Alla sporter verkar ha en kroppstyp som passar för den specifika aktiviteten. Vissa kroppar är helt enkelt mer gynnsamma för den atletik som är involverad i de specifika detaljer som krävs för att vara på den högsta nivån i vissa sporter. Simmare är långa, smala och breda axlar. Fotbollsspelare är långa, stora och starka. Jockeyer är mycket korta och lätta. Och hur är det med maratonlöpare? Chansen är stor att du redan har skapat en bild av en viss maratonlöpare som du känner och bestämt dig för att det förmodligen är den bästa kroppstypen för att springa ett maraton.
Så, vad är den bästa kroppstypen för att springa ett maraton? Den bästa kroppen för att springa ett maraton är DIN kropp. Att vara en av de snabbaste maratonlöparna och att vara en frisk människa som kan springa ett maraton bra är två olika saker. Det är ofta personer med liten kroppsstomme och låg kroppsfettprocent som man ser först över mållinjerna och som man antar är den bästa kroppen för att springa ett maraton. Även om de är idealiska när det gäller snabbhet betyder det inte att de inte kan springa ett bra maratonlopp bara för att någon inte ser ut så här.
Vi ska undersöka om dessa löpare faktiskt föddes med en ”maratonlöparkropp” eller om det är deras träning som har skapat den. Tror du inte att du har samma kropp som de elitlöpare som leder gruppen? Den andra sidan av detta är att kunna dra nytta av din egen genetik för att få ut det mesta av ditt 26,2-milslopp.
Den ideala maratonlöparens kropp
”Du kan göra vad som helst som du sätter dig i huvudet” är ett talesätt som du förmodligen har hört fler gånger än du kan räkna. När det gäller att springa ett maraton måste jag hålla med om detta uttalande. Men hur är det att vara en av de bästa maratonlöparna i världen? Ibland kan vår genetik stå i vägen för att åstadkomma exakt det vi sätter oss för när det gäller vissa sporter. Med min längd på 1,75 meter skulle jag till exempel ha ganska svårt att bli en toppspelare i volleyboll. (Även om jag inte skulle ha låtit det hindra mig från att spela – det gjorde jag faktiskt.)
Låt oss undersöka om detta gäller även för maratonlöpning.
När det gäller löpning verkar det logiskt att det skulle vara lättare att bära en lättare kropp över mållinjen än att bära en tyngre. När det gäller kroppsfett eller skelettstomme är det bara logiskt att mindre = snabbare när det gäller löpning. Men musklerna ger också kroppens vikt. Dessa gör å andra sidan kroppen starkare. Men när vi tittar på maratonlöpare är deras muskler lätta att se eftersom deras kroppsfett är ganska lågt, men de är inte vad vi skulle kalla stora muskler på något sätt. Så det verkar som om de snabbaste maratonlöparna är mycket magra, har ett tunt skelett (inklusive handleder och fotleder), har proportionellt sett längre ben och är generellt sett på den kortare sidan.
Låt oss jämföra några stora maratonlöpare:
5 av de främsta maratonlöparna (män)
| Namn | Land | Maraton Time | Height | Weight |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenya | 2:01:39 | 5’6″ | 123 pounds |
| Mosinet Geremew | Etiopien | 2:02:55 | 5’8″ | 126 pounds |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02:57 | 5’7″ | 121 pounds |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 pounds |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 pounds |
När vi tittar på männens främsta världsrekordhållare i maraton, samt två amerikaner som innehar topptider, kan vi se ett mönster när det gäller kropp och vikt. Ingen når upp till 1,80 meter och den största vikten ligger långt under männens nationella genomsnitt på 197,8 pund.
Om vi nedan tittar på fem av världens bästa kvinnliga maratonlöpare (3 tiders bästa och 2 bästa amerikaner) ser vi ett liknande mönster. Även om Paula Radcliffe utmärker sig genom att vara över genomsnittslängden är alla andra kvinnor på den kortare sidan. Liksom männen väger de alla betydligt mindre än det nationella genomsnittet på 170,5 pund.
5 av de bästa maratonlöparna (kvinnor)
| Namn | Land | Maraton Time | Height | Weight |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Great Britain | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pounds |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pounds |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 pounds |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pounds |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 pounds |
Här är saken. Jag är kort och jag ligger också långt under det nationella viktgenomsnittet. (Och inte en elitmaratonlöpare, förresten – haha.) Det som är annorlunda med dessa löpare är att de hamnar i kategorin ”undervikt” för BMI. Även om jag inte lägger stor vikt vid BMI (jag tycker ibland att det används alldeles för lättvindigt för att avgöra hälsa) visar detta att det är en egenskap som dessa löpare delar.
Det är troligt att dessa fenomen inom distanslöpning föddes med en kroppsform som är gynnsam för sporten. Men när man loggar upp till 120 mil i veckan som den amerikanska maratonlöparen Shalane Flanagan gör, är det svårt att undvika den kroppssammansättning som följer med så mycket löpning. Dessutom tar dessa elitlöpare sin kost på stort allvar, eftersom de vet att vad de äter gör skillnad på tävlingsdagen.
Så, vad kom först, hönan eller ägget? I vilket fall som helst är det dessa små och smidiga kroppar som sätter rekord.
Men av de cirka 500 000 löpare som genomför ett maratonlopp varje år är det så många som inte har den här kroppstypen. Fler än inte, faktiskt.
Den idealiska kroppstypen för att springa maraton är förmodligen din!
När det gäller att bestämma den bästa kroppstypen för att springa maraton finns det egentligen ingen ”bästa” typ. Som jag skrev om i artikeln Running a Marathon – This is How Anyone Can Do It kan nästan alla friska personer genomföra ett maraton om de är villiga att anstränga sig.
Säkerligen, om du har lägre kroppsfett och är mycket fysiskt vältränad kommer du förmodligen att ha lättare att springa fortare än om du inte är det. Faktum är att vissa ivriga maratonlöpare har en ”tävlingsvikt” som de försöker uppnå. Om detta är något du strävar efter för dina egna personliga rekord, så är det toppen! Men du behöver absolut inte göra det.
Att ha en vikt i det hälsosamma intervallet är dock idealiskt för att springa maratonlopp. Maratonlopp och den träning som följer med dem är inte lätt för kroppen. I den här artikeln från Arthritis-Health står det: ”Experter uppskattar att för varje kilo du väger känner dina knän kraften av ett tryck på 3 pund när du tar ett steg. Så att förlora 10 pund kommer att resultera i 30 pund mindre tryck per knä, per steg.”
Men det ska aldrig hindra någon från att arbeta mot ett maraton! Oavsett om det handlar om att gå ett i stället eller att träna ordentligt tills du får klartecken från din läkare om att du är redo att ta dig an ett, bör ingen någonsin förlora det målet ur sikte.
Håll också i minnet att bara för att ditt BMI kanske säger att du tillhör kategorin övervikt, behöver det inte betyda att du inte är tillräckligt frisk för att springa ett maraton. Många muskulösa människor hamnar i denna kategori när de uppenbarligen inte är överviktiga. Din läkare är den bästa personen att prata med för att ta reda på om du är tillräckligt frisk.
Det handlar inte om hur lång tid det tar att förbereda sig för att träna inför ett maraton, eller hur lång tid det tar för dig att springa ett. Det handlar om att veta att din kropp kan göra det och att du är villig att försöka.
Det är vanligt att höra uttrycket ”löparkropp”. Jag ska erkänna att jag också har sagt det. Så sent som i dag sprang min man och jag förbi en ung man som sprang utan ansträngning och jag sa genast till min man: ”Jag slår vad om att den killen är snabb”. Det handlade inte bara om hans kropp utan om hur han gled över stigen när han sprang förbi. Att göra dessa generaliseringar och antaganden är bra så länge du inte låter det avskräcka dig från att tvivla på dina egna förmågor och drömmar.
Nyligen har vi sett rörelsen #ihavearunnersbody. Det är verkligen ett så fantastiskt budskap. Vad innebär det egentligen? Jo, om du springer så har du en löparkropp! Så enkelt är det.
Se det här inlägget på Instagram.
”Så du ser inte ut som en löpare eller maratonlöpare? Löpning bryr sig inte om det. Du är en löpare och det är allt som räknas!” -Patrick Cutter (2:34 personlig rekordmaratontid)
Använd den kropp du har till din fördel
Vi vet redan att vår vikt kan fluktuera. Vad vi äter, hur mycket vi tränar och hur mycket vi lyfter vikter bidrar till vad vår kropp kan göra. Det viktiga är att inte få springa ett maraton att handla om att gå ner i vikt.
Ja, du kan mycket väl gå ner i vikt av att springa så mycket, men ärligt talat, ibland gör du det inte. Är du förvånad? I den här artikeln får du veta varför. Om du har lite extra vikt kommer det på intet sätt att hindra dig från att springa ett maraton. Att fullfölja ett maraton är ett resultat av styrka, uthållighet, självförtroende och en jäkla massa kilometer. Att springa mycket bygger upp uthållighet och ett friskt hjärta. Så om du kan springa 3 miles kan du komma till ett halvmaraton och i slutändan ett maraton. Folk kanske försöker säga till dig att du inte kan springa ett maraton eftersom du är ”för stor”. Eller att du ”inte är tillräckligt smal” som de löpare de ser på TV. Låt det vara ditt bränsle för att visa dem att de har fel.
För gissa vad? De flesta maratonlöpare ser inte ut så där. Vi finns i alla former och storlekar. Du kan vara stor OCH snabb. Du kan vara smal OCH en löpare i slutet av gruppen. Det handlar om att sätta upp personliga mål och krossa dem och inte sätta gränser för vad din kropp kan göra.
Se det här inlägget på Instagram.
”Det handlar om att jaga en dröm som känns dubbelt så svår när man inte är naturligt begåvad eller medfött bra på något.” -Kelly Roberts
Det går inte att förneka att vissa kroppstyper lämpar sig bättre för att springa ett mycket snabbt maraton. Men vi måste också komma ihåg att dessa personer bara utgör en pytteliten procent av alla löpare som fullföljer maratonlopp. Du kan absolut ta det som Gud gav dig och förvandla det till en maskin för maratonlöpning.