Mat innehåller också elektrolyter, mineraler som våra kroppar behöver för att hålla muskler och nerver igång på rätt sätt. ”Om du har haft ett mycket svettigt träningspass är det också mycket viktigt att ersätta kalcium, salt och kalium, som alla ingår i vanlig matkonsumtion,” säger Beck. Om du har en tendens att bli supersvettig, eller om du tränar en varm dag eller går en lång träningsrunda, förlorar du en del av de här sakerna i svetten. ”Om du inte omedelbart kan ersätta dem kan det vara förödande och skadligt.” Dehydrering och hypoglykemi (lågt blodsocker) kan båda sätta in snabbt och få dig att känna dig desorienterad eller till och med svimma. I sällsynta fall kan brist på elektrolyter störa de elektriska impulser som får hjärtat att slå ordentligt, vilket kan leda till hjärtarytmi eller oregelbundna hjärtslag.

Om du ska komma ihåg en sak ska du dock komma ihåg vatten. ”Vatten är den viktigaste byggstenen du behöver efter ett träningspass”, säger Beck. Och under, för den delen. I slutändan är det enda du verkligen inte vill hoppa över att rehydrera för att ersätta allt vatten du förlorat genom svettning.

Att hoppa över en måltid efter träningen då och då är ingen stor sak, men det bör aldrig bli en vana. ”Du vill ställa in dig själv på goda mönster”, säger Beck, för att utveckla hälsosamma vanor är det enklaste sättet att förebygga utbrändhet och skador. Träning ska vara roligt och ge dig positiva hälsofördelar, inte sluta med muskelavbrott eller stressfrakturer. ”Både vätsketillförsel och näring är viktiga delar av hälsosamma träningsvanor”

.