra på dig i åtta timmar. Om du kan röra på dig hela dagen, till exempel hoppa upp och ner på stolen eller gå runt medan du pratar i telefon, gör du dig själv en hel del gott.

På samma sätt kan du försöka kliva av bussen en hållplats tidigare för att få in lite promenader i din dag. Du kanske inte förbränner alla 500 kalorier genom att göra detta, men du kommer definitivt att göra en början!

Vill du veta mer? Här är en dagsplan för hur du kan förbränna 500 kalorier:

Morgon: Ät ett snabbt mellanmål innan du tränar och välj sedan din favoritövning och gör den i 20 minuter. Prova ett cirkelträningspass med en massa olika övningar och kör det i 20 uppfriskande minuter.

Antal förbrända kalorier: 204

Eftermiddag: Du kanske tror att du är för upptagen för att träna på dagen – men om du känner dig superupptagen är det den bästa tiden för att komma bort från saker och ting och rensa huvudet. Prova att ta en 20 minuters promenad utomhus mellan arbetsuppgifterna för att förbränna 93 kalorier och förbättra ditt humör.

Antal förbrända kalorier: 297

Kväll: Lägg till lite hopprep till din sofftid för att känna dig mindre som en potatis och mer som en mager, elak, fettförbrännande maskin. Gör det i 12 minuter och du kommer att smälta 139 kalorier från din kropp.

Antal förbrända kalorier: 436

Innan du sover: När du gör dig redo att lägga huvudet på kudden och slappna av, ta dig tid att ge din kropp en gåva och gör dig mentalt och fysiskt redo för sängen. Prova att göra lite hathayoga – det tar 25 minuter och förbränner 68 kalorier och gör dig i rätt sinnesstämning för en bra sömn.

Antal förbrända kalorier: 504

Aktiviteter som förbränner 500 kalorier per dag

1. Jogga i 60 minuter (med ett tempo på minst 5 mph)
2. Intervallträning med hög intensitet
3. Spring i 60 minuter. 30 minuter (med ett tempo på minst 8 km/tim)
4. Simma i 60 minuter
5. 120 minuters gräsklippning
6. Vandring i 120 minuter
7. 60 minuters bergsklättring
9. Tennis i 1 timme
10. Styrketräning
11. Kampsportträning
12. Aerobics
13. 1 timmes volleyboll
14. 75 minuters cykling
15. Dans
16. Ridning i 120 minuter
17. 45 minuter spinning
18. 1 timme surfing
19. 50 minuter på trappklättrare
20. 45-50 minuter på roddmaskinen
21. 50 minuter hopprep
22. Håll dig i rörelse hela dagen

Om du gillade denna artikel, kolla då in dessa andra relaterade inlägg som du måste se:

Spänn upp:

Träningsrutiner för din bästa kropp

Ett 10-minuters träningspass för att smälta den där muffintoppen