Så här fungerar utmaningen:

1. På måndagar, onsdagar och fredagar kör du styrketräning som tränar hela kroppen.

Mondagar är också inriktade på armarna.

Under onsdagar är även benen målinriktade.

Fredagar riktar även in sig på din core.

2. Du kommer att göra samma måndags-, onsdags- och fredagsträning varje vecka under hela månaden, varje vecka med gradvis tyngre hantlar. Om du till exempel gjorde goblet squats på 10 pund den första måndagen i utmaningen, siktar du på att använda hantlar på 12 pund under vecka två. Om du inte har tillgång till hantlar i de vikter du behöver kan du i stället lägga till extra set till din träning.

3. När du väljer en vikt att börja med finns det en enkel tumregel: Välj en vikt som du kan lyfta med perfekt form för det föreskrivna antalet repetitioner plus ett eller två till. Om du tror att du kan göra mer än två extra repetitioner med perfekt form bör du använda tyngre vikter.

4. Lördagar är till för konditionsträning. Du väljer den övning som du tycker bäst om – löpning, simning, cykling, elliptisk träning, rodd etc. – och vi ger dig riktlinjer för tid och intervaller.